act

Witam, z góry mówię że nie wiem czy to dobre miejsce na to pytanie ale nie wiedziałem gdzie indziej będzie pasować. Zacząłem ćwiczyć w pon dwa tygodnie temu, ważyłem 70 kg (wzrost 174,5 lat 16). Nie miałem diety na papierze, ale dużo czytałem o tym co jeść i kiedy, jadłem potrawy bogate w białko, nie jadłem tłuszczy zwierzęcych dbałem o posiłek [...]

ogranicz kurczaka bo jest niezdrowy? To jakiś żart? Nie da się spalić tłuszczu z konkretnego rejonu ciała. Ale jak już mam coś polecić to zacznij biegać(np.tabata,niezle efekty są po niej),pływać,a co do wzmocnienia góry i poprawy kondycji to poczytaj o ACT.

Ważysz dosyć mało, więc od razu musisz zdecydować, czy chcesz tylko uwydatnić mięśnie brzucha, czy nabrać masy mięśniowej a potem spalać tłuszcz i mieć już mięśnie brzucha okazalsze :) Ze spalaniem nie powinieneś mieć problemu, jeżeli trenujesz piłkę. Radzę wybrać drugą opcję. Wyrzeźbione pozostałe mięśnie, tak ? Nie masz z czego rzeźbić, dlatego [...]

a ja jechałem fbw jakieś 3 m-ce teraz act, potem dzielony 2x

ACT bedzie idealne, 2 tygodnie to jednak troche mało, poczytaj moze posty w działach o SW tam napewno cos znajdziesz ;)

Dobrze poczytam:)Jezeli nic nie znajde to zacząc ACT? Ten trening mnie dobrze przygotuje?

Na rowerze to jeszcze HIITa mogę sobie wyobrazić, ale na bieżni czy orbitreku już nie. Wiem, że Obliques robi na orbitreku, ale jej poziom wytrenowania jest bardzo wysoki. Natomiast bieżnia zupełnie odpada. 12-130 to nie jest wysokie tętno. Powinieneś robić to przynajmniej na 170hr. A najlepiej HIIT wypada na świeżym powietrzu, czyli zwykły [...]

jeszcze zaległości z wczoraj 19 sierpnia 2009 drugi trening ACT 1.45kgx15 2.4kgx20 3.25kgx15 4.(2x4kg)x15 5.(2x4kg)x15 6.30kgx15 7.40kgx15(sztanga) 8.20kgx15 9.20kgx15 10.20kgx20 11.30kgx30 wolno 30kgx45 szybko 35kgx35 średnio ćwiczenia z poniedziałku oczywiście 3 obwody co do diety było ok Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-20 08:10:34

Hmm poczytałem o ACT i nie bardzo będę mógł je wprowadzić bo jak już pisałem nie mam czasu chodzenia na siłownie a w domu mam jedynie ławkę ze sztangą. Jednak po waszych uwagach wprowadzę jeszcze przysiady ze sztangą pompki przysiady i brzuszki do codziennego harmonogramu ćwiczeń. Co do diety to nie mam wielkiego pola manewru wiedziałem że to [...]

Nikt nie potrafi pomóc treningi wykonywałem raczej poprawnie może zacząć od ACT ?? Zmieniony przez - agresya w dniu 2009-08-20 14:15:49

[...] spalasz też nieco tkanki tłuszczowej, a naprawde, nie masz jej za dużo. na początek, zanim nie wyposażysz się w coś więcej, albo nie znajdziesz znajomego z siłką :) ułóż jakiś act ze sztangą (każdą partie ciała można z nią ćwiczyć, nawet brzuch). Jeśli naprawdę chcesz, coś zrobisz. I wiedz że każdy(??) woli dobrze zbudowane ciało od chuderlaka.

Hmm nie wiem czytalem w innych tematach i mieli podobne skladniki diety jak u mnie. Z tym sobie nie poradze bez konkretnych przykladow niestety. Wiec jesli ktos mialby chwile bede bardzo wdzieczny. Lepiej jest natomiast z ćwiczeniami. Mam w domu hantle i włacze je tez do planu. Po przeczytaniu tematu ushera Mawashi "Plan treningu dla [...]

Długo trenować. Każdy kulturysta, który występuje na zawodach ma za sobą CONAJMNIEJ 5-7 lat treningów i diety ( Chyba, że ktoś ma super genetykę albo chce się ośmieszyć ). Musisz długo ćwiczyć bo każdy z nas ma inny organizm i musisz eksperymentować, żeby znaleźć dla siebie trening i dietę pod siebie. I na pewno jedzą dużo supli to gwarantuję. Co [...]

gandi87 masz racje dla nowicjusza nie, ale dla osobo z niskim stazem owszem, no ale z zerowym, fakt nie ;] to mysle ze na poczatek act, jakis zestaw fbw lekkiego, chociaz z 1 miesiac ;]

Kolejny dzień i kolejne małe sukcesy :) Przerzuciłem się na ten trening ACT i muszę przyznać ,że to co robiłem wcześniej w porównaniu do tego dzisiejszego to niedzielny spacerek po parku. Dawno się tak nie zmęczyłem Postanowiłem ,że zrobię pełne 4 obwody bo ćwiczyłem już trochę wcześniej a szkoda mi 2 tygodni po 2 obwody Ponawiam prośbę o pomoc [...]

Hm z tą siłownią nie za bardzo się da zwiększyć ponieważ nie za bardzo ma kto częściej zostawać z córeczką w domu. Co do ćwiczeń znalazłam zestaw ćwiczeń act http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html który moge robić w domu więc moge robić w pozostałe dni. Czyli wychodzi dwa dni siłownia 4 dni ćwiczenia w [...]

[...] ze soba wspolpracuja, jednym slowem dla poczatkujacego nie najlepsze wyjscie, narazie przygotuj swoje miesnie do ciezszego wysilku, mysle ze minimalnie 1 miesiac jakies act, lub fwb lekkie, potem skup sie na cwiczeniach zlozonych bo to one sa kluczowe w okresie budowania masy miesniowej ;] polecam fbw 5x5 przeczytaj ale narazie jw [...]

Dokładnie, zapoznaj się z zasadami treningu ACT jest nawet wersja dla kobiet

mazuro, fajnie, że wiesz o czym mówię ;) Nie chcę ćwiczyć tylko dwa miesiące, chcę tak długo na ile będę miał czas i chęci. Staram się to zaplanować jakoś sensownie w czasie. Przez pierwsze dwa miesiące chcę po prostu robić ACT a potem będę się martwił, być może jakieś FBW, nie wiem. Pytałem co sądzicie o takich pomysłach

Wystarczy miesiąc w sumie ACT jak wcześniej miałeś styczność ze sztangą. Potem możesz zacząć split jakiś albo FBW. W Twoim przypadku lepiej by było FBW bo można go fajnie rozplanować, żeby sesja treningowa zabierała mało czasu i wtedy możesz dopasować treningi do zajęć. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2009-08-21 14:45:57