ocena treningu

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 71

Wzrost : 183

Cel treningowy : Masa + Siła

Staż treningowy na słowni : miesiąc na siłowni + jakieś domowe od casu do czasu(teraz na poważnie)

Uprawiane inne sporty : Piłka nozna, siatkówka itd

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x Sztangielki, drążek

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Więc trzeba jakoś kontynuować trening w domu, plan rozpisałem sobie tak:
Poniedziałek
Pompki 4x15
Wyciskanie hantli w leżeniu 3x12
Rozpiętki 3x15
Przenoszenie Hantli zza głowę 3x12
Brzuski 3x50

Wtorek
Uginanie ramion na przemian stojąc 3x12
Uginanie jednorącz na kolanie 3x12
Podciąganie do drążka podchwytem 3x do oporu

Wyciskanie jednorącz za głowę 3x12
Francuskie wyciskanie hantlami 3x12
Brzuszki 3x50

Czwartek
Podciąganie w podchwycie 5x do oporu
Ławka rzymska 5x20
Mostek na przedramionach 3x20
Brzuszki 3x50

Sobota
Wyciskanie hantli siedząc 3x10
Unoszenie hantli przed siebie na przemian 3x12
Unoszenie hantli na boki 3x12
Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 3x12

Szrugsy hantlami 3x12
Przedramie zginanie hantlami 3x10
Brzuszki 3x50






Zmieniony przez - Renoir w dniu 2009-08-29 13:19:43

Moja uwaga jest taka że skoro jesteś początkujący powinieneś zacząć od ACT a nie splita. W podwieszonych jest dobry trening.

Rozumiem, że chodzi o ten trening
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

A ile musiałbym ćwiczyć według tego planu aby przejść do kolejnego etapu ?
Dzięki a radę :)

I diete uloz bo bez tego sie nie da masy nabrac.

ok 3 miesiace act potem mozesz na cos mocniejszego przejsc

Dieta widzę wyższa jazda, narazie czytam jak ułożę to ją przedstawię :D