act

tazz69 nie widze potrzeby,abys tracil czas na ACT. lightowe full body,przedstawione ponizej,spelnia z nawiazka role programu wprowadzajacego. oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba [...]

dobor cwiczen w tego typu programach ACT -mnie przeraza. kompletna strata czasu.

Tak wiec przeczytalem tamten poradnik... ale jestem w tym taki zielony ze i tak nie potrafie zrobic sobie odpowiedniej diety;/ Jedyny co udalo mi sie "zrozumiec" calkowicie to ten Trening ACT

I to jest słuszna koncepcja od niego musisz zacząć A co do diety to poczytaj sobie najpierw podstawy jakie produkty spożywać czego unikać itd Jak zaczniesz trening stopniowo popraw wiedzę z zakresu odżywiania (głównie posty podwieszone w dziale odżywianie) i wprowadzaj je w swoje posiłki pozdro PS dla pewności wrzuć tu swój trening ACT zerkniemy

Przyjacielu co do treningu mozesz stosowac plan Mawashiego lub Michaila ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Oba treningi są dobre na początek . A co do poprawy sylwetki to jak najbardziej pomogą treningi jednak tutaj tez nie bez znaczenia jest dieta .Jeśli bedzie odpowiednie odżywianie to i mięsnie [...]

Na początek ACT a potem FBW i całe ciało a nie tylko bicki pozdro

Sprinterzy są ładnie dopakowani. Ci co skaczą już nie za bardzo. Na Twoim etapie jeszcze nie ma powodów da zmartwienia. Tzn. Zacznij ćwiczyć. A pójdzi i masa. I siła. I dynamika. Więc luz. Polecam jakiś FBW. Bo jeżeli ćwiczysz to ACT możńa darować sobie. Ale w przyszłości trza się będzie ukierunkować. Kolejna sprawa - myślisz o olimpiadzie. [...]

Jeśli do tj pory nie ćwiczyłeś to zacznij od ACT , a potem FBW . Jednak najważniejsza dla Ciebie dieta na ujemnym bilansie , zredukuj troche brzuszek a potem pojedziesz z masą. Na pierwszy rzut oka jesteś endo więc trzeba ostrożnie z kaloriami w diecie ale jak juz bedziesz ćwiczył to bedziesz kontrolował ilość dostarczanych kalorii . pozdro

1. Gratuluję postępów. 2. Kolejność w Fullu: -nogi -klata -plecy -barki -reszta (bic, tric, łydki itd. kolejność w zależności: co masz słaba robisz pierwsze) 3. Niezbędny jest zakup dodatkowego obciążenia. @ x 15 to dobre na bica. ale nogi, plecy - tu trza więcej. 4. Rób siady. Nie cackaj się. Będzie dobra technika, będzie poprawa na kolanch. 5. [...]

j/w Trening full body bedzie ok Ewentualnie wczesniej ACT znajdziesz w wyszukiwarce pozdro

Dzisiaj postanowiłem znaleźć jakiś plan treningowy ACT -jest o tym w podwieszonym temacie. U mnie na siłce sztanga hmm..., jest trochę za ciężka jak dla mnie.(mówię o samym gryfie więc żeby mi nikt nie mówił że mam ciężary zdjąć). - znaczy ze gryf jest za ciezki??? hardcore... Jesli uwazasz ze jestes zbyt otluszczony to zrob sobie 3-4 razy w [...]

Iverson 16 ma w profilu A tak an początek to trochę poczytaj forum masz masę artów Poczytaj posty podwieszone przede wszystkim ACT georgu ( to trening dla Ciebie) pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-10 21:42:58

To robie rózne poziomy trudności(np, wałśnie te pompki z nogami wyżej)ale mi o to chodzi czy mogę nie robić wszaytkiego jednego dnai tylko np na 3 partie mięsniowe po 5 obwodow w pon środe sobote a na inne partie we wtorek czwartek bo dowiedziałem is eze z moim stażem to niewskazane (5 miechó ACT)

A jeszcze jak bys nam dał jakies info o sobie to juz by było super A co do treningów to jeśli zaczynasz trening to mozesz zacząć od ACT lub lekkiego Full body ale dietka ma decydujące znaczenie dasz info bedziemy mysleć pozdro

ACT po***a*o mi sie Pora isc spac chyba

_IvErSoN_ tak na marginesie to mlodypakie sie zabardzo nie postarał, poza skopiowaniem tekstu którym ja mu objaśniałem jak sie wykonuje dane ćwiczenia z postu "ACT by georgu" i podaniem do postu linka http://www.sfd.pl/plan_treningowy_dla_16_latka-t373880.html

Tomot tam podał świetny trening ale nie na poczatek sam tam zaznacza ze trzeba miec jakiś staż treningowy . Jako ze trenujesz MT ACT mozesz pominąc ułóz sobie trening Full Body (link masz w postach podiweszonych ) i daj tutaj do oceny pozdro

Nie bardzo rozumiem czemu ma sluzyc to ACT ? Taki rozklada procentowy jest jedynie orienacyjny. Sam sobie dobierz ciezar tak zeby moc zrobic zalozona liczbe powt. Rion spojrzyj w profil on ma 2,5 roku staz. Zmieniony przez - Mariusz101 w dniu 2008-01-12 12:33:28

wczesniej jechalem na mase (progresja 12-8pwt.) co do act, to chcialem poprostu troche odpoczac. co do porcentowej wagi obciazen, to poprostu nie wiem, czy podniose tyle samo na "sucho"

Nie to aż tak drastycznie nie obnizaj intensywnosci treningowej schodząc do ACT Zrób dwa tyg lżejszego treningu i potraktuj to jako regeneracje a potem sobie ułożysz trening na redukcje Zostaw trening jak przy masie 3-4 razy w tyg le obetnij dietę na "0" lub lekki minus. Ps jak jechałeś splitem pomyśl nad full body pozdro