act

Z tego co widzę to autor, ćwiczył tylko hitem, nie było act... Zatem, możesz śmiało zacząć ACT, to nie to samo co HIIT ;)

Widzę, że miałeś spora przerwę, więc zasadniczo powinieneś zacząć od ACT w podwieszonych, lub polecam plan Mawashiego, który zmodyfikował pod moje potrzeby: Przykład planu treningowego i gradacja intensywności: - trucht w miejscu 5 min - rozgrzewka wszystkich stawów 5 min - lekkie rozciąganie dynamiczne wszystkich mięśni 1)Napinanie m. brzucha [...]

PatryKoX daruj sobie swoje plany, czworogłowe raptem 7 serii, a biceps 8,śmiech nie plan, nawet dla początkującego. adrian_FCB za to twoj plan to chyba wszystkie ćwiczenia jakie tylko znalazles, po co to wklejasz? z tego mozna ulozyć 2-3plany i jeszcze zostana zbędne ćwiczenia. Dla ciebie ACT, zwykłe, spis tematów w dziale, lub Weiderowskie (link [...]

A jaki jest twój staż???Piszesz że włąsnie kupiłes siłownie więc pewnie niewielki.Na poczatek radziłbym ACT

na początku przez pół roku ćwiczyłem ACT potem przeszedłem jeden cykl dla średnio zaawansowanych a później jakieś 6 tygodni wyżej opisanym hitem(o ile sie kwalifikuje na hita) Czy split polecony przez Normex'a bedzie dobrym systemem na masę??

beznadziejny, jak nie było treningu ACT to zacznij od niego. Cel treningowy : masa, biceps Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-01-19 17:29:21

[...] ponownie :) Jeszcze bardziej wgłębiłem się w lekturę i doszedłem do wniosku, że lepszy będzie dla mnie ogólnorozwojowy ACT. Link do tematu > http://www.sfd.pl/Ocencie_act-t424482-s1.html Jednak wyrzuciłem drążek, gdyż nie mam dostępu do niego i nie mam go czym zastąpić... Wobec tego wpadłem na pomysł, że może do mojego ACT składającego się [...]

Dlaczego tak sądzisz? Tzn że FBW nie da sie robić. WWydaje mi się że skoro da sie zrobić ACT to i FBW da rade. narazie mam tylko 1 małą sztangielke ale mam ponad 90kg obciążen od wujka więc moge improwizować plan dla średniaków mnie nie przekonuje;p taki on troche splitowaty;p ten drugi plan bardzo fajny ale jest to typowy trening domowy a ja [...]

czesc.jesli wykonujesz cwiczeani przez 90-120sek to w glownej mierze pracujesz nad wytrzymaloscia miesni a nie nad siłą. to nie jest hst, powiedziałym ze act w polaczeniu z super-slow. moze sprobowalbys dowiedziec sie jak nazywa sie trening, poczytalbym o nim, moze byc ciekawie

Kierowales sie tworzac plan systemem ACT czy FBW? pozdrawiam

podbijam. ;)) pomoże ktoś? ;] Pozdrawiam. EDIT Przekształciłem ACT na ćwiczenia z urządzeniami do których mam dostęp i teraz wygląda to tak: • 1. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU PŁASKO • 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH • 3. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO • 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM • 5. UNOSZENIE [...]

Act

Wiec tak, ten trening zgodnie z zasada obiegow ACT bedzie okej . Cw ktore chcesz zamienic zamien poprzez lezenie plasko na ziemi i unoszenie nog do kata prostego w gore i opuszczaj, zatrzymuj ruch kilka cm nad ziemia. Serie ,powtorzenia ,obiegi opisane w spisie tematow georga. Znajdziesz tam tez alternatywne plany ACT. PS:Edytuj posty,karteczka z [...]

Uważam, że lepiej się sprawdzą treningi 3 razy w tygodniu. Nie ma sensu iść na siłkę żeby ćwiczyć same małe partie mięśni. Lepiej dołączyć coś do treningu dzień wcześniej, a potem mieć dzień na odpoczynek. Na twoim miejscu robił bym standardowy FBW lub ACT, gotowe plany treningu możesz znaleźć na forum (najlepiej takie z rozpiską na zestaw A i B). [...]

Czyli ustal plan, najlepiej 2 razy w tyg siłka, w wyszukiwarce wpisz ACT jest to taki ogolny trening dla poczatkujacych, potem mozesz pojechac Splitem, lecz to juz wymaga 3 treningow( łaczymy duza partie z mała). Najlepiej wklej tutaj ten swoj plan łacznie z rozpisaneniem w jakie dni masz SW i w jakie siłke, a napewno ktos pomoze i skoryguje [...]

Źle mnie zrozumiałeś Iverson, zdaję sobie sprawę z tego, że szybko nabieram tłuszcz, ale masy mieśniowej łapać mi też nie jest trudno, przed kontuzją 3 miesiące jechałem z konkretną dietą, wszystko liczone i było dobrze naprawdę, rozrastałem się bardzo efektywnie, ale nie ważne nie w tyk problem. Tutaj mój plan a raczej propozycja do poprawek. [...]

Wszystko zalezy od stażu treninowego dobrą formą jest trening obwodowy ACT i oczywiście kluczem jest dieta z deficytem kalorycznym Ps ale te ćwiczenia które chcesz zamienić to trzon treningu pozdro

Obcy to nie tak łatwo jak Ci się wydaje. Zapraszam do tematów podwieszonych tam są tez propozycje planów. W sprawie diety udaj się do działu "Odżywianie" a z suplementami daj sobie spokój jest jeszcze za wcześnie (chyba). Po ułożeniu jakiegoś sensownego planu (poszukaj coś o ACT, HST lub FBW w wyszukiwarce która jest na gorze strony i [...]

to raczej trening dzielony nie jest zbyt dobrym rozwiązaniem na początek możesz zacząć od treningu obwodowego ACT lub lekkiego treningu FBW to będzie najlepsze wyjście a w czasie tego pierwszego cyklu ułożysz sobie dietę i kolejny cięższy cykl zaczniesz na pełnych obrotach suplementy na razie nie sa potrzebne pozdro Ps w razie pytań pisz

rion10 ma rację weź się za ACT lub skrócony FBW