Aerobiczna szostka Weidera: http://www.sfd.pl/temat144665/ Trening "act": http://www.sfd.pl/temat36416/ drugi link od gory DA sie chudnac zjadajac tluszcz, cholesterol/tkanka tluszczowa tworza sie tylko wtedy kiedy dwa paliwa mieszamy razem w duzych ilosciach czyli to wegle i tluszcz. Powinnismy uzywac tylko jednego paliwa [...]
nom to jeśli wracasz po przerwie to na początek ok 6 tygodni treningu ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 atykuł JAK UŁOZYC WLASNY PLAN TRENINGOWY http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 ATLAS ĆWICZEŃ http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Oczywiscie ze mozna, tylko z cyklami regeneracyjnymi po calym cyklu. Wtedy dajesz sobie ACT 2-3 razy w tygodniu po 3 obwody i do domu Robiles sobie rozpiske w arkuszu xls ktory liczy progresje z treningu na trening ?
Jezeli chcesz cwiczyc tak wybiorczo to przeczytaj sobie podwieszony post "Prostujemy swoje plecy". Osobiscie nie polece Ci nic innego jak ACT przez 3 miesiace, wybij sobie z glowy to, ze cwiczenia na SW odpowiednio pobudza miesnie dolnej partii ciala. Jak cwiczysz na silowni to cwicz wszystko. Co do Twoich odzywek to kreatyne zostaw na [...]
.DLA POCZĄTKUJĄCYCH Słowniczek [http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=43477 Ku przestrodze dla początkujących http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=25239 Własny program treningowy-jak go ułożyć http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=31925 "Reguły gry" dla początkujących http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32085 ABC początkujących [...]
a jest jakieś głosowanie proponuje ci trening ogólnorozwojowy ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-23 21:43:36
No m.in. ja też zastąpiłem to ćwiczenie na prostowanie nóg na tej zmyślnej maszynce. Co do przyrostów to po ACT czułem się bardzo dobrze, po pierwszym masowym było naprawdę spoko, potem regeneracja - to wiadomo, odpoczynek i ten masowy też wypasiony. Siła - masakra :p. Gęstość - za niedługo zaczynam. Ogólnie jestem zadowolony.
No to jak uda ci się ułożyć to wrzucaj diete i trening wniesiemy ewentualne poprawki ! ja bym tu radził jak jesteś początkującym trening ACT masz link poczytaj ! ( może ci się przyda ! ) http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening a także jesli sam będziesz chciał ułożyć trening to przyda [...]
- sprubuj ułożyć diete sam ( pod własne możliwości !) - pomogą ci w tym te artykuły : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - Robimy mase ! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - Wstep do odzywiania !http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - Faq ! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 - Samodzielne ukladanie ! [...]
dodam tylko ze przez pierwsze pół roku , jak dorze pamietam , rozwijają się najpierw połączenia nerwowe i całe unerwienie mieśni szkieletowych rozwijaja i dlatego na samiuśkim początku jest tak że nie ma albo nawet jak są to bardzo małe postępy w przyrostach , bardziej w sile no i przedewszystkim jak małasz powiedział , nie przesadzać , jakiś [...]
fakt ;) więc po 8 miesiącach (ACT i masówka cykliczna plus dłuższe przerwy) powinienem wrócic do cyklicznego. Fakt. Tylko teraz... nie mialem zadnej diety, po 8 miesiącach cwiczen, kiedy apetyt mi dopisywal zalalo mnie niezle tluszczem ( tak mysle ze 5 kg pasowalo by zrzucic)Jak rozplanować trening ? Biorąc pod uwage że dysponuje jedynia sztanga, [...]