act

w sumie dziwne byłoby aby ten trenng przynosił na tym etepie wlaściwe efekty. podejrzewam,że super byłoby zacząć od podstawowych typów treningow jak ;ACT, czyli trening obwodowy ukierunkowany na przyswojenie mięsni, ukł. oddechowego, krwionosnego- słowem całego rorganizmu do wysiłku. mam nadzieję, ze wiesz co to za trening i potrafisz go rozpisać

Witam jestem totalnie zielony w usatalaniu planow i takich rzeczy dlatego nie chce sie nawet za to brac (nie chodzi o lenistwo tylko o brak jakiejkolwiek wiedzy)... skonczylem trening ACT (cwiczylem tak rpzez 5 tyg.) i teraz chcialbym juz cwiczyc na "powaznie" ale nie wiem jaki ulozyc plan :/ moim zalozeniem jest rozwiniecie calego ciala, chodze [...]

Dieta na minusie trening ACT (posty podwieszone, wyszukiwarka)+ aeroby po treningu

[...] of the industrialized world today. If you had to guess, which two do you think they are? Cancer? Diabetes? Heart Disease? Osteoporosis? Obesity? Nope. None of the above. In fact, they're not even physical diseases - they are mental diseases. The first mental disease, according to Tracy, is called something-for-nothing disease. Something for [...]

Odżywki - poki co schowaj. I weź się za ACT

Witam.Cwicze na siłowni miesiac własnie skończyłem plan ACT dla poczatkujacych.Tu wklejam plan ktory ułorzyłem za pomoca tego forum prosze o sprawdzenie.chce zbudowac mase miesniowa.Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]

Witam.Znalazłem kumplowi plan dla poczatkujacych ACT który był juz na fotum ale niewiemy ile powtórzeń do tego planu.prosze o pomoc.

witam wybrałem trening ACT ale niewiem ile powtórzen czy mozesz napisac ile powtórzen do karzdego cwiczenia.pozdro 1. Brzuszki 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Wyciskanie sztangi z klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie [...]

Marcin 16 ACT wykonujesz w przedziale 12-15 powtórzeń z zapasem w każdej serii, zaczynasz od jednego obwodu w każdym treningu i dodajesz co tydzień kolejny obwód 1 obwód = 1 seria na każde ćwiczenie pozdro

Pulse przecież są posty podwieszone. Widać że conieco czytał bo napisał dane w stylu wiek, staż, dieta itd... To znaczy... Uzupełnił ten "formularz" Mnie z kolei rozbroiło "Dieta: może być" i nie wiem czy na jego dziecie "da się coś zrobić" czy po prostu chodziło o "pozwalam wam ułożyć mi dietę" xD xD xD A [...]

kuba dobrze, że masz ambicje, ale musisz wiedzieć, że od tak nic nie urośnie na to trzeba czasu. Na początku musisz zmasować (dieta na masę dział odzywianie) treniing ACT (posty podwiesozne). Jeżeli będziesz konsekwentny to już za 3 lata bedzie z Ciebei niezły dzik i wypełnisz koszulkę rozmiarem XX

Witam, Co myślicie o tym zestawie: A. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą (na modlitewniku czy na stojąco ?) 2s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 2s [...]

Witam Mam tu mój pierwszy SPLIT do oceny.Staż: 4 miech( 2 ACT + 2 FBW) Prosiłbym też o doradzenie ile serii robic, ja myślałem po 4 serię w każdym cwiczeniu i nie wiem czy dobrze Środa: KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Dobor produktow dobry, po za bananem, a szczegolnie tym na wieczor i szyneczka. Szukaj zrodla bialek w miesku, ktore sam ugotujesz, udusisz, no i wiadomo jaja i twarog. Dawaj, to w gramach. No i nie ucinaj 500 kcal, to za duzo. Zacznij od bilansu na zero, a z czasem cos mozesz przyciac. Na przyklad w weglowodanach w dni bez treningu silowego. [...]

[...] typu split kazda partia 2x w tyg odpada gdyz nie moge uczeszczac na silownie wiecej niz 3x w tyg. __ dodam jescze ze bede trenowal na dosc obsadzonej silowni wiec w sumie act odpada napewno , fbw predzej , split teoretycznie jesli chodzi o czas to najlepszy , ale fbw daje fajne uczucie ciaglego napompowania . coz prosze o porady i opinie [...]

I blad... Trening ma tu mniejsze znaczenie niz dieta... Jesli dieta bedzie dobra to na ACT bez problemu zlapiesz troche masy... zdr.

[...] mnie zbyt zaawansowana , a jesli tak to pokaz mi przykladowy plan dla mnie , moge sam ulozyc jak cos ale obym rusztowanie widzial na jakim mam sie opierac . i jak dodalem act nie bedzie zbyt mozliwy ze wzg na kolejki do sprzetu ktore sie czasem tworza . fbw tez bedzie dosc trudno ale 2 ,3 serie to nie jedna i jakbys doczytal to bys zrozumial [...]

Na poczatek ACT, a pozniej bardzo okrojone FBW zdr.

dlaczego myślisz, że robię sobie jaja heh...? ćwiczę na razie treningiem act...

no to startujesz od zera, wiec jeśli tak bardzo nie chcesz act to fbw, http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html masz link do dobrego artykułu Riona, tam jest kilka dobrych treningów dla poczatkujących ( i nie tylko ) wybierz jakiś, dostosuj do siebie, wklej go tutaj, i ktoś Ci go skoryguje. zdr.