act

jak dla mnie taki plan dla Ciebie nie bedzie zbyt dobry powinienes poszukac jakiegos fbw i najlepiej cwiczyc 3x w tygodniu, lub jeszcze lepiej jakies act co do kifozy piersiowej najlepiej jakbys udal sie do lekarza i on najlepiej Ci podpowie czy trening moze ci zaszkodzic czy wrecz przeciwnie

Zacznij od 4-6 tygodni ACT potem zacznij jakąś lekką masówkę. Polecam cykliczność I w grupie 1.

Jesli bys nie mial takiego problemu to Weiderowskie ACT,(link w moim podpisie) ale odpowiedzialnosci za kontuzje etc nik nie wezmie na siebie, a takim problemem plany silowe odpadaja(bo nie wykonasz nic z tego co przyczynia sie na wzrost sily), praktycznie wszystkie cw mozna powiedziec ze tylko pogorsza sprawe. Chyba ze bys dostosowal obciazenie [...]

Jak jesteś nowy to na początek ACT a sztangielki 2 kg to wiesz... zainwestuj chociaż w drążek bo to podstawa gdzie nogi to jest podstawa ! http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html

czyli nie kupywac żadnych "koksów" :) tylko dietę, rozgrzewkę i ACT. A i czy zamiast Multivitaminę , OMEGA 3 można zastąpić http://www.allegro.pl/item653767441_universal_daily_formula_30tab_witaminy_i_mineraly.html ????

A może zaczniesz sobie radzić sam? W spisie treści tego działu masz sporo informacji. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html Trening FBW albo ACT, jak dla ciebie. Lecz czytając ten temat, na twoim miejscu czytałbym tematy o odżywianiu jak przytyć, bo naprawdę krucho wyglądasz. Zmieniony przez - mateisc0 w dniu 2009-06-22 12:33:13

Według mnie ten trening jest dla Ciebie za ciężki. Powinieneś robić jakąś ogólnorozwójówkę typu FBW czy ACT jak masz 15 lat. Na moje oko ten trening trwa koło 70-90 minut :]

Wyliczylem korzysci.. ale wylicze pare wad unikania podstawowych cwczen: -bedziesz ciezszy a twoj kregoslup i nogi nadal slabe (nie licz ze sie wzmocnia od ciezaru ciala) -zalozmy ze rozwiniesz sobie silne nogi i plecy innymi cwiczeniami, tzn nie rozwijajacymi kregoslupa i jego prostownikow. Kazdy chlop kiedys musi cos podniesc, a szczegolnie [...]

Witaj- na początek polecam Trening ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Czytaj i pytaj Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

No niestety przyjacielu tutaj planów/diet nie układamy zobacz do postów podwieszonych (te czerwone) i poczytaj jak coś ułożysz (trening) to wklej ocenimy zobaczymy Zajrzyj do postu o treningu ACT lub FBW (georgu) Dobre będą na początek pozdro

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 dla ciebie grupa 1 początki http://www.sfd.pl/temat104858/ cykl I str 1, cykl II str 29, cykl III str 35, cykl IV str 40, cykl V str 47 jeśli nie interesuje cie ta akcja to na początek nie trening masowy lecz ogólnorozwojowy trening ACT [...]

Juz na pamiec wyklepales cykliczny? To ja tez musze, nie bede gorszy od jakiegos wujko***cy... Rzeczywiscie o ACT zapomnialem, tutaj masz plusa

Cykl I to trening obwodowy (ACT). Wykonanie jednego obwodu to wykonanie po jednej serii wszystkich 12 ćwiczeń. Dwie minuty przerwy i powtarzamy znowu wszystkie ćwiczenia czyli wykonujemy kolejny obwód. Tempo wykonania jest dość szybkie. Przerwy między ćwiczeniami rzędu 30-45 sek. Na pewno w czasie 40 minut wykonasz 3 obwody. A jak się sprężysz [...]

Kochany Witam Cię Fly Girl Dezir dał bardzo ładny plan Inne możesz też zobaczyć na: Trening siłowy dla kobiet: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=61823 ACT dla kobiet (ropiski Brutusa i AndrzejQ1) http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=64375 Jeśli chcesz spalić tkankę tłuszczową, pamiętaj o aerobach i diecie. [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Poczytaj tez Atlas Cwiczen. Tam sa wszystkie cwiczenia. I zmodyfikuj plan do swoich mozliwosci sprzetowych. To raz. Masz do zrzucenia okolo 10 kg. Wiec jest co zrzucac. Przy redukcji efektywne sa rowniez aeroby. Masz jakis pomysl? Jest troche [...]

Twoje sporty nie będa przeszkadzać w ćwiczeniach pod warunkiem że uwzględnisz je w Diecie , basem bardzo dobre rozwiązanie po treningu. Trening dla Ciebie: ACT posty podwiesozne czerwone literki Dieta na mase: Dział Odżywianie Poczytaj trochę forum

Jesli chodzi o trening silowy to poczytaj o ACT. zdr.

Nic o Tobie nie wiemy, nie wiemy czemu ten plan ma służyć. W act nie robisz serii tylko obwody, każdego cwiczenie po jednej serii, przerwa tylko na przejscie od stanowiska do stanowiska, po całym obwodzie przerwa ok 2-3 minut i kolejny obwód. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-04-28 16:37:55

Stary_wuja, ile masz wzrostu?(wypełnij swój profil najlepiej) Po bjj możesz się podciagać itp, ale nie ma co przesadzać z ilością serii. split - nie(wg mnie) fbw - tak act - tak Ja więcej nie piszę, bo potem nie będzie o czym w teście gadać... Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-13 13:20:39