CYKLICZNOŚĆ III EDYCJA GRUPA I ("Twój pierwszy rok treningu") To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: -adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym -nauka i [...]
[...] to przydałaby Ci się omega 3 w kapsułkach. Reszta przy Twoim poziomie wytrenowania jest Ci zbędna. W ogóle większość suplementów jest wyrzucaniem pieniędzy w błoto - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1364 Trening - zacznij od ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html później przejdź na FBW
Witka 1. Dobry trening całego ciała przede wszystkim inne nawyki żywieniowe wprowadzić w życie i powoli można łapać masę 2. Myślę, że w Twoim wypadku nie trzeba mówić o 100%diecie z liczeniem gramowych części produktów. Jedzenie o równych porach, wcześniej zaplanowanych posiłków jednak trzeba przestrzegać, bo trzeba organizmowi w wyznaczonym [...]
Uważam, że lepiej się sprawdzą treningi 3 razy w tygodniu. Nie ma sensu iść na siłkę żeby ćwiczyć same małe partie mięśni. Lepiej dołączyć coś do treningu dzień wcześniej, a potem mieć dzień na odpoczynek. Na twoim miejscu robił bym standardowy FBW lub ACT, gotowe plany treningu możesz znaleźć na forum (najlepiej takie z rozpiską na zestaw A i B). [...]
Hehe troche to czasu mineło, reaktywuje temat, ponieważ proszę o skorygowanie, uwagi co do nowego planu, poco będę zakładał kolejny temat, z którego by się zrobił spam post ;). Dodam, że w połowie wakacji skończyłem HST, teraz skończyłem 2 tygodnie ACT i zabieram się dalej za massówke. Staż 10 miesięcy :) . Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie [...]
powiedziałbym że za 3lata ;P ....trening domatora na pewno przygotuje go do siłki, ale po co zaczynać go tyle czasu przed siłkom.... zresztą 2 miechy act na siłce i domatora można sobie darować .....
zresztą 2 miechy act na siłce i domatora można sobie darować ..... dokładnie tak - tylko musisz wejsc w trening jakims innym treningiem najlepiej typu fbw a to praktycznie to samo wieć głupota go opuszczać
Przy Twoim stosunku wagi do wzrostu nie warto na razie bawić się w trening dzielony. Biorąc pod uwagę, że w zasadzie zaczynasz ćwiczyć, bo wcześniejsze podejście z tego co opisujesz było raczej kiepskie, to ćwicz całe ciało. Jeśli czujesz się na siłach na normalny ciężki trening to poczytaj i ułóż FBW, jeśli myślisz, że potrzebne Ci jest [...]
młody jesteś wiec nie pchaj się na trening dzielony zastosuj plan FBW (ACT) lub każda partia dwa razy w tyg plan niezbyt dobry dublujesz ćwczenia pozdro
aha, no coz nie wiedziałem :p to zrobie chyba tak, ze do konca tego tygodnia bede cwiczyl wg tego planu co mam, a od nastepnego od act. zobaczymy czy beda efekty :) a czy plan Supersiła i supermasa wg Arnolda - trening jest dla poczatkujacych zbyt ciezki ? czy tez bylby dobry ? zalezy mi tylko i wylacznie na masie.
1)Współdziałając z treningiem ACT jaką dietę powinienem przyjąć?Możecie mi doradzić?Jakie dania powinienem jadać?Z jakiego mięsa?Drób czy cos innego?Jakie warzywa i owoca są najbardziej wartościowe?W jakich ilościach dziennie powinienem je jadać?Możecie podać odrazu że np.iles tam witamin to 2 jablka dziennie?:).Bede z góry wdzięczny.Jest to dla [...]
I śniadanie - 6.50:jajecznica z dwóch jajek ze szczypiorem + kromka białego chleba + herbata + jabłko. // DAJ PLATKI OWSIANE 100g Z MLEKIEM 0.5% 300g + TWAROG CHUDY 100g. + BANAN. BIALY CHLEB ZAMIEN NA CZARNY. NA SNIADANIE POWINIENES DOSTARCZYC DUZO WW ZLOZONYCH + BLONNIK. MOGA TEZ BYC PLACKI BRZOZKI II śniadanie - około 10.40:kanapka z dwóch [...]
poczytaj o FBW i ACT w postach podwieszonych plan masz lekko do dupy bo to ani FBW nie jest ani split takie niewiadomoco na początek zabawy z siłką FBW polecam pozdro edit: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tu masz linka do FBW by georgu Zmieniony przez - ChrenO w dniu 2008-03-11 18:56:00
Qrde sama sztanga machalem rok zeby sie dobrze rozgrzac!! BO rozgrewka to podstawa! Ale nie roczna Daj sobie spokoj narazie z silownia,rób pompki,podciagaj sie,graj w piłe,złap za miche a na siłke wroc za jakis rok,zacznij od ACT i ułóż porzdna diete,powodzenia.
po co zakładasz nowy post skoro już ci odpowiedziałem?? ACT pozwoli ci nauczyć się ćwiczeń i systematyczności, dostarczy podstaw do dalszego ćwiczenia, a FBW zbuduje masę. split jest dla bardziej doświadczonych. Tobie NAPRAWDę wystarczą śladowe ilości treningu na podstawowych ćwiczeniach i odpowiednia dieta, by budować masę. gdy uczysz się jeździć [...]