Nic juz nie rozumiem...Act robiles, "takie cos" jak FBW niby tez a piszesz zupelnie co innego... Witam. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, mam 16 lat 188 cm wzrostu waga 77 kg. Czy możecie ocenić plan treningowy, który zamierzam stosować przez nabliższe pół roku?
polecam -poza treningiem na ścianie-uzupełnianie ACT- z naciskiem na góre grzbietu i przedrmiona. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Wielkie dzięki za odpowiedzi! Macie SOGi! Oczywiście, że nic tak nie zwiększy moich umiejętności we wspinaniu jak samo wspinanie, ale niestety ani czasowo ani finansowo raczej się nie wyrobię na 2 razy w tygodniu. Poczytałem trochę temat o treningu ACT i chciałbym się za to zabrać. Proszę o ocenę mojego planu - zmodyfikowałem go pod kątem [...]
Ja pamietam jakie mialem przyrosty jak zaczalem cwiczyc po powrocie z kolonii (2 tyg biba , schudlem 4 kg), to przez 3 tyg na czyms podobnym do ACT mialem takie przyrosty ze pozniej to tylko o takich marzyc nawet na treningu masowym . -That girls knows only 3 words : stop , no and don't. A-A my brother , you got those words backwards , they [...]
Brałbym FBW, chociaż to kwestia indywidualna i ACT również się sprawdzi na start. Tylko to FBw to bym zmodyfikował. Dorzucił z czasem dipsy i podciąganie na drążku do tego żuraw, zamiast martwego z hantlami. Chyba że masz dużo obciążenia na te hantle.
"Zalezy mi na masie i rzezbie" musisz wybrac albo MASA albop RZEZBA , jednoczesnie tych dwóch rzeczy nie da sie osiągnąć. Jeśli dopiero zaczynasz trening to narazie musisz zastosowac trening obwodowy , wprowadzający do prawdziwego ćwiczenia. Najleprzy by był atrening ACT. [...]
"serie mozesz robic tak jak mowisz" - czyli 12-10-8-6 czy 6-8-10-12 powtórzeń w serii? :D Jestem po 6 tygodniach ACT, a na tym daleko nie zajade wiec masówkę zacznę właśnie. Jasna sprawa, że sam ten trening tłuszczu mi nie zgubi, ale prócz tego biegam 5x w tygodniu po 60minut i robię A6W. No i nie żrę jak świnia.
no tak ale ciagle te act robi ten trening jest nudny... Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!
Przez dłuższy okres czasu robiłem ACT a poźnjej szczerze mówiąc ćwiczyłem z kolegami jak najgorsze d****e.Podobny był plan do tego tylko wszytkie ćwiczenia robilismy po 4 serie po 10 razy.Dopiero kiedy prowadzacy siłownie zwrócił nam uwage stwierdziłem ,że pora zaczerpnąć wiedzy od mądrzejrzych i bardzjej doświadczony no i odkryłem to Forum :)
Plan masakra biorac pod uwage ze nie robil act, czy innego wprowadzajacego. Zle polaczenie grup miesniowych, klatka, triceps, biceps za duzo cwiczen, nogi, plecy za malo.
Zaproponuje ci ACT ile razy w tyg nie jestem w stanie ci powiedziec, gdyz nie wiem kiedy masz treningi kosza... Nie wiem jak bardzo sa ciezkie i jak dlugie zdr.
To czy lepiej dla Ciebie robić na masę czy na rzeźbę moglibyśmy powiedzieć po zobaczeniu zdjęć albo dowiedzeniu się jaki bf% masz. Weź się za ACT na początek- ułóż w oparciu o odpowiednie tematy na forum.
Przeczytalem o tym ACT i podoba mi sie,ale troche z tego nie rozumiem.NP moglby mi ktos napisac jak sie robi te czynnosci.Niektorych nie musicie pisac(np to wyciskanie na klatke itp) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]
ja bym ćwiczył małymi ciężarami i nie przesilałbym sie za du żo. póltora roku przeznaczyłbym na ćwiczenie techniki i act. a potem zabrałbym sie za trening na mase. sam zaczynałem ćwiczy ć mając 14 lat i boli mnie kręgosłup niestety nie polecam ci ciężkiego treningu
Tak. Widzę, że Ci opornie idzie, więc zaczniemy inaczej. Masz jakieś doświadczenie? Robiłeś już jakieś treningi siłowe? Bop jeśli nie, lub jesteś po długiej przerwie to zacznij od ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Za jakiś czas przejdziesz na FBW. Tak, FBW jest lepszy od [...]
act nie wchodzi w rachube juz lepiej zaczac od fbw a jak dlugo bede mial jechac fbw??caly czas???na fbw wydaje mie sie ze miesnie nie napomuje sie za bardzo i nie bede rosly ja chce zgubic w brzuchu ale tez chce rosnac ale nie tluszczem Zmieniony przez - Carlucci w dniu 2009-09-10 15:49:19