act

troszku chaotycznie- właściwie do końca nie moge załapac co chcesz osiągnąć; mozna sposobem podobnym zwiekszać wytrzymałość, b. dobrym jest również łaczenie ćw. w superserie, serie laczone i wykonywanie ich bez przerw wypoczynkowych, w obwodach.

No własnie ACT trzeba miec własna siłownie.... az takich mozliwosci zprzetowych nie mam a na publicznej siłowni nie uda sie tego wykonac bo za duzo ludzi....

ACT robiles wogole? czy od razu wjechales na FBW ?

1. Po to że posiłek po treningowy to najwazniejszy posiłek masz uzupełnic pewne składniki (insuline, glikogen) tak więc wegle o wysokim ig sa potrzebne dlaczego? By sie szybko wchlonelly, a carbo wlasnie takie jest, ty do kopalni nie idziesz ale twoje miesnie wlasnie z niej wyszly. 2. NIE, KREATYNA to wg mnie najlepszy suplement, wystarczy dieta [...]

P.S siłownia będzie w pokoju, siostra będzie asekurować. Zaczynam weiderowskie ACT/ 3 mies. a później dalej z koksem (nie dosłownie)...

nie robilem ACT. Zanim zaczalem robic fbw, przez 2 miechy robilem sobie splita (wiem, wiem, nie powinienem od tego zaczynac ale wtedy w ogole nie znalem sie na treningu). Po tym fbw widze rezultaty jestem nawet zadowolony ale chyba czas przejsc do czegos innego stad moje pytanie: co dalej robic? HST czy cos innego moze...

Jak na (niecały) miesiąc stażu to albo jeszcze ACT,albo ewentualnie FBW.

nie kombinuj, myslisz ze weider team nie przetestowal tego rozwiazania na cale cialo? proponuje zapoznać się z systemem ACT zamiast kombinowania.

No dobra zaraz spróbuje sobie zrobić dietę przy pomocy http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html . Ale czy musze zaczynać od tego ACT? Czy moge od razu coś na rzeźbe :P I jak mam zrobić sobie taki plan? Co w moim jest źle? Moze dajcie jakis przykładowy na rzeźbę, a ja sobie go pod siebie pozmieniam. A, no i przeczytałem, że w treningu na [...]

Żeby robić redukcje musisz mieć troche mięcha pod fatem.Zacznij od FBW albo ACT. Pzdr.

Dzięki za wszystkie Twoje rady. Zastanawiam się już nad treningiem, który będę wykonywał od 12 stycznia. Zostać dalej przy ACT które robiłem przed siłownią czy ułożyć nowy trening stacyjny??

W sumie minęło około miesiąca od poukładanych treningów, a około 2 od regularnej aktywności, tak? Po powrocie do treningów domowych zrobił bym na Twoim miejscu kolejny miesiąc sumiennego ACT, z nastawieniem na poprawę ilości wykonywanych obwodów, ktora powinna się poprawić po regularnie wykonywanych aerobach. Później zrobimy tydzień regeneracji i [...]

No jak dojdziesz do 6-ciu to jesteś kozak i możesz skończyć ACT

ACT będę robił dwa razy w tygodniu ( piątek, niedziela) od 12 I do 15 II. Będzie więc 10 treningów. We wtorki będę miał siłownie. Mogę tak rozpisać obwody????: 1-3 treningi - 4obwody 4- 7 treningi – 5 obwodów 8- 10 treningi - 6 obwodów

OK jade Twoim ACT w pon plansza 1 w srode 2 a w piatek 3 czy co miesiac zmieniac plansze? jak lepiej? a do planszy 3 nie mam maszyny do nog czym zastapic te cwiczenia? Zmieniony przez - sixth w dniu 2008-12-29 20:25:19

Ok to może inaczej Osiągnięcie tych trzech celów treningowych masa,siła rzeźba jednocześnie jest bardzo trudne do osiągnięcia i najlepiej je podzielić na dwa różne makrocykle 1 budowa masy i siły mięśniowej te dwie cechy można śmiało razem poprawiać 2 redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej Tak czy inaczej do osiągnięcia każdego z nich niezbędna [...]

Mam, wątpliwość. Czy po ACT przejść do FBW, bo w drugim punkcie jest napisane że trening każda partia 2 razy w tygodniu. Właśnie nie rozumiem o co tu chodzi. Z góry dziękuję za odpowiedź.

czanczo Chlopak ja bym Ci radzil rob te 10 ale wolno i dokladnie a z czasem bedziesz wiecej ich robil i rob 5 seri (najlepiej do maxa robic podciaganie ) pzdr Adrian Tcz tu masz linka \ http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html plan ACT dla Ciebie Zmieniony przez - Maku17 w dniu 2008-12-30 17:56:58

Witam forumowiczów i proszę o poradę. Mam 19 lat trenuję dopiero półtora miesiąca mam 180cm wzrostu i warzę 85 kg. Stosuję trening ACT Weidera. Moim celem jest o sięgnięcie dobrej rzeźby jak i masy mięśniowej. Odżywki i suplementy które przyjmuje to Białko serwetkowa Ostrowia 80% i HMB Olimpu. Czytałem że Białko dobrze współgra z Kreatyną, a [...]

No zapraszam do lektury i ułóż jakiś plan i wrzuć do sprawdzenia ;D Potrzebne linki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Na początek wysłałem linki do ACT ;] Na wstęp [...]