act

Teraz zrobie trening szamana na klatę, po tym 2 tyg regeneracji i bym pzreszedł na ACT, spójrzcie na moje zniamy, może tak być? 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) MOGĄ BYĆ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH? 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe [...]

Zrobienie ACT na siłowni i to jeszcze z takimi przerwami jak są proponowane w treningu graniczy z cudem.

Co powiecie o takim planie: 1. Skłony w leżeniu przodem (brzuszki) 2. Przysiady 3. Wyciskanie sztangi/sztangielek (nie wiem co lepsze) w leżeniu na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 5. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

Dzięki za wszystkie opdowiedzi. Tydzień ćwiczeń ACT za mną. Zasatanwia mnie jeszcze tylko jedna rzecz. JAKIM CUDEM MAM ĆWICZYĆ 60 - 90 MINUT, SKORO KAŻDE ĆWICZENIE MA MIEĆ 12-15 POW. I MOŻLIWIE JAK NAJMNIEJSZE PRZERWY MIĘDZY NIMI??? Z 10 min. rozgrzewka zajelo mi to jakies srednio jakies 25 min. Może ćwiczenia wykonuje niepoprawnie, albo o czymś [...]

Poczytaj o ACT bo to jest trening dla ciebie, a nie to co robiles... A co do nog, to nie wazne czy masz masywne czy nie... Cwiczyc je trzeba... Bo tak to z gora bedzie dalej lipa... zdr.

Czyli Kravka i ACT 2x w tygodniu wystarczy??

No to 4 x tyg aeroby - mo0gą być szybkie marsze. 2 x ACT 2 x KM Do tego PODSTAWA- DIETA

jezeli Twoj staż to 5 dni to nie mozesz robic tego treningu... ;) zajrzyj do ACT :]

Proponowałbym Ci ułożyć trening ACT choćby nawet bez sprzętu. 25 minut i trening skończony.

split na poczatek nie jest ci potrzebny jak nie chcesz act to http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

A więc ułożyłem sobie FBW daje wam je do oceny FBW 3 razy w tygodniu(Pon, Śro, Piątek) - 1 zestaw Brzuch: Unoszenie nóg do pionu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 2s 12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi Płasko 3 s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

act czyli wspomniana obwodowka na poczatku jest ok, nie ma potrzeby od razu nastawiac sie na fbw czy splita. zakres powtorzen "na mase" to 5-15, w pierwszym przypadku maso - sile, w drugim maso- wytrzymalosc. w zasadzie nie ma czegos takiego jak trening "na rzezbe" - na rzezbe to jest ujemny bilans, a w zaleznoscio od liczby [...]

Teraz to mi tak pomieszaliście w głowie że wreście nie wiem jaki trenig na mase bedzie dla mnie w tej chwili najlepszy:czy act czy robic po 4 serie po 8 powtórzeń w kazdym dniu treningowym na innie partie mięśni??

NIE! Robisz jedno ćwiczenie(np.wycisk. na płaskiej) w 12-15 powtórzeniach, póżniej do 30 sekund przerwy i jedziesz następne ćwiczenie(np.unoszenie hantli bokiem),a jak przelecisz wszystkie 12 ćwiczeń(cały obwód) to 2 minuty przerwy i od nowa. p.s. Jak przyzwyczaisz się do tego podwyższonego tętna to będzie lepiej, ale mnie osobiście ACT też [...]

Tak jak napisali wcześniej moi poprzednicy - na początek trening ACT , przez okres co najmniej 1-2 miesięcy, żeby rozruszać mięśni i stawy i przygotować się do większych obciążeń. W twoim młodym wieku to właściwie wystarczy ci trening domatora ale skoro chcesz ćwiczyć na siłowni - proszę bardzo.

Ok to poczytam te ACT i uloze wlasny trening a nastepnie dam do poprawy.A jesli chodzi o cwiczenie dolnych miesni np nogi to ja nie potrzebuje bo duzo jezdze na rowerze i raczej niemam problemow w umiesnieniem ich.

Moja uwaga jest taka że skoro jesteś początkujący powinieneś zacząć od ACT a nie splita. W podwieszonych jest dobry trening.

To nie jest plan dla nikogo co ma 0 starzu. ACT i do roboty

Witam, mam taki plan do oceny, jest to zmieniony ACT michaila przystosowany do warunkow domowych. chce tym cwiczyc 4 tyg, aby sie oswoic z dieta i ruszyc na silownie, i tu pytania: -cwiczyc tak 3 razy w tyg? tak - jeden trening to wykonwanie kazdego z tych cwiczen w jednym obwodzie w 1 tyg, w dwoch obwodach w drugim tyg itp dokladnie, potem ew. [...]

1.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach-(czworogłowe ud), 2.Martwy ciąg na prostych nogach-(dwugłowe ud), 3.Rozpiętki ze sztangielkami-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangielek-(naramienne), 6.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem-(najszersze grzbietu), 7.Martwy ciąg-(proste grzbietu), [...]