act

Sama właśnie nie wiem daczego tak właśnie sie dzieje, ale waga na pewno mi spadła bo podczas wizyty u lekarza się ważyłam i nawet sie specjalnie lekko ubrałam aby waga ubrań nie była duża, a taka waga zdaje mi sie że jest chyba o wiele dokładniejsza niż waga łazienkowa. Dzięki za podesłanie linka, spróbuje coś sobie ułożyc na nowo, a co do typu [...]

ZObacz do treningu obwodowego ACT będzie odpowiedni dla Ciebie pozdro

Zaczynasz od dwóch obwodów i stopniowo dokładasz aż dojdziesz do czterech. Aby nie wykonywać zbyt dużej ilości powtórzeń w seri, nie przekraczać 12-15 możesz zastosować obciążenie np plecak z książkami. Po sześciu ośmiu tygodniach robisz regeneracje i i układasz nowy trening może być ACT lub FBW I jeszcze kilka ciekawych ćwiczeń w domu: [...]

Witam. Mysle ze mozesz powoli zaczac trenowac. Zanim jednak ruszysz z kopyta na silownie warto troche poczytac zeby zaczac z glowa. Dieta + trening ( mysle ze na poczatek ACT by georgu w poscie podwieszonym) i bedzie bardzo dobrze. pozdrawiam

Co ćwiczyc w wieku 15 lat ?? miałem niedowagę xD 49 kg w wieku 15 lat (tamte wakacje) przez 5 miechów robiłem mase(trening domowy - ACT,FBw) w czerwcu skończe 16 lat.Waże 65 kg>Narazie mam zamiar skończyć z masą na ten rok (może później jak będe starszy). Co/Jak ćwiczyć żeby nie tracić trudno zdobytej masy(Ektomorfik) i się ogólnie rozwijać ?? Co [...]

Witam. Staż na siłce to dwa lata lecz ostatnio miałem sporą przerwę w treningach, przeprowadziłem ACT i teraz mam regeneracje. Celem jest spalenie tkanki tłuszczowej(dieta jest)i jaki trening bedzie dobry. Czy mogli byście podać linki do takich treningów. Sprzęt jakim dysponuje to sztanga, sztangielki, drążek, ławka skośna, prosta - krótko mówiąc [...]

Poczytaj o treningu ACT i posty podwieszone w dziale odżywianie i jak bedziesz miał plan to daj go tutaj do oceny ewentulalnie wybierz gotowy z postu o ACT pozdro

Spora przerwa? Hmm... Zrobiłeś juz ACT, to teraz zrób FBW. Masz w postach podwieszonych. Dodaj sobie aeroby/HIIT i gitara. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-04-01 18:08:49

Interesuje mnie pierwszy zestaw ACT zaproponowany przez Michaila (na drugiej stronie wątku: PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH ). Jestem zaledwie amatorem i nie chciałbym popełnic błędu, który by sie odbił na treningach (albo zdrowiu?). Mianowicie: Czy móglby mi ktos podac alternatywne oraz kompatybilne względem reszty zestawu ćwiczenie dla [...]

mam pytanie odnośnie treningu ACT, ćwiczę w poniedziałek środę i piątek. Jutro czyli w środę nie wiem czy będę miał czas na trening i czy w związku z tym mogę go zrobić dzisiaj a później środa i czwartek przerwa a i jeszcze jedno pytanie czy z powodu zbyt intensywnego treningu (krótkie przerwy) może boleć głowa bo wczoraj na treningu mnie [...]

Alexxa na początek najlepiej coś ogólnorozwojowego, może ACT (aerobowy trening obwodowy) byłoby dobre na początek??? Najpierw zobacz, jak wyposażona jest Twoja siłownia, aby wiedzieć, jakie sprzęty masz do dyspozycji. Spróbuj ułożyć jakiś plan, a "dobre ludzie" na forum ocenią i poprawią. Możesz założyć temat w dziale [...]

Dzięki za porady.. Czytałam, że ACT to na pierwsze 4 tygodnie, tyle mam juz za sobąWOW..Jestem na etapie ściągania Twojego i Sihaji treningu siłowego ale z początków, jak wchodziłyście w "te" sporty oraz przykładowych z postu Michaiła (dla kobiet) i analizowaniu co będzie efektywniejsze dla mojej figurki Co do siłki to no problem, na [...]

Hmm, ja zaczęłam ACT 2 miesiące temu, a moją przygodę z siłownią zdecydowanie wcześniej, no ale nie namawiam na siłę Ten mój "pierwszy" trening to tak naprawdę nie mój pierwszy, bo wcześniej miałam już inne. Obli go skrytykowała, że takie z niego "ni to to, ni tamto - nie wiadomo co". I choć wtedy tego nie rozumiałam, to [...]

Hmm... człowieku jakie rady... bierzesz ACT czy tam FBW i jedziesz z tym koskem jak byś miał jakieś problemy to najpierw wyszukaj sobie w wyszukiwarce (ale za pewne nie bedzie Ci sie chciało machnąć parę razy myszka i klawiaturą) więc znowu załozysz nowy temat Zmieniony przez - grom141 w dniu 2008-04-01 21:13:41

Długo mi to zajęło ale wkoncu ułożyłam sobie plan treningowy.Będe robić ACT 3 obwody po 15 powtórzen według tego planu (3razy w tygodniu): -wspięcia na palce siedząc -wypychanie suwnicy nogami do góry -przywodzenie nóg na maszynie siedząc -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem -uginanie przedramion z uchwytem wyciągu -prostowanie [...]

Panowie takie małe pytanie z mojej strony co myslicie o suplementacji podczas Low Carb mw moim przypadku mysle o XP+HP+AAKG+SP80+thermal core(opcja w koncowej fazie cylku). Trening HST (3xweek)+Aero(3xweek) Mialem roczna przerwe -wyjazd,spadki oczywiste,miejsce pobytu nie za bardzo korzystne do bycia w formie bynajmniej nie sportowej(LasVegas). [...]

Witam, prosze o porady, oto moje dane: 1. Zaczęłam przygodę z siłownią 4tyg. temu. 2.Robię obwodowy niedzielony, 3xtydzień, obecnie 3 obwody. Wiem, 4 tyg. to mało by oczeiwać wiele, jednakże chciałabym spróbować ACT z linka: http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CI%C4%84GLE_UZUPE%C5%81NIAM_%3A_-t92199.html jednak zastanawiam się, który [...]

Witam. Glownym czynnikiem od ktorego bedzie zalezalo spalenie fatu to dieta + cwiczenia aerobowe. Oczywiscie ACT do tego wszystkiego jak najbardziej wskazane jednak tluszcz gubimy poprzez odpowiednie modyfikacje diety oraz dorzucenie aerobow. pozdrawiam

spokojnie możesz robić naprzemiennie każdy z tych obwodów./niedzielonych/ ... treningi nie będą monotonne a każdy z tych programów jest przygotowany na pracę całego ciała... po skończonym ACT 15-20 minut na steperze, bieżni + zbilansowana dieta / podstawa!! /

Widzisz, bo ja mam zawsze watpliwosci, jak ktos pisze: robie tyle i tyle powtorzen. Bo juz z doswiadczenia wiem, ze dziewczyny jak im sie powie: robcie 20 powtorzen, to biora jakis ciezar i robia 20 i koncza. Chodzi o to, ze jak zadane jest te 10 powtorzen w serii to dobieramy tak ciezar, by te 10 bylo maksymalna iloscia jaka mozemy wykonac. [...]