act

D@wid teraz wszystkim będziesz rozdawał Twój split? naprawde uważasz, że początkujący go dobrze wykorzysta? autorze pierw zwykłe ACT lub weiderowski. gotowe treningi masz w postach podwieszonych działu.

[...] nie wiem cokolwiek, w ostatecznosci z cegłówek mozesz je zrobić. potem przeczytaj takie tematy jak: PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ: na samej górze w dziale dla początkujących są. szukaj słów kluczy "act" i "fbw" a potem słowa wytrycha "dieta"

Dziękuję :) Mam jeszcze pyt. o jaką maszynę chodzi "2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud)," w ACT ... ? I czy można bieg w rozgrzewce zastąpić skakanką i czy będzie to równie dobre ? bo w zimie nie wiem czy biegać

Tu nie chodzi o przerwy jeśli trenowałeś w systemie ciągłym 6miesięcy i przechodziłeś treningi ACT,FBW to naprawdę split może być nie zły planem dla ciebie. P.S Jak nie było wiele przerw i długich to SPLIT chyba może być ;) Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-11-30 13:19:39

ACT to trening dzielony dla osób przynajmniej z parumiesięcznym stażem mających za sobą trochę przemyślanego treningu. Powinien zacząć splita najpierw a co do drążka to mam do ciebie pytanie: widziałeś kiedyś rozporowy drążek?? wyobraź sobie że taki drążek się rozkręca przy montażu w futrynie i tak się go mocuje, do tego na aukcjach masz podane [...]

Póki co weź się za jakiś gotowy plan ACT i ćwicz technikę Nie ma czegoś takiego jak zahamowanie wzrostu

To teraz poszukaj czegoś o ACT i bierz się za ten trening

A to co teraz split nie wpłynąłby na mnie właściwie ?:/ Zresztą ACT jest chyba bardziej na rzeźbę, a ja chcę ćwiczyć na masę. Zmieniony przez - punisher00 w dniu 2008-11-30 21:06:51

Pierw ACT,FBW potem można coś myśleć poważnie, 15lat to nie tak strasznie mało,lepiej 15niż 14czy13

ok rozumiem a jak skończę ten trening ACT to ten co ja podałem będzie się do czegoś nadawał ?

na początek ACT

Mozna zrobic ACT lub FBW 15 10 5

[...] tak ja uważam - nie wiem czy dam rade wpasc na silownie 4x (praca,szkola) dlatego nogi polaczylem z barkami Dzieki Dawid za poprawki, btw zapomnialem dodac- pierwszy miesiac act a nastepne dwa byl podobny plan, tylko generalnie wygladalo to tak, ze na male partie po 2 cw, a na duze po 3 dlatego pomyslalem ze trzeba to troche rozbudowac. Co ile [...]

Zaskron - ACT to trening obwodowy dla początkujących. Split - to trening dzielony dla zaawansowanych.

na początek ACT (posty podwieszone) + dieta (dział odżywiania) ułuż plan i wklej go do poprawy:) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ atlas ćwiczeń jak coś zobacz jak powinno się wykonywać niektóre ćwiczenia

Robiłeś już ACT Albo FBW.

Witam wszytkich!! Prosze o poprawe mojego planu, oraz ewentualne wskazowki . ACT - unoszenie nog w zwisie na drążku 15 -spinanie / unoszenie kolan w lezeniu plasko 15 - przysiady ze sztanga na barkach 15 - uginanie nog w lezeniu 15 - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 12 - wyciskanie sztangi przed [...]

Skoro znalazłeś art na temat ACT to skorzystaj z gotowego planu i tyle, po co poprawiać coś co po poprawie i tak będzie wyglądało tak jak z przykładu??

Na kondycje olecam ogolnie ACT i bieganie... Jesli chcesz polaczyc mase z kondycja to do tego FBW dodaj tylko bieganie, ktore koniecznie musisz uwzglednic w diecie... zdr.

Watpie,ale jak juz to na poczatek ACT,trening obwodowy.nara