act

jak ustaliłaś dzienny bilans ? waga się zmienia ? proponuję ćwiczyć ogólnorozwojówką act lub jakimś planem fbw (na forum masz ich pełno) nie bawiłbym się w treningi z gazet dodatkowo 3x w tygodniu hiit (jeśli dasz radę) możesz napisać jak wygląda Twoja dieta ? jestem zwolennikiem diet niskowęglowodanowych, dlatego osobiście uważam, że węgli masz [...]

Posty podwieszone - Act, FBW i Pierwsza wizyta.

Zdecydowanie czescie. Proponuje na 4-6 tyg zajac sie ACT, a pozniej wejsc na FBW

stanowczo przeladowane jak na ACT, a jak na FBW to juz wogole

Przyjacielu jesli to Twój pierwszy trening to zupełnie nie jest dla Ciebie. Zdecydowanie zbyt intensywny i w ogóle nie tędy droga. Zacznij sobie od treningu ACT na niewielkich obciązeniach , później ułożysz FBW i bedzie dobrze. PS pomijam fakt że jestes bardzo młody i polecałbym jakiś trening domatora i gry zspołowe a nie siłownię na którą jeszcze [...]

Uff.. doczytalam do ostatniego zdania Jeszcze jestem nieprzytomna bo mialam ciezki tydzien... To czy wybierasz trening dzielony czy FBW czy ACT nie ma nic wspolnego z tym czy rozbudujesz sobie miesnie, czy nie. Do tego sa potrzebne duze ciezary. Zawsze jednak mam trudnosc ze stwierdzeniem, o "rozbudowie miesni" bo dla kazdej kobiety [...]

tazz69 nie widze potrzeby,abys tracil czas na ACT. lightowe full body,przedstawione ponizej,spelnia z nawiazka role programu wprowadzajacego. oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba [...]

dobor cwiczen w tego typu programach ACT -mnie przeraza. kompletna strata czasu.

Tak wiec przeczytalem tamten poradnik... ale jestem w tym taki zielony ze i tak nie potrafie zrobic sobie odpowiedniej diety;/ Jedyny co udalo mi sie "zrozumiec" calkowicie to ten Trening ACT

I to jest słuszna koncepcja od niego musisz zacząć A co do diety to poczytaj sobie najpierw podstawy jakie produkty spożywać czego unikać itd Jak zaczniesz trening stopniowo popraw wiedzę z zakresu odżywiania (głównie posty podwieszone w dziale odżywianie) i wprowadzaj je w swoje posiłki pozdro PS dla pewności wrzuć tu swój trening ACT zerkniemy

Przyjacielu co do treningu mozesz stosowac plan Mawashiego lub Michaila ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Oba treningi są dobre na początek . A co do poprawy sylwetki to jak najbardziej pomogą treningi jednak tutaj tez nie bez znaczenia jest dieta .Jeśli bedzie odpowiednie odżywianie to i mięsnie [...]

Na początek ACT a potem FBW i całe ciało a nie tylko bicki pozdro

Sprinterzy są ładnie dopakowani. Ci co skaczą już nie za bardzo. Na Twoim etapie jeszcze nie ma powodów da zmartwienia. Tzn. Zacznij ćwiczyć. A pójdzi i masa. I siła. I dynamika. Więc luz. Polecam jakiś FBW. Bo jeżeli ćwiczysz to ACT możńa darować sobie. Ale w przyszłości trza się będzie ukierunkować. Kolejna sprawa - myślisz o olimpiadzie. [...]

Jeśli do tj pory nie ćwiczyłeś to zacznij od ACT , a potem FBW . Jednak najważniejsza dla Ciebie dieta na ujemnym bilansie , zredukuj troche brzuszek a potem pojedziesz z masą. Na pierwszy rzut oka jesteś endo więc trzeba ostrożnie z kaloriami w diecie ale jak juz bedziesz ćwiczył to bedziesz kontrolował ilość dostarczanych kalorii . pozdro

1. Gratuluję postępów. 2. Kolejność w Fullu: -nogi -klata -plecy -barki -reszta (bic, tric, łydki itd. kolejność w zależności: co masz słaba robisz pierwsze) 3. Niezbędny jest zakup dodatkowego obciążenia. @ x 15 to dobre na bica. ale nogi, plecy - tu trza więcej. 4. Rób siady. Nie cackaj się. Będzie dobra technika, będzie poprawa na kolanch. 5. [...]

j/w Trening full body bedzie ok Ewentualnie wczesniej ACT znajdziesz w wyszukiwarce pozdro

Dzisiaj postanowiłem znaleźć jakiś plan treningowy ACT -jest o tym w podwieszonym temacie. U mnie na siłce sztanga hmm..., jest trochę za ciężka jak dla mnie.(mówię o samym gryfie więc żeby mi nikt nie mówił że mam ciężary zdjąć). - znaczy ze gryf jest za ciezki??? hardcore... Jesli uwazasz ze jestes zbyt otluszczony to zrob sobie 3-4 razy w [...]

Iverson 16 ma w profilu A tak an początek to trochę poczytaj forum masz masę artów Poczytaj posty podwieszone przede wszystkim ACT georgu ( to trening dla Ciebie) pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-10 21:42:58

To robie rózne poziomy trudności(np, wałśnie te pompki z nogami wyżej)ale mi o to chodzi czy mogę nie robić wszaytkiego jednego dnai tylko np na 3 partie mięsniowe po 5 obwodow w pon środe sobote a na inne partie we wtorek czwartek bo dowiedziałem is eze z moim stażem to niewskazane (5 miechó ACT)

A jeszcze jak bys nam dał jakies info o sobie to juz by było super A co do treningów to jeśli zaczynasz trening to mozesz zacząć od ACT lub lekkiego Full body ale dietka ma decydujące znaczenie dasz info bedziemy mysleć pozdro