Nom masz racje. Nie ma sensu w pospiechu i odrazu na chama bic rekordow bo mozna zdrowie stracic. Zrobie sobi to ACT a po nim... No własnie czy po nim moge sobie juz robic jakis jeden z dostepnych na forum plan na mase??
w takim razie przez pierwsze 1-2 miesiace bede wykonywal taki plan. Co dwa dni, 3 serie po 10-12 powtórzeń. Każdego dnia taki trening ACT: 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2. odwodzenie nogi do tylu lub martwy ciag (jeszcze nie wiem co wybrac na dwuglowe) 3. Wspięcia na palcach 4. Wyciskanie poziome na atlasie 5. Podciąganie na drążku [...]
Dobry wniosek wysnułeś Nie ma sensu od razu rzucać się na głęboką wodę bo można jedynie długo opóźnić powrót do ciężarów. Zrób około 6 tygodni ACT. Przypomnisz sobie technikę i wyczujesz ciężar. Potem tydzień przerwy i ruszasz splitem bądź FBW POZDRO
Najlepszym sposobem jest żebys zaczął od treningu wprowadzającego np ACT który przygotuje mięśnie do ćwiczeń siłowych. Po prostu za szybko wskoczyłeś na wysoką intensywność i organizm nie daje rady pozdr
Trenuje obecnie systemem ACT w planie mam trenowac nim jeszcze 1.5 miesiaca. Okolo 2 lat temu trenowalem zarowno splitem jak i systemem FBW i musze przyznac, ze wyjatkowo pasuje mi cwiczenie obwodami a nie w popularnych seriach. Czy wielkim bledem byloby gdybym po skonczeniu ACT pozostal przy obwodowym systememie ? Widzialbym to tak: progresja [...]
Widzę że robisz splita. Zacznij od ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html potem FBW. IMO najlepsze wyjście. Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-12-07 19:42:25
ACT jest ok. ,ale na redukcje.(nie wspomne z trudnoscia w organizacji takiego treningu na normalnej silowni!) na poczatek takie lightowe full body: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a pozniej ciezka,skrocona odmiana: http://www.sfd.pl/Ocena_planu_%2D_masa-t359406-s2.htm pozdrawiam i zycze powodzenia.
Więc jeżeli zaczynasz przygodę z siłownią, to zacznij od treningu ACT i później, z czasem, przejdziesz na trening metodą FBW. Wszystko jest w dziale dla początkujących.
Tak własnie myslalem zeby odpuscic 2 tyg ACT i zrobic tylko 6 ostatnich tygodni, bo tak ogólnie jestem cały czas w ruchu i jakies tam pompki A6Weidrea itp robie, a takze cwicze na wf. A później rusze z czyms ciezszym
Witam. zaczynam dopiero ćwiczyć ACT i chciałbym się zapytać jaka dieta była by do niego odpowiednia? Chciałbym się nastawić na spalania tkanki tłuszczowej. Czy dieta CKD była by odpowienia? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 176 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 90 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 36 Szacunkowy [...]
Witam, postanowilem zalozyc dziennik ktory bedzie mnie w jakis sposob motywowal do treningow i rozwoju moich miesni Moze cos o sobie: mam 16 lat, ze sportem mam juz do czynienia od dosyc dawna. Z genetyka raczej nie mam zadnych problemow, nigdy nie cwiczylem na silowni ale masa jakas jest (waze 77kg) przy BF ok. 10% (sprawdzane niby "dokladnym" [...]
Trening obwodowy (ACT) http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Pytanie w stylu - jak zostać C.Ronaldo, zostawię bez komentarza :D
Staż:0 W takim razie polecam ACT: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html A potem FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Witam -----Podsumowanie 4,5 miecha pizgania złomem--------------- spis treści 1. wstęp 2. podsumowanie treningów 3. dieta 4. suplementacja 5. wymiary 6. fotki 7. podsumowanie główne ---------------------------------------------------------------------------- 1. Wstęp- czyli parę słów na początek W wakacje udało się zarobić trochę floty i [...]
Wiek - 17 waga - nie zidentyfikowana cos ok 85-90kg(brak wagi) Wzrost - 185cm %bf - 18-20% (strzelam, kierowalerm sie wygladem) Dieta +/- jest ,ok 2500-2800kcl. Jak kupie wage bedzie w 100%. Staz - od Czerwca , lecz od Wrzesnia do Listopada mialem przerwe. Od poczatku listopada ruszylem z trenigniem obwodowym ACT, kotry to dopiero zakonczylem. [...]