act

ty sie nie wpieprzaj w temat o którym nie masz pojęcia jeżeli on jest piłkarzem to chyba ma kondycje i w miarę dużo siły aby móc pominąć ACT a jeżeli chodzi o technikę to każdy trenujący ma przynajmniej raz w tygodniu siłownię czyli wnioskuję ze technikę ma dobrą I odpieprz sie od mojego przypadkowego błedu zwykła literówka chyba zdarza sie [...]

Teraz tez pujdzie szybko. Zrob ACT a puzniej wg celow.

[...] oraz przy braku wiekszego ruchu spadlo praktycznie wszystko co wypracowalem i jest to bardzo przykre zwlaszcza ze tak ciezko bylo cokolwiek zrobic. ale wracajac do tematu to ja po powrocie przez miesiac pojade jakims act lub lekkim fbw sklaniajac sie ku temu drogiemu a nastepnie wybiore plan michila i czas bedzie spowrotem sie masowac pozdro

Jeśli nie miał żadnej dłuższej przerwy i cały czas regularnie trenuje to zamiast act poleciłbym raczej fbw.

Jak nigdy nie robil zadnego FBW to ACT nie bedzie sielanką w porownaniu do jego splita...

Brakuje w treningu nog , brzucha , przedramion a jeśli jesteś początkujący (czyt, Twój pierwszy trening na siłowni) zacznij sobie od treningu ACT znajdziesz wszystkie info w wyszukiwarce. pozdro

Rób trening obwodowy (act) http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html

tam jest w zasadzie wszystko opisane :) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 [...]

Split to rening dzielony zazwyczj trenujemy każdą partię raz w tygodniu. Tutaj masz przykład splita http://www.sfd.pl/_Mas%C3%B3wki_dla_Was_ode_mnie-t195698.html http://www.sfd.pl/PRZYK%C5%81ADY_TRENING%C3%93W-t43259.html Radziłbym ci split jeśli jednak dopiero zaczynasz z ciężarami to najpierw kilka tygodni act a póżniej slit.

bede robil act przez miesiac lub dwa pisalem ze pisze teraz zeby poprawili mi plan bomoge nie miec internetu i nie bede wiedzial cy mam dobry plan... to jak jest z tym o co pytalem ?

hmm po przeczytaniu całego arta Michaila musze stwierdzic ze niebede mogl wykonywal prawie polowy cwiczen ACT z powodu braku sprzetu. czy moglbys rozpisac mi jakis trening w ktorym moglbym wykorzystac wszystko co mam do dyspozycji + jakies pompki + brzuch ?? chodzi mi o ogolna poprawe sylwetki, rozbudowanie klatki piersiowej itp. Dzieki za [...]

[...] SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4 UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ w OPADZIE TUłOWIA triceps 1 PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLEM W OPADZIE TUŁOWIA 2 WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLA W LEZENIU 3 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ HANTLA W SIADZIE juz moge zacząc go stosować po treningu act? czy jeszcze jakies zastrzezenia?

ja bym biegal raz w tygodniu , nie wiecej na twoim miejscu . cwicz 3x w tygodniu kazda partia raz na tydzien jesli split , lub zlookaj jakies ftreningi typu full body , act. takie moje zdanie

1 cwiczy sie zazwyczaj male patie miesniowe z duzymi partiami czyli wniosek prosty poniedzialek odpada... jak juz robisz to zrob klata + tric pozniej zrob same plecy ewentualnie + biceps jesli juz robisz barki to zrob pozadnie tak samo zresza z bicepsem i treicepsem znalazlem ci juz ten temat abys nie musial szukac pozdrawiam..:) [...]

Jak kolega wyrzej Zacznij od ACT

Dziękuję za fachowe porady Panowie. To się ceni! Ten ACT sobie odpuszcze, bo na siłowni juz troche cwiczyłem, wiec sobie poradzę Jeśli: 1 cwiczy sie zazwyczaj male patie miesniowe z duzymi partiami czyli wniosek prosty poniedzialek odpada... jak juz robisz to zrob klata + tric pozniej zrob same plecy ewentualnie + biceps jesli juz robisz barki [...]

Jak nie maił żadnej przerwy tlko regularnie trenuje to act wg. mnie się nie sprawdzi. Niech weżmie się za ułożenie dobrego fbw i jedzie z masą. Ps. co do odzywek jak chce niech bierze, jednak musi pamiętać, że dieta to podstawa.` Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2007-08-15 22:59:06

siema,wg w Twoim wypadku najlepiej byloby zaczac od treningu act, tutaj masz linka http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html cwicz w poniedzialki, srody i piatki. w dni nietreningowe jezeli zalezy Ci na zbiciu wagi mozesz robic aeroby, tylko podejdz do tego z glowa i nie przeforsuj sie. poczytej tez o [...]

Mysle ze na to pytanie najlepiej odpowie ci twoj organizm. Jesli czujesz sie na silach zeb odrazu jechac na dzielonym to czego nie. Ale jezeli masz chocby male watpliwosci. Zacznij od ACT

..na poczatek j.w dieta, wszystko znajdziesz w postach podwieszonych w odzywianiu , i co do treningu to ACT/ ew trening domatora, a co do planu na pozniej wszystkie informacje znajdziesz w atlasie cwiczen pzdr