act

ACT jest treningiem obwodowym i ma za zadanie przystosowac do dalszego wysilku fizycznego Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-14 20:48:38

"maichail jestes.." TAK JEST .... hmm I CO ?? ale nie wzsystkich jedno i kwaelek innego sam dolożyłem :)aa i moja szata graficzna "ACT jest treningiem obwodowym i ma za zadanie przystosowac do dalszego wysilku fizycznego " N-I-E-T-Y-L-K-O Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-14 21:01:24

dżizus bo to gdzie zcytasz to jest link poświęcony zaczynającym treningi. ale ACT mozna stosowac także podzcas cyklu redukcyjnego, regeracyjnego, jako dodatek do np. sztuk walki (itp.)

no TAK ACT jest dobry przy redukcji

no ale jak to z nim jest. ACT jest dobry i na redukcje i na mase jednoczesnie?

ta juz uwazaj ze ci ktos ulozy :-/ idz do dzialu trening przeczytaj posty podwieszone, a jak nie to poszukaj w wyszukiwarce trening "act" bardzo dobry dla poczatkujacego sam z niego korzystam i jest ok

nie masz nie przerywać regeneracja OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja atlas przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT (2) Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe [...]

Np. pare tygodni ACT

polecam diete ckd, trening "act" i aeroby 5x w tygodniu rano

to czy stracisz czy nia zaelzy od orgaznimu. nie zaniedbuj diety itp. to zmniejszysz spadi na pewno jesli będą :) arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]

w sumie to zgadzam sie z ****iem , powinieneś najpierw zacząć od jakiejś obwodówki - tu na forum to najpopularniejsze jest ACT (jeśli czegoś nie pokręciłem) tzn. trening 3xna tydzień na taki trening składać sie powinny po jednym ćwiczeniu na każdą partie , każde ćwiczenie po ok 12-15 powt. na poziomie obc. ok 60% - serie to na początku jedna a [...]

na początku powinienes zacząc od treningu ACT http://www.sfd.pl/temat104858/

wiesz gieniu ty chyba naprawde nie prubowałeś ćwiczyć 3 razy w tygodniu 1 grupę - oprócz pewnie act czy coś takiego poczytaj sobie może co mi dało wyciskanie 3 razy w tygoniu z liczbą powtórzeń 3-5 powt. w serii http://www.sfd.pl/temat141669/ przyznaje że jeśli chodzi o taki rodzaj treningu to trzeba być ostrożnym i robic go z głową żeby się nie [...]

jako że nie jesteś jeszcze za bardzo zaawansowany , a trening act dla początkujacych to nie aktualne o już jakies początki miałeś , dlatego polecam ci ten trening http://www.sfd.pl/temat62866/ jak widzisz to trening arnolda i aby dostosować go do siebie zrób tak , te ćwiczenia co sa podane to wykonuj tak samo tylko że nie w tylu seriach , [...]

regeneracja (tydzień ACT)-co to jest?

thx, ale jak chce to ten trening moge sobie robic, tak czy nie? Edit: a jakbym sobie dolozyl jeszcze w te dni ktorych nie mam treningu "act" czyli ten co dalem na poczatku czyli we wtorek, czwartek i sobote, to moge sobie pojezdzic na rowerku z poltorej godziny tak wieczorem jakies 20 minut przed ostatnim posilkiem i bym tak machal w [...]

moze cos jeszcze dopisze: Czytalem wszystkie te propozycje treningow np "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)ale tam nic nie pisze (albo ja jestem slepy) o tym co w dany dzien cwiczyc i po ile powtorzen i serii. Mysle ze napisze mi ktos cos takiego na poczatek. Prosilbym takze o ta diete co i ile i w jaki dzien jesc bo wlasnie wszystko gdzies [...]

Spinanie brzucha to: kladziesz sie, nogi ugiete, ledzwia przylegaja plasko a unosisz tylko glowe i odcinek piersiowy (pewnie znasz to cwiczenie tylko nie obczajales po nazwie) Ale jesli napisales ze wykonujesz tamta aerobiczna szostke Joe Weidera to lepiej zostan przy tamtym, chyba ze Ci ciezko wiec spinanie moze byc dobra alternatywa [...]

jesli zaczyansz konieczne jest przstosowanie miesni i sciegien do wysilku, zapraszam do akcji prowazdone j przez fachowca : I cykl to wlasnie ACT i jest tam WSZYSTKO OPISANE GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 cykl I str 1, cykl II MASA-str 29, cykl III REGERACJA-str 35, cykl Iv, cykl V ======= co do jedzenia [...]

ja już doś dawno się nie ważyłem ... wcześniej robiłem 2 tygodnie ACT + aeroby i aeroby w domku, teraz ten cykl gęstości z dużą ilością aerobów wychodzi mi super bo tłuszcz pali się w niesamowitym tepię i sądzę że na koniec tego cyklu spale wszystko co możliwe... po tym treningu zakwasy miałem na każdym mięśniu i trwały bardzo długo... ja jestm [...]