Do poprawki

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie

Moge czyms zastapix pkt 1 ? bo nie mam drazka
I bym byl wdzieczny jak by ktos dopisal mi ile seryjek i powtorzen na poszczegolna stacje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 78

Wzrost: 195

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: zaczynam

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka , 2 gryfy ( dlugi i mniejszy ) 2 sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

pomoze ktos;p?

Kierowales sie tworzac plan systemem ACT czy FBW?


pozdrawiam

Act

Pomoz ktos , od nowego tyg mam zamiar zaczac trening

Wiec tak, ten trening zgodnie z zasada obiegow ACT bedzie okej . Cw ktore chcesz zamienic zamien poprzez lezenie plasko na ziemi i unoszenie nog do kata prostego w gore i opuszczaj, zatrzymuj ruch kilka cm nad ziemia. Serie ,powtorzenia ,obiegi opisane w spisie tematow georga. Znajdziesz tam tez alternatywne plany ACT.

PS:Edytuj posty,karteczka z olowkiem. Chodzi o to by nie pisac wlasnego posta jeden pod drugim.


pozdrawiam