act

No fakt ze poczytac kolego by sie przydalo ale do tematu. Witam, nazywam sie robert i mam prawie 17 lat. Rowniez witam . iVer milo mi. Jestem wzrostu ok... 174cm i wagi ok 50-60 (nie pamietam) Sluchaj 50 a 60 kg wagi to uwierz mi ze niezbyt maly margines takze warto okreslic sie blizej choc i tak przy tym wzroscie jest chudo. I chciałbym zaczac [...]

Juz lepiej jakis tradycyjny fbw lub hst. Act jest dla dziewczyn

rion10 Dzięki za ocenę, dziś zaczynam ACT, interwały w dni nietreningowe, a dni treningowe rano aeroby później- ćwiczenia siłowe, no i dietka. Ciekawy trening Pozdrawiam

Staż: roczek Wiek: 17lat Poprzedni trening 2tyg ACt po 6miesiecznej przerwie Cel masa +cykl Uwagi: pierwszy raz aczynam robic przysiady orazpompki na poreczach. Zastosowalem inny spsoob progresji niz kiedykolwiek 12,8,6,12 ale troche sie w tym pogmatwalem dlatego prosze o pomoc. Z gory dziekuje pzodrawiam oniedziałek: - Wyciskanie sztangi poziom - [...]

- biust da sie "ujedrnic" cwiczeniami, tzn wzmacniajac i budujac sobie lekko miesnie klatki skora bedzie wypelniona i biust uniesiony...(15latka ma chyba wystarczajaco jedrny biust u siebie kobity po 30-tce rozumiem...) - talia to inna sprawa, jezeli nie masz gentycznie wciecia to duzo nie uzyskasz (moje wciecie to tez juz [...]

w podwieszonych masz ACT oraz FBW zajrzyj tam. na poczatek wybierz ACT, zajrzyj do dzialu dieta znajdziesz tam pare ciekawych tematow ;) jak ulozysz plan i diete to wtedy napisz do oceny.

Pyza ile ci zajmował ten trening ogólnorozwojowy ? bo mi około półtorej godziny coś mi sie zdaję że trochę za długo ale nie wiem a i czy tez od razu ćwiczyłeś 3 obwody bo w tym co pisze michaił jest że najpierw 2 a później 3 a ty mi napisałeś że najpierw 3 a później 4 chodzi o to że ja dałem rade 3 obwody ale mój kolega już tylko 2 co do sprzętu [...]

Jezli nie jest to spowodowane jakimis przekonaniem, to jedz mieso, szczegolnie wolowe jest w twoim przypadku polecane. ACT to jest to samo co proponuje MIchail w treningu dla kobiet, tak sie nazywa ten styl robienia cwiczen Tak aeroby sa do wyboru, od zajec grupowych, po urzadzenia i basen Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-03-26 20:55:14

Poczytaj o ACT zdr.

czytam te wasze artukuly na temat jakie treningi daja najlepsze efekty i wiekszosci piszecie ze najlepsze sa FBW lub split 2 razy w tygodniu.Zeby nie robic wiecej niz 12 seri na dana partie miesni bo to bezsensu. Ostatnio na silowni poznalem kulturyste profesjonaliste ktory chodzi zawodowo na pokazy kulturystyczne ktoremu wielkoscia nikt nie [...]

Witam ________________Nie_Ma_Że_Boli___________________ Barki 1. SS "A" wiosłowanie sztanga w opadzie, kat 20-30stopni ( nachwyt) 3s 20p=60kg (ost=50kg) 12p=80kg (ost=60kg) 8p=90kg (ost=70kg) 1. SS "A" wznosy boczne ramion 3s 20p=7kg 12p=8kg 8p=9kg 1. SS "A" wznosy przodem (jednocześnie obydwie ręce) 3s 20p=7kg [...]

Witam. Mam 17 lat, 185cm wzrostu, ważę 65kg, trenuje od 2 mies(ACT) mam zamiar zacząć trening dzielony, ułożyłem sobie dietę, kupiłem gain bolic 6000 i witaminy + minerały olimpu. mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Jestem ektomorfikiem i wg. przeczytanych wskazówek na forum ułożyłem sobie plan treningowy.Mam zamiar chodzić na silke w [...]

FBW jest dobre w każdym etapie treningowym. Jeśli zaczynasz od splitu to trzeba dobrać odpowiedmią intensywność treningową Kolejność powinna być taka ACT FBW split Ale wybór metody treningowej należy do Ciebie pozdro

Ola siłownie są pełne ludzi co przychodzą nawet codziennie siedza pomachają nogami i rekami, później beznamiętnie pokręca na rowerku i idą i dziwią sie, ze nic z tego nie wychodzi Juz teraz nie pamietam, jak robisz ACT lub FBW czyli na kazdym treningu to samo, to przerwa powinna byc miedzy poszczegolnymi treningami przynajmniej jeden dzień na [...]

Jednak zostane narazie przy tym swoim ACT :) Tylko mam jeszcze pytanie... Mianowicie ja trenuje jeszcze piłke nożną i treningi przeważnie mam środa, piątek + sobota/niedziela mecz. ACT robie we wtorek, czwartek i sobote. Czy lepiej przestawic to w te dni w których mam treningi piłki czy zostawić tak jak jest.. ? Pozdrawiam

Witam. planuje po przerwie powrót do teningów. Mam zamiar zacząć od obwodowego treningu ACT. I moje pytanie brzmi: czy 1 dzień na reneneracje to nie za mało? Zawsze robiłem przerwy pomiędzy treningami ok 5 dni. Raczej nie zdąze sie zregenerowac w 1 dzien więc zastanawiam sie czy nie lepiej robić dłuższe przerwy zeby trenować na całkowicie [...]

jeżeli bedziesz sie stosował do zalożeń ACT to takie przerwy absolutnie wystarczają. trening z takimi przerwami -jak opisujesz- charakteryzuje sie podzialem poszczególnych częsci ciala i dużo wieksza intensywnością/tzw. split/. w ACT jest inaczej, ponadto właściwości tego treningu nie pozwalaja na zblizona nawet intensywność. zaznajom sie jeszcze [...]

pele88 - z twoim stażem "ratuje cię' jedynie trening typu FBW- żadnych dzielonych narazie- albo nawet jeżeli nie zaczynałeś prawidłowo to ACT. Armagedda- jeżeli masa nadal ci nie idzie to proponuję zastanowić sie nad odżywianiem- na bank coś w nim brakuje/ogólna ilość kalorii za mała, niedobory jakichś poszczególnych makroskladników, ew. zle [...]

nawet jesli intensywnosc nie jest wysoka, to jest na tyle dobra ze na drugi dzien czuje trenowane mięśnie. I nie ma mowy o tym zeby regeneracja nastąpiła tak szybko. Zaznajomiłem sie, dlatego nie wiem co według Ciebie moze odbiegac od standardów ACT.

Odzywki zostaw w spokoju ułuz diete i zacznij od trenignu ACT jest on w tym dziale w postach podwieszonych ( to te pogrubione jesli bys nie wiedział ) Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-27 18:16:01