act

witam wszystkich cwicze act zaczynam dopiero i czy w moim przypadku duża liczba powtórzen to nie bedzie z byt duża intesywność albo np bym jechał w taki sposób pon 18 sroda 8 piatek 14 chodzi o powtórzenia w czwiczeniach jestem z tych co sa dobrzi na krótkie dystanse a no i kulminacyjne pytanie czy w tym act co robie powinienem sie czuc jak bym [...]

Jest coś o różnych metodach treningowych np. ACT, FBW, HST czy tylko splity? Jeśli to ma być coś nowego na rynku to nie może to być powielenie ogólnie znanych informacji. Atals Ćwiczeń i seria artów o treningu cyklicznym na tym forum to przykład na to, że podstawowa wiedza jest dostępna za kompletną darmochę. Zebranie kompendium wiedzy w jedną [...]

Odwiedzilem kila tematow o act i fbw, pozniej kilka tematow na innej stronce i po zlozeniu wszystkiego do kupy wymyslilem takie cos: brzuszki 3 serie po max powtorzen a reszta po 4 serie 10-12 powtorzen 1. brzuszki 2. Prasa - uda 3. lawka plasko 4. lawka skos 5. hantle bokiem 6. Rozpietki 7. podciaganie na drazku za kark 8. podciaganie na [...]

Plan ogólnie poprawny. Jednak porównaj ilości serii na poszczególne partie mięsni. Np. ile chcesz robic serii na klatkę a ile na nogi. Tobie proponawał bym plan ACT przez pierwsze 2-3 miechy, a później możesz dawać plan podwójnie dzielony. Pomysł jest dobry.

Mozesz zrobic ACT na siłce i bezposrednio po treningu siłowym aeroby

gdybym posiadał tę wiedzę na temat ACT, FBW i splitu kiedy zaczynałem przygodę z siłownią, to lata na niej spędzone byłyby podwójnie wydajne... a tak to człowiek machał byle więcej, byle częściej, byle ciężej, bez regenerki, diety, planu i całej otoczki... więc skoro ktoś doświadczony (prześledź jego wypowiedzi, znajdź autorytet na forum itp {dla [...]

Drążek , pompki i sport ewentualnie act Zreszta: L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 0 Zmieniony przez - kroma1 w dniu 2008-08-21 15:30:06

Ułożyłem plan i właśnie daję do oceny :) (w pierwszym poście). Artykułów już trochę poczytałem. ACT z tego co tam jest napisane, jest dobry na wszystko po trochu, na regenerację, siłę, masę (a mi chodzi o trening na masę) i też ćwiczenia tam wymienione dotyczą siłowni, a tej nie mam do dyspozycji. Zmieniony przez - MarcinZzzz w dniu 2008-08-21 [...]

No ale jak długo chcesz machac tymi sztangielkami , przeciez z biegiem czasu to obcizenie bedzie smieszne.Do treningu domatora załatw sobie drazek,pompuj i mzesz jeszcze do tego dołozyc machanie sztangielkami. Tak myśle , ze skoro masz dostep do wiekszego obciazenia do sztngielek to sprobuj act przeciez mozna ten plan ulozyc pod same sztangielki

Ale to ACT nie jest treningiem na masę... a mi chodzi właśnie o masę. Do sztangielek mogę sporo dołożyć, więc o to się nie martwię. Na pół roku - rok na pewno starczy. Zmieniony przez - MarcinZzzz w dniu 2008-08-21 16:31:30

Act jest treningiem na mase , najleprzym jaki mozesz wykonywac. Pokaze ci jak to mozes robic 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Martwy ciag ze sztangielkami 3. Wyciskanie sztangielek płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Podciaganie na drazku 7. wiosłowanie hantla 8. Uginanie ramion [...]

ACT jest treningiem ogolnorozwojowym przygotowujacym pacjenta do zabawy na siłowni jak najbardziej polecany na poczatek

"Jakie są korzyści z stosowania ACT? - Wzrost masy mięśniowej - Wzrost siły mięśniowej. - Wzrost wytrzymałości mięśniowej - Wzmacnia mięśnie, stawy oraz ścięgna i przyczepy mięśni chroniąc je w ten sposób przed kontuzjami. " Poza tym tam piszą o powtórzeniach 12-15 razy... a ja czytałem wszędzie, że jak na masę, to 5-10 powtórzeń (jak [...]

Jak napisałem wczesniej mozesz wykonywac act sztangielkami. Szczerze mowic twoj staz jest idealny na Act(napewno to jest leprzy trening niz ulozony przez ciebie). Co do tych powtorzen to nie wiem gdzie to czytales ale w planie na mase mozna wykonywac nawet 20 powtorzen (tyle wykonuje sie min na barki) , nie mowiac juz o łydkach. te 10-5 powtorzen [...]

Na basen chodzę, dietę też staram się wyrabiać. Mówicie, że ACT mi da masę? Ale tam są ćwiczenia na łydki, itd, a mi naprawdę zależy głównie na klatce i ramionach... Poza tym w ACT ćwiczy się 3 razy w tygodniu, a ja chciałbym chodzić częściej na basen. Trochę nie leżą mi te 3 razy w tygodniu ćwiczeń :/

kroma oczywiście, że po 10 miechach można jechać spokojnie splitem tym bardziej, że z tego co rozumiem augment ćwiczył w ten sposób już wcześniejszy cykl. Śledzę to forum już długi czas i zauważam pewne prawidowości. Co pewiem czas jakiś temat wchodzi na wokandę i wałkuje się go w każdy możliwy sposób oferując każdemu... podobnie jest obecnie z [...]

rion10, to nie jest nic osobistego, może poza faktem, że przez swoje problemy mam wrażenie, iż czasami nie "dociśniesz" delikwenta, żeby robił martwe ciągi albo przysiady, ale nie mam teraz konkretnych przykładów. Wiesz dobrze, że takie rzeczy są niemierzalne. Na początkujących działa wszystko - dasz mu 5x5, zrobi progres, każesz robić [...]

podciaganie - czytaj http://www.sfd.pl/_Unie%C5%9B_si%C4%99%21_%2C_czyli_Art%2E_o_PODCI%C4%84GANIU_by_CZAWAJ-t251613.html Cel treningowy : siła, rzeźba - dwie rozbierzne rzeczy, dwa różne cykle treningowe albo siła, albo rzeźba osobiście na początek polecam ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html na [...]

Witam, Postaram sie nakreslic jak mniej-wiecej wyglada przygotowanie do sezonu profesjonalnych zespolow. Mimo, ze grasz w amatorskiej lidze to nie oznacza, ze nie mozesz sie do niej przygotowac jak zawodowy koszykarz. Wiec tak: Po pierwsze formy sie nie utrzymuje przez caly rok tylko przez sezon, wiec po sezonie nadchodzi tzw. okres [...]

czy trenng ACT(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)jest dobrym treningiem na spalenie tłuszczu.Zaczynam cwiczyc po rocznej przerwie i przybyło mi troche tłuszczu z jakies 20 kg i pom,yslałem ze ten trenong byłby idealny, co o tym myslicie