act

Uloz cos i wrzucdo oceny. Na poczatek jakies ACT

1. generalnie zakladam, ze samo zwiekszenie liczby treningow da mi zarowno zrzucenie jak i troszke zmasowanie. Natomiast silownie chce uzyc jako dodatkowe zmasowanie klatki i ramion glownie. Do treningow chcialem dorzucic jakis spalacz zeby szybciej zrzucic, ale jak rozumiem to nie ma sensu, bo najpierw robi sie mase, a potem rzezbi :) Czyli z [...]

No niestety nikt Ci planu nie ułoży poczytaj posty podwieszone Zacznij od ACT a potem FBW masz linki na górze pozdro

[...] że może ktoś coś wyczyta sobie ciekawego : ---- Perhaps the most interesting and potent effect IGF has on the human body is its ability to cause hyperplasia, which is an actual splitting of cells. Hypertrophy is what occurs during weight training and steroid use, it is simply an increase in the size of muscle cells. See, after puberty you [...]

Daj na poczatek kilka tygodni ACT (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html) i pozniej wejdz na FBW. Jako ze to najlepsze treningi na mase tymbardziej dla osob z niskim stazem. Druga sprawa bez diety sie nie obejdzie jesli ta masa ma przybywac. pozdrawiam

_IvErSoN_ Czytaj posty, a pozniej odpowiadaj. Diete pisze ze jest w trakcie ukladania. Pisze tez ze ACT ma juz za soba. Pomysl zanim odpowiesz. Do autora: FBW bedzie dobrym treningiem dla ciebie

1. Nie tyle ACT byl by najlepszy, a FBW. 2. Ok ocenie ci to co chcesz, ale przemysl to 3. Polaczenie parti jest ok. Ale plan jest mocno przeladowany. 2/3 cwiczenia na partie wystarcza. Nie trzeba, a nawet nie nalezy urzywac calego atlasu cwiczen w jednym mikro cyklu. Poza tym powinienes sie skupi przedewszystkim na cwiczeniach podstawowych.

Jak rozumiem proponujesz wto/czw/sob na FBW? Dzis sie rozruszalem z ACT, ze stacjami z propozycji georgu, jutro chce zrobic pierwszy trening i od przyszlego tygodnia zaczac juz normalnie 3 razy w tygodniu. Zastanawiam sie czy moge po jakims miesiacu przerzucic sie na FBW? I drugie pytanie, jak z dieta? Z czego powinna byc zlozona? Jak dobrac co [...]

skoncze to ACT i pózniej wezne sie za FBW ale jak po 3 miechach FBw będe wazył mniej jak 60kg to sie poddaje:(

To jest dobre wyjście trening ACT mozesz robić 3 razy w tyg i zrób jakiś 6 tygodniowy cykl potem wskoczysz na FBW. Co do diety zajrzyj do działu odżywianie tam poczytaj w postawch podwieszonych jest tego sporo ale opłaca sie przeczytać i staraj sie powoli zmieniac swoje nawyki żywieniowe pozdro

jestem ekto za 2tyg mam 19 urodziny,z tym tyciem do dziwna sprawa bo w zeszłe wakacje jadłem tak jak teraz 3 posiłki i cwiczyłęm 4 razy w tyg nie przemyslanie w ogóle i skoczyłęm z 57 na 63,5kg w wakacje(2 miechy)pózniej długo nic nie cwiczyłem i dopiero teraz mam act miesiac za sobą i te mięsnie nieco większe a waga mniejsza,dziwne jak dla mnie.

Czyli ze sprzetem jeszcze do czynienia nie miales i teraz myslisz na powaznie o zabawie w "silownie"? Jesli tak to masz posty podwieszone u gory dzialu. Zaczynasz od ACT w formie zapoznania , roztrenowania z silownia na okre jakis 4-6 tygodni. Pozniej wrocisz i wejdziesz na FBW. Kompleksowy plan calego ciala idealnei pod budowe masy. [...]

no to tak: 1. na siłownie zacznij chodzic 3 razy w tygodniu i zacznij od treningu ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Masz tu wszystko opisane wiec jedyne co teraz zrob to to przeczytaj i wzuc mi plan treningowy do korekty 2. Co z dieta? 3. Jesli chodzi o ta Twoja piete [...]

Czyli ze sprzetem jeszcze do czynienia nie miales i teraz myslisz na powaznie o zabawie w "silownie"? Jesli tak to masz posty podwieszone u gory dzialu. Zaczynasz od ACT w formie zapoznania , roztrenowania z silownia na okre jakis 4-6 tygodni. Pozniej wrocisz i wejdziesz na FBW. Kompleksowy plan calego ciala idealnei pod budowe masy. [...]

Kruo napisal Ci wszystko dokladnie. Musisz wziasc sie za porzadny trening calego ciala, czyli w tym wypadku FBW a na poczatek na roztrenowanie ACT przez jakies 4 tygodnie. Niby piszesz ze cwiczysz 6 miesiecy ale nie widac tego w ogole. pozdrawiam

BMR = 80kcal * 24 = 1920 kcal TDEE = BMR * 1,2 = 1920 * 1,2 = 2304 kcal Mam dylemat jaki współczynnik dobrać - typ budowy mniej więcej mezo-endomorficzny, 3x w tyg siłownia (ACT) 1x w tyg kickboxing, 30min na rowerku stacjonarnym w dni nietreningowe. Narazie poprzestanmy na tym, bo dopiero po sesji dodam wiecej aerobow :P Czy to 2,5g białka na [...]

a diete jaka walnac? z dodatnim ujemnym bilansem kalorycznym? i w jakich proporcjach bialko/wegle/tluszcze. no act walne tak ze 4tyg pewnie a potem? rzezbic, masowac czy co?

Jedynie od czasu do czasu kontakt ze sprzętem mialem na silce w szkole, spodobalo mi sie i chce zaczac konkretnie cwiczyc Z dieta bedzie u mnie troche problemów, ale bede sie staral przestrzegac, mam 18 lat i waze miedzy 62 a 63kg. Poczytalem troche i skleilem sobie taki plan ACT: poniedzialek, sroda, piatek 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

Nie czytałem co tam wyżej napisałeś I tu moja prosba do Was: 1. Jaka diete zastosowac? Nie koniecznie chodzi mi o dzienny jadlospis, ale o to na co zwrocic uwage, jakie skladniki sa pozadane, jakie nie. W pierwszym etapie zbilansowaną, potem białkowo-tłuszczową. Przydatne linki: http://www.sfd.pl/-t315296.html – samodzielne układanie [...]

Zdajesz sobie sprawe z wagi odzywiania w treningu silowym to bardzo dobrze. Kazdy powinien zaczac od ulozenia sobie treningu calosciowego. Czyli trenowac wszystkei partie na jednym treningu oczywiscie z odpowiednia intensywnoscia zeby sie nie przetrenowac. Tu masz podstawowe informacje o odpowiednim planie treningowym. [...]