act

Z tym ACT to rzeczywiście przesadziłem... rzeczywiście było ko. 6 miechów z przerwami no ale człowiek był młody i głupi... Co do treningu to wiosłowanie i martwy ciąg to nie są ćwiczenia na grzbiet...? Co to jest MC ? Zmieniony przez - malynoone w dniu 2009-03-23 12:08:00

okcydental sztangielki to jedne z najbardziej uniwersalnych "przyrzadow' w treningu silowym. mam nadzieje,ze nie masz na mysli tylko jednej,konkretnej ich pary-2x30kg ? haha oczywiscie,ze smialo mozesz wykonac swoj planik wlasnie przy pomocy sztangielek. troche cienko widze ten przysiad przedni...no moze teraz przy malych ciezarach...ale za [...]

Co powiecie o takim planie: 1. Skłony w leżeniu przodem (brzuszki) 2. Przysiady 3. Wyciskanie sztangi/sztangielek (nie wiem co lepsze) w leżeniu na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 5. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

a konkretna masa to tak na oko ile i pi razy drzwi za jak długo powinna nadejść ta odpowiednia masa ?? i nie jestem gościem który uważa że będzie miał masę i wyciskał 1000kg na klatę po 2 miesiącach ćwiczeń... Goro hmm ja robię ACT (full body) 3x w tygodniu gdy skończę trzaskam sobie 2 serie po 100 "pół brzuszków na łamanej ławce" [...]

W pasie zeszło i waga schodzi. Dzisiaj było już 91 kg ,a ogólnie z każdym treningiem zauważam wzrost siły, więc chyba z mięśni raczej nie ciągnie. Co do FBW, to chciałem robić ACT, lecz niestety kombinując na wszystkie sposoby nie jestem w stanie złożyć 12 stanowisk w pokoju, bo niestety na siłownie czasu nie mam i ćwiczę w domu.

twój wariant a) chyba jest tym prawidłowym, wykonujesz zaplanowaną ilość serii ćwiczenia, potem przechodzisz do następnego z kolei podpunkt b) zakrawa trochę o trening obwodowy, którym mógłbyś się trochę zainteresować (mówi się tutaj na niego ACT, czyli skrót od Aerobic Circuit Training).

Aj, dales trening ACT, a ja ofbw mowie... Sorki. EDIT: Czyli trening jest ok, rob go tak jak mowilem pn sr pt, a aeroby wt i czw Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-24 18:36:16

co do treningu to dobierasz pod siebie split,FBW,ACT aeroby/hit w nietreningowe

Alez oczywiscie ze sa :D Wyszukiwarka i 3 literki ACT

Proponuje zaczac od ACT badz lekkiego FBw... zdr.

Sorry za odświezenie ale znalazłem boks na NDS mianowicie SHOWTIME. Wersja hiszpańska Uwaga emulacja NDS możliwa. Mam program tzn emulator Sciągasz wersję na wina potem spolszczenie które wklejasz w Leangue i jedziesz. na stronie romulation.net znajdziesz pełno gier min WWE 209 czy K1 GP a także niezły boks. Boks działa nawet niezły zajmuje tylko [...]

Ja polecam po 1,5miecha tego treningu przeskoczyc na FBW polecanego tu i ówdzie przez Traktor71, chociaż on zapewne zaleci ci odrazu zmiane na FBW jak i większość z tu obecnych:) Pytanie - czemu układałeś plan ACT samemu skoro jest taki Michaila? Juz przygotowany z syzstkimi odstępami seriami itd?

Trening obwodowy np. odbierany fajnie przez kobiety ACT, dieta ,do tego aeroby i cwiczenia brzucha niekoniecznie A6W. Bo co niby ma dac to A6W poza bzdurami jakie kraza w siecie czyli paleniu tluszczu. Biorac pod uwage wklad jaki nalezy wlozyc w ten trening i wymierne jego efekty to odradzam nie od dzis "szostke" Weidera. Wystarczy cos [...]

Uloz trening w takiej kolejnosci: brzuch>uda>klatka>naramienne ( barki)> plecy>bic>tric>przedramie>lydki : ) Riobson on chyba cwiczy trening ACT wiec chyba taka kolejnosc, co? Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-03-25 21:15:59

1. Nie maja sensu 2. Cwicz cale cialo 3. Uloz sobie ACT/FBW lub domatora(poczytaj podwieszone) 4. Uloz diete EDIT: Cwicz pn sr pt. Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-25 21:30:37

L.przeczytanych artykulów:0 wez troche poczytaj w dziale trening dla poczatkujacych. Robisz tak wchodzisz w dzial trening dla poczatkujacy, potem w tematach podwieszonych bedzie spis artykulow o treningu (czy jakos podobnie sie to nazywa),klikasz na to a potem klikasz w linki z ACT lub FBW. Troche masz malo sprzetu to proponuje sobie dokupic [...]

Dzięki za wszystkie opdowiedzi. Tydzień ćwiczeń ACT za mną. Zasatanwia mnie jeszcze tylko jedna rzecz. JAKIM CUDEM MAM ĆWICZYĆ 60 - 90 MINUT, SKORO KAŻDE ĆWICZENIE MA MIEĆ 12-15 POW. I MOŻLIWIE JAK NAJMNIEJSZE PRZERWY MIĘDZY NIMI??? Z 10 min. rozgrzewka zajelo mi to jakies srednio jakies 25 min. Może ćwiczenia wykonuje niepoprawnie, albo o czymś [...]

Masz jakieś sztangielki, lub 5 litrowe baniaki? Myślę, że na początku możesz nie dać rady zrobić tego ekwilibrystycznego ćwiczenia na barki, które Ci kolega wyżej podał, więc by się przydały. Na biceps podciąganie podchwytem (max odległość między rękami 20cm), lub coś z baniakami/hantlami. Zamiast pompek z wąskim ustawieniem rąk daj ćwiczenie na [...]

to poczytaj o act

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78,5 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : od 1,5 roku wzmacnianie ogólne, dosyć intensywniej około 6 miesięcy, ACT przeszedłem, teraz przerzucam się właśnie na FBW aby przybrać trochę masy mięśniowej Uprawiane inne sporty : akrobatyka gdzie kilka lat jej uprawiania dodało mi niezwykłego [...]