act

j/w. dlaczego dieta odpada?? zacznij od treningu ACT (jest w postach podwieszonych) nikt Ci nie powie jakich efektów możesz się spodziewać, to wróżenie z fusów:} przyrosty zależą od wielu czynników.

Mam bardzo niestały plan dnia, plan posiłków i przede wszystkim składników. Czasami wracam bardzo późno do domu, czasami nie jem przez 10h, następnego dnia jem co 2h. A co z planem. Jakieś propozycje? Sprawdzę ACT...

Pierwszy lepszy plan wycięty z postów wyżej: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie [...]

A ja wlasnie zaczalem od FBW i pominalem ACT i wcale nie zaluje, sporo moich kumpli tak samo i dosc szybko przyszly efekty. FBW jest naprawde dobre na poczatek, oczywiscie ciezar, powtorzenia i serie trzeba dobrac odpowiednio ostroznie

Tam w moim poscie zrobilem blad. Mialo byc ze predko do FBW a nie ACT. pozdrawiam

Zerknij w podwieszony o ACT i wystarczy

Nie widze nic na nogi i plecy. Radzilbym skorzystac z gotowych planow ACT. Duzo bardziej kompletne niz ten ulozony przez Ciebie. pozdrawiam

Witam, Nie będę się rozpisywał ... Staż 4 miesiące ... wzrost 170 , waga 65 kg , plan FBW (3 kg masy w 1 miesiąc poszło i widać po ramionach i nogach). Mam wyliczoną co do Kcal dietę na masę... lecz skacze mi lekko waga,być może organizm się przyzwyczaja,to dobrze...? Wazysz sie o tej samej porze? np rano naczczo? Moja klata staje się [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

to jest Twoim zdaniem za mało rzeczy na trening ogólno rozwojowy? LOL, wklej swój trening a pomożemy Ci go zmodyfikować. ACT można robić mając mniej sprzętu, podstawa wystarczy... jeśli zaczynasz, to pompki, drążek i przysiady to podstawa :D ps. przeczytaj trochę więcej artykułów niż 13 :D Zmieniony przez - Wislakk w dniu 2008-01-31 00:24:20

na tym sprzęcie bez problemu zrobisz ACT:} nie wiem w czym widzisz problem :)

Przy moim sprzećie raczej małej liczby powtórzeni nie ma sensu bo robi je z łatwością hmmm może więkdze obciążenie. może ktoś wypisac poprawną koleiność wykonywania ćwiczen na dane partie mięscniowe. bo to napisałem n apodsawie koleinośći z ACT.

ACT właśnie ukończyłem i chcę odmiany 8 tygoni 1,2,3,4 i na końcu 5 obwodów robiłęm. tera chcę spróbować FBW w warunkach domowych i ułożyłem ten plan

Zatem lepsze będzie dla mnie HST czy FBW w skróconej hardcorowej wersji. A może zwykły trening na masę? FBW w skróconej, ciężkiej wersji należy ćwiczyć MC na najwyższych ciężarach a ja mam dopiero niespełna 16 lat i nie chcę mieć problemów z kręgosłupem... Przysiady na najwyższych ciężarach też mogą być dla mnie niezbyt zdrowe bo pójdzie mi na [...]

A możecie mi wkleić jakieś przykładowe ACT, które "podchodzi" pod mój sprzęt?

[...] osobiście bardziej polecam stojąc na jednej nodze, możesz zamieniać te ćwiczenia. polecam bo mi się wygodniej robi :D Ile serii i powtórzeń w każdym ćwiczeniu? W act są obwody, w każdym jest jedna seria ćwiczeń po około 10-15 powtórzeń Konieczne jest robienie obwodów? To jest esencja tego treningu, na początku możesz robić po jednym, [...]

Mysle że ACT było by najlepsze i to nawet kilka takich makrocykli, powtórzeń koło 15 nawet do 20, aeroby ofkus niezbędne, PS. czekamy na zdjecia progresu po roku tej Pani

Ok, po zakupie sprzętu zacznę od 2 miesięcy ACT razem z dietą z dodatnim bilansem kalorycznym ;> Wkrótce wrzucę do odpowiednich działów trening i dietę do poprawienia/opinii. Dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Bakudan w dniu 2008-01-31 21:15:10

kondziureq Przyjacielu poczytaj o układaniu planu treningowego jeśli jesteś poczatkujący zacznij od ACT lub FBW Co do połaczenia partii w splicie Pm plecy bic Śr klata tric Pt barki nogi przedramie Brzuch 3 razy w tyg Najpierw duże partie potem małe Duze partie 9-12 serii małe partie 6-8 serii łydki przedrami brzuch do palenia Ps tutaj plany [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]