act

nie masz pewnie i tak dobrej techniki nie mowiac o reszcie. zrob act 6tygodni potem mozna pomyslec nad innym planem. Nic na sile i szybko, wszystko mlotkiem i powoli

ACT, potem jak skończysz to splita na mase/rzeźbe, potem za rok ewentualnie armagedon, ale i tak Ci siła i masa będzie świenie iść nawet przy ACT (tzw. Trening obwodowy).

trenuj delikatnie i z umiarem- ogólnorozwojowo - wspomniane ACT- nie bacząc naraze na żdna grupe mięśniową- nie wyszczególniając rąk czy czegokolwiek innego bo jeszcze dlugo na to nie pora.

Chcialbym zaprezentowac moj trening ACT z artykulu "Trening domatora" tylko nie wiem czy jest on poprawny. Prosze o ewentualna korekte, zalezy mi glownie na poprawie sily, ssylwetki i wytrzymalosci. Nie wiem czy stosuje poprawna ilosc serii. Wiek: 15 Waga: 67kg Wzrost: 182 cm 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze [...]

trening jej różnic sie powinien od twojego tylko obciążeniem- i ew. ilością serii- tak ogólnie mówiąc. jednakże jeżeli nigdy nie trenowała to ułóz jej cos w rodzaju ACT- znajdziesz to w postach podwieszonych, lub wpisz to słowo w wyszukiwarkę. dobierz wtedy ćwiczenia- i chyba na początek najlżejszą wersję.

Nogi to nie tylko łydki Jak miales przerwe to wogole od ACT zacznij, a reszta to w atlasie cwiczen, a ten trening od Xeora cos nie teges. Nie widze zadnych cwiczen na prostowniki, ani na tylny akton barkow... Zrób to tak... PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4 x 12/10/10/8 + jedna rozgrzewkowa 1x15-20 2. Wyciskanie na [...]

Dasz radę ze swoim stażem wykonywać taki plan? Zacznij od ACT jak nie trenowałeś nigdy. Jak nie wiesz co to takiego to wpisz w wyszukiwarce ACT ;)

Skorzystaj na początek z ACT albo wybierz jakiś gotowy plan ale napewno nie ten co ułorzyłeś... za durzo ćwiczeń nie dał by ci nic...

Rozumiem, zaczne od ACT. Tylko jakie cwiczenia konkretnie mam wybrac na kazda partie mieśni, by byly najlepsze? I jak wygląda sprawa wysilku miedzy treningami ? Jakies aeroby wskazane czy nie? Zmieniony przez - adventure w dniu 2007-06-10 21:31:43

Tłuszcz sie nie przerabia na miesnie, najpierw przydaloby sie zredukowac, jesli jestes calkowicie poczatkujacy rob ACT+aeroby albo HIIT i dieta z niska iloscia weglowodanow

Tak mozesz. Zacznij od ACT!

Aby zrobic mase trzeba miec nadwyzke kalorii, aby zrobic redukcje trzeba miec niedobor kalorii, jedno albo drugie inaczej sie nie da jesli zaczynasz cwiczyc to zacznij od ACT-wystarczy wpisac w wyszukiwarce, aby sie dowiedziec co i jak. Potem mozesz robic zwykly split, trenuj 3 max 4 razy w tygodniu. Czesciej to za duzo, bynajmniej dla kogos kto [...]

Zacznij od ACT (poszukaj info o tym treningu) pozniej np jakiś z tych planów http://www.sfd.pl/PRZYKŁADY_TRENINGÓW-t43259.html

Tu masz o ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html Dobrze sie odzywiaj, trenuj a zobaczysz jakie bedziesz duze postepy robił. pozdro

czy moze by taki ACT: 1 Skłony w lezeniu9brzuszki) 2 Przysiady ze sztanga 3 Wyciskanie sztangielek na skosnej 4 unoszeniesztangielek bokiem stojac 5 wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 6 wioslowanie 7 martwy ciag 8 uginanie ramion na skosnej siedzac 9 wyciskanie sztangielki oburacz za glowy siedziac 10 uginanie i prostowanie nadgarstkow

Witam. Jest to mój pierwszy artykuł wiec proszę o wyrozumiałość. Pisze go dla ‘ zupełnie zielonych ‘ Jak zacząć trening na siłowni. Na początek: 1.Oceń swój stan zdrowia lub idź po poradę do lekarze czy nie ma przeciwwskazań abyś zaczął trening siłowy. ( stawy, mięśnie musza być w jak najlepszym stanie ) 2. Staraj się trenować w siłowni [...]

To Twój pierwszy plan? tak, to w takim razie proponuje ogólnorozwojowy ACT w początkowym okresie trenowania... Poza tym nie jestem pewnie co do niektórych ćwiczeń(jakie to są?);/ skorzystaj z atlasu www.kulturystyka.pl/atlas i wpisz poprawne nazwy ćwiczeń! A i jeszcze odżywki narazie bym odstawił... nie potrzebne Ci są, bo i tak będziesz rósł dość [...]

Witam. Od 4 tyg. prowadze redukcje i na wadze nic nie straciłem, a w pasie zaledwie 1 cm. Diete mam oceniąną w dziale odżywianie i jest dobra wrzucam ją tutaj: 7:00 Jajecznica z 3 jajek, warzywa (37 białka, 2 weglowodanów, 28 tłuszczów, 420 Kcal) 12:00 4 kromki chleba razowe i 4 plastry sera gouda +warzywa (pomidor, ogórki, rzodkiewka) ( 26,7 [...]

Jesli starz jest zerowy to koniecznie ACT

wiek: 20 wzrost: 166cm waga: 58-60kg staż: nieregularne wypady na silownie, bez diet itp. jednym slowem "rekreacyjnie" a czy po treningu ACT tez nabiore troche masy? czy jest to tylko takie przygotowanie do zasadniczego pozniejszego treningu?