act

[...] jak zaczynam to od ACT(8 tyg) później do roku stażu FBW ?? a jak robie FBW to mogę 8 tyg normalne 1 tydz regeneracji i później 8 tyg werjsa ciężka z ćw złożonymi ??? zacznij act, a później fbw, hst, split... bez różnicy imo 17 hack przysiady od normalnych dużo się różnią ??? wiem że normalne przysiady są lepsze ?? niby wolne ciężary są lepsze, [...]

split tez moze byc...ale jesli zaczynasz to albo ACT albo jak przedmówca FBW

jak tak to 8 tyg ACT zalecam ci i po 8 tyg 1 tydz regeneracji i od 6-8 tyg FBW

1. Trening-> ACT 2. Dieta-> Low Carb na lekki + 3. Odzywki-> Odpusc. Co najwyzej mozesz miec stala suplementacje Omega 3 i witaminami

Mam takie pytanie, otóż teraz ćwiczę ACT tak mniej wiecej do końca szkoły (bo siłke mam w szkole) i co mogę ćwiczyć przez wakacje w warunkach domowych? Chodzi mi jaki rodzaj treningu?

ACT przez krotki okres, pozniej FBW mozesz zaczac, jesli w domu masz jakis sprzet to FBW jesli nie to trening domatora.

Bo jakis miesiac juz jade ACT i teraz wezme sie ostro w domu. Nie mam za bardzo jak zalatwic sztangi ani nic, a mieszkam daleko od silki :D

staż-- brak ??? ACT w podwieszonych masz i sie najpierw za nie bierz

widze ze troszke sezonowiec jestes....poczytaj o ACT w poście podwieszony

Czyli jak mój czas ćwiczeń wyniesie 18tyg z pominięciem nóg to może to tak wyglądac: Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody 9> tydzień -> 4 obdowy czy zwiększać ? Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy [...]

No i tak mi pasuje. A jeszcze jedno mam dopiero niecałe 15 lat czy nie jest jeszcze za wczesnie na siłke?? Miałem krótki staż. Oczywiście nie będe w ACT bral dużych ciężarów, Nie jest za wcześnie nawet z małymi obciążeniami?? Pozdro... Zmieniony przez - krzycho210 w dniu 2008-03-30 22:23:02

na poczatek ACT radze

Witam Skonczylem trening ACT, teraz chcialbym zabrac sie za FBW po 2 tyg. przerwie, prosze o sprawdzenie. Cel: masa :) pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3s rozpiętki 3s barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3s unoszenie [...]

Witam, fbw, act czy split, który z tych systemów jest najlepszy na siłę ? i czy mogę fbw podzielić na 2 dni w tygodniu, zamiast 3 dni w tyg. zwiększając przy tym ilości serii ?

ACT*

Zgodnie z Waszymi radami od dzisiaj zaczynam trening ACT. Urozmaiciłem sobie troszke ćwiczenia - oceńcie czy taki zestaw jest dobry: 1. Unoszenie kolan w zwisie - brzuch 2. Brzuszki - brzuch 3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - nogi 4. Suwnica - nogi 5. Wyciskanie sztangi na płasko - klatka 6. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - klatka [...]

A moge ćwiczyć ACT bez diety jak narazie?? Moze w przyszłym roku zastosować diete??? Narazie ćwicze sobie lajtowo. Wole zrobić pełne i dokładne powtórzenie niz niedokładne i bylejakie czy to dobrze. Dzięki za ostatnią wypowiedz dała mi dużo do myślenia. Pozdro

A moge ćwiczyć ACT bez diety jak narazie?? a czemu nie ale wiąże sie to z mniejszymi przyrostami Moze w przyszłym roku zastosować diete??? j/w Narazie ćwicze sobie lajtowo. Wole zrobić pełne i dokładne powtórzenie niz niedokładne i bylejakie czy to dobrze.no to bardzo dobrze Dzięki za ostatnią wypowiedz dała mi dużo do myślenia no i jest [...]

rowniez jestem za ACT po ktorym masa rowniez powinna skoczyc zdr.

Nie jest tak zle Widzisz ja usiluje cos ustalic, piszesz, ze waga ci spadla, ale uda wzrosly, dlatego draze, co ci spadlo Powiem tak miesnie waza wiecej niz tluszcz, ale ta sama objetosc miesnia zajmuje mniej miejsca. Gdyby z ud spadl ci tluszcz i miesnie ci urosly mialabys mniejszy obwod. Gdyby miesnie ci urosly bez spadku tluszczu bylabys [...]