Tak w sumie nie zależy mi na wyglądzie kulturysty, jak na razie ćwiczę ACT ale bez żadnej specjalnej diety. Jak na razie moim celem jest zwiększenie wytrzymałości i poprawienie kondycji a później się będę zastanawiał co dalej. "cięzko stwierdzić po takim zdjęciu" A po jakim zdjęciu było by ci łatwiej ?
To wszystko zależy od rodzaju operacji, jaką będziesz miał wykonaną. Jeżeli klasyczną - trening z małym obciążeniem po 3-4 miesiącach, jeżeli natomiast z siatką wzmacniającą, to tu tutaj powrót do normalnego ciężkiego treningu już po 3 miechach. Jako pierwszy cykl po operacji proponuje ACT.
_vvonsky Zastanawiam się czemu polecasz ćwiczenia w dresie? A6W to też kiepski pomysł, bo to zły trening brzucha. kasia9815 To, że pracujesz to kiepska wymówka aby nie trzymać diety. Wielu ludzi tutaj uczy się/pracuje i trzyma diete. Dieta to podstawa i bez tego efektów nie będzie. Więcej dowiesz się w dziale Odzywianie i Odchudzanie. [...]
mam jeszcze 2 pytania 1) czy przy ćwczeniach ACT lub FBW nie "przypakuję" tz. poczytała te linki które mi perzesłał Viren i tam pisze, że sa to ćwiczenia na masę a ja jako kobieta wolała bym spalić tkankę tłuszczową? 2)czy powinnam zacząć przyjmowac jakies suplenenty diety np. na redukcje tkanki tłuszczowej?
fajny ten konkurs czytałam ja nie spełniam warunków,więc nie mogę startować dzisiaj miałam fajny trening...zrobiłam 2 "obwody" z treningu ACT i potem to już mi mięśnie stygły ,bo przyszedł grrubcio i uczył mnie prawidłowej techniki Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-02-26 19:16:33
Z tym co masz to ACT będzie najlepszym wyjściem. Poczytaj trochę o tym systemie, jest w dziale "Trening dla początkujących", a jak nie chcę Ci się układać planu to rozpocznij trening Mawashiego dla początkujących z podwieszonych. I zadbaj o jakąś dietkę.
Czytałem o ACt i czy taki plan byłby dobry (3 razy w tygodniu po 12 powtórzeń)? 1. Unoszenie nóg do pionu ( w zwisie na drążku) - (brzuch) 2. Przysiady ze hantlami (czworogłowe uda) 3. Uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej (klatka piersiowa) 5. Unoszenie hantli bokiem w górę w staniu [...]
Przedtem SPLIT. Cel treningu przede wszystkim poprawa kondycji i szybkości (pod kątem sztuk walki) oraz jakaś wycinka z tłuszczu i porawa gęstości mięśnia. Treningi sztuk walki 3x w tygodniu, na przemian z ACT, po siłowni bieganie około 40 minut, na brzuch ABS. Supementacja - thermo speed, bcaa, białko(przed snem), carbo (po sztukach walki) [...]
mi wyszła ze to jest idealna masa ciała według lorenza http://plany.sfd.pl/index.php/mid/6/fid/22/trener/trenowanie&act=lorenz acha napisze moja diete co i jak i ile powiecie mi czy to pomoze mi zredukować tkanke tłuszczową rano8:00 pierwszy posiłek płatki z mlekiem 1.5%(orzechy włoskie plus rodzynki) 10:30 drugie sniadaniechleb [...]
Trening wg mnie kompletna lipa. Zacznij cwiczy wg trening Mawashiego- najpierw dla poczatkujacych przez 4 tygodnie, pozniej dla sredniozaawansowanych. A trening na skos narazie odpusc, pozniej - po ACT, w splicie mozesz go jakos wplesc w plan. I pamietaj ze najwazniejsza jest dieta, w zaleznosci od deficytu albo nadwyzki kalorii bedziesz lapal [...]
Mogę zrobić wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu zamiast tych popmek na poręczach? Bo jakbym wywalił pompki to bym nie miał żadnego ćwiczenia na trica w planie A :P Druga sprawa to w ACT robiłem wspięcia na łydki. Skoro w obydwóch treningach wypada mi uginanie nóg w leżeniu to można by tu zamiast tego zrobić wspięcia? Trzecia rzecz: jeśli [...]
Tylko w tym ACT różne martwe ciągi są itp. Chciałbym aby ktoś mi opracował prosty plan treningowy, abym mógł ćwiczyć wszystkie partie nie obciążając kręgosłupa. Chciałbym przybrać na masie. Będę wdzięczny za każdą pomoc.
poszperałem troche na forum i utworzyłem plan ACT . chciałbym aby go ktoś sprawdził i ewentualnie poprawił. 1.Skłony tułowia w leżeniu płasko -(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg leżąc na ławce na brzuchu(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek [...]