act

No masz troche racji ale: -moze poprostu nie moze zalozyc drazka na framuge bo cos tam to lub tamto, albo zla framuga. -nie kazdy mieszka w bloku. Ja u sieibe na podworku(dom) nie mam na czym sie powiesic i podciagac, a poza tym w ciagu ACT bedac spoconym i wogole on wybiegnie w styczniu na dwor podciagac sie na drazku. Taaa juz to widze. Wiec ja [...]

czyli: -posilki co 3h -wyrzucenie slodyczy -dodanie do jadlospisu chelba razowego i innych "bajerow" -i stosowanie sie do 10 wskazowek zywieniowych +ACT wystarczy do zrobienia masy w moim wieku? Zmieniony przez - przemasso w dniu 2008-11-29 17:59:43

przeciez pisalem ze chce cwiczyc ACT a tam nie dziwgam 120 na klate ani 180 w przysiadzie. WIec pewnie pomyslales ze chce sie katowac na silce. Nie, nie i jeszcze raz nie. poczytalem troche o tym i wiem jak to sie moze skonczyc w moim wieku. Ja poprostu chce nabrac troche masy cwiczac ACT. Dam rade?

czyli jestem w kropce. W treningu dla poczatkujacych by Mawashi pisze ze jest to trening dla osob w wieku 13-18lat. Niezbedna jest tez dieta. Czyli wychodzi na to ze osoba w wieku 14 lat moze cwiczyc ale zeby stosowala diete. Z drugiej strony w dziale odzywianie radza mi zebym jako takiej diety nie stosowal tylko poprostu dobrze jadl co 3godziny. [...]

poczytaj o ACT na forum jest tego duzo i uloz plan

W postach podwieszonych poczytaj o planie ktory by Cie interesowal (ACT najlepiej), nastepnie wejdz na www.kulturystyka.pl/atlas wybierz cwiczenia i poczytaj o prawidłowym ich wykonywaniu

Moim zdaniem możesz spokojnie zacząć trening ACT, nie wykonuj jedynie ćwiczeń mocno obciążających plecy takich jak np. martwy ciąg. Jeżeli chodzi o dietę to na twoim miejscu zastosowałbym się do 10 wskazówek żywieniowych, zadbał o typowy posiłek przed i po treningu oraz na noc i jadł racjonalne ilości (żebyś nie chodził ciągle głodny ani nie [...]

desufag - z tym podciąganiem na drążku to może po prostu miałeś słabszy dzień... Jeśli nie dajesz rady wykonać za jednym razem np. tych 12 potórzeń to spróbuj pokombinować z łatwiejszymi wersjami ćwiczeń (np. pompki na kolanach). To jest ACT więc zbyt dużo przerw nie bardzo. Chyba ze robisz 3 potórzenia, odpoczywasz kilka sekund i jedziesz dalej

Wiek 18 Waga 85 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia: ogólnie? Staż: początkujący Aktywność fizyczna: 1 raz w tygodniu trening sztuki walki Program Treningowy PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka Barki 1) Wyciskanie sztangielek 4 serie 2) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 s 3) Szrugsy - 3 serie 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie Nogi 1) [...]

póki co nie kombinuj sam z planami. rób ACT, po ok 6 tygodniach porzezuc sie na FBW także z gotowych planów. pozdro

Czytałem link z podpisu bery89 naprawdę rozpis ćwiczeń godny uwagi,warto coś z tego wybrać. Do autora jaką rozpiską chcesz się kierować chodzi mi o ACT,FBW,SPLIT ? wiem że masz cel masę więc chyba będziesz się kierować split ? Następna rzecz; w tej rozpiskę dużo brakuje np gdzie masz wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej ? albo [...]

Witajcie, Dzisiejszy "trening" z próbami wyciskania max na ławeczce skłonił mnie do pewnej refleksji, którą chciałem się z Wami podzielić... Jest ona nawiązaniem do tematu, i ma na celu pokazać forumowiczom, zwłaszcza laikom, którzy zaczynają bądź chcą zacząć swoją przygodę z siłownią "pakowaniem". Krótko i na temat, bez niepotrzebnych rozczuleń: [...]

Link z podpisu a dokładnie Weiderowskie ACT to gotowy plan, nic sie nie zmiania, nic sie nie dodaje/odejmuje. Autor ma do wyboru kilka opcji: Weiderowskie ACT Zwykłe ACT art by georgu/Michail Starting Strength FBW Co by nie wybral po co wklejac do poprawy? sa setki gotowych planow, ludzie po co w kolko pisac to samo...

Jak na 4dni stażu rozpiska typu split którą tu podaję jest dla ciebie za ciężka , ale napiszę ją tu abyś mógł może skorzystać z niej jak skoczysz trening przygotowawszy,polecam ACT korzystaj z podpisu bery89 Przykładowa rozpiska, w rozpisce na masę musimy trzymać się zasad; Duże partie mięśniowe 3do5 ćwiczeń 12-16serii -Małe partie mięśniowe 2do4 [...]

Warto zacząć od treningu ACT a później zasięgnąć innego. Nie możesz od razu np zrobić treningu dla zaawansowanych bo twoje mięśnie nie są odporne a potem przez własna głupotę są kontuzje itd.

D@wid teraz wszystkim będziesz rozdawał Twój split? naprawde uważasz, że początkujący go dobrze wykorzysta? autorze pierw zwykłe ACT lub weiderowski. gotowe treningi masz w postach podwieszonych działu.

[...] nie wiem cokolwiek, w ostatecznosci z cegłówek mozesz je zrobić. potem przeczytaj takie tematy jak: PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ: na samej górze w dziale dla początkujących są. szukaj słów kluczy "act" i "fbw" a potem słowa wytrycha "dieta"

tomekk506 Dobrze radzi mój plan fakt jest dobry ale dla osób fakt z dużo większym stażem więc ACT,FBW jak najbardziej dla ciebie.

Dziękuję :) Mam jeszcze pyt. o jaką maszynę chodzi "2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud)," w ACT ... ? I czy można bieg w rozgrzewce zastąpić skakanką i czy będzie to równie dobre ? bo w zimie nie wiem czy biegać

Tu nie chodzi o przerwy jeśli trenowałeś w systemie ciągłym 6miesięcy i przechodziłeś treningi ACT,FBW to naprawdę split może być nie zły planem dla ciebie. P.S Jak nie było wiele przerw i długich to SPLIT chyba może być ;) Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-11-30 13:19:39