act

no tak, myslalem ze albo ACT albo HIIT, no ale ATC'em do samych wakacji? a nie bylo by sensu w tym zeby zwiekszyc troche mase i przez ostatnie 5 miesiecy ostra redukcja?

1.Jakie efekty tego Treningu Domatora?? 2.Daj konkretny opis swoich poczynań ostatnich 3 miesięcy. 3.Może spróbuj ACT Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Po ACT zabierz się za FBW. :] Na splita jeszcze duuużo za wcześnie.

Jestes pierwsza na swiecie kobieta z niedowaga Wg mnie "delikatne" act plus dieta. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html

Trening beznadziejny. A przysiady i martwy tuż po sobie to już pozostawie bez komentarza....Zrób sobie teraz ACT http://www.sfd.pl/temat18564/

Na poczatek polecam -> ACT

RObilem juz ACT.

początkującemu splity od razu wciskacie? najlepiej zacząć od ACT - mnóstwo tematów jest o tym

ACT juz przejrzalem..nawet sobie wydrukowalem :) mam zamiar cwiczyc tym cyklem ale nie mam narazie odpowiedniego sprzetu.a nie moge nic wymyslec zeby jakies cwiczenie na te np 10 "stacji zrobic...bo wlasnie sprzetu nie mam za duzo..

wielkie dzieki. Skorzystam z planu apokalipsy, bo ACT juz robilem jakis czas. Jeszcze jedna sprawa, to jakie robic przerwy miedzy seriami i cwiczeniami? Zmieniony przez - d_amian w dniu 2007-03-23 02:21:22

Act 1 miesiac, po tym mozesz robic mase

no niewątpie, tylko mam pewne wątpliwości bo mój staż wynosi ok roku i to byłby mój 1 plan na siłę więc niewiem czy po ACT razem z kreatyną jechać treningiem typowo siłowym(schodzić nawet do 2, 1 powt w seriach itd) czy troszkę "lżejszym". Nie wiem czy ten typowo siłowy nie byłby zbyt dużym obciążenie dla moich stawów. Z drugiej strony [...]

ACT , a potem najlepiej FBW, a nastepnie split

Dlaczego wybierasz act jesli masz juz 5 miechow stazu? zdr.

na tym to fbw zrobisz czyli cos jak act tylko na mase i sile (to czgeo ty chcesz) Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-01-09 18:31:50

jesli dopiero zaczynasz to wez sie za ACT 4-6 tyg.

ok..jestem już po ACT:) czy teraz ktoś wypowie się na temat mojej ropiski?? pliiiz:P

no na ACT WYCISKAŁEM 20 KG a co tydzień dodawać czy co trening i po ile dodawać za każdym razem? prosiłbym jeszcze opis ćwiczenia PLANK bo nie zabardzo wiem co to?

Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne. Na brzuch masz plank. Moim zdaniem taki plan dla 14 latka tylko po ACT się nie nadaje, zaczałbym od innych ćwiczeń szczególnie jeśli nie ma ci kto pokazać/przypilnować z techniką.

[...] podwieszone w tym dziale tam masz różne treningi,a i pamiętaj że musisz wiedzieć na co chcesz ćwiczyć masa,siła czy rzeźba ponieważ nie do końca da się wyrobić wszystko naraz.poczytaj sobie o act dobry na wytrzymałość i siłę według mnie,a z tego co wiem to ten atlas jest nieaktualizowany,po prostu nie sugeruj się wszystkim co tam jest napisane