act

Serce21 jak z ACT na BTW cos chyba pomyliles chyba na FBW czemu masz zmieniac diete??jak masa stoi lub tluszcz nie leci dodajesz/ujmujesz kcal Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-28 08:37:29

Dokladnie , wypelnij ankiete , jezeli niedawno zaczoles "przygode " na silce zacznij od ACT ale najpierw ankieta

tylko i wyłącznie trening ACT.

dieta z dodatnim bilansem kalorycznym plus act poczytaj w treningu i nabieraj masy innego wyjścia nie ma zapraszam do lektury

I to najczęstszy błąd popełniany przez nowicjuszy. Nie trzeba katować mięśni! Trening ma być lekkim bodźcem do ich rozwoju, który następuje dopiero dzięki dobremu odżywianiu i regeneracji. Na początku zaniża się ciężary o 60 % i należy jest stopniowo zwiększać, sukces murowany. A z ACT tego nie zrobimy - kupę śmiesznych ćwiczonek, które do niczego [...]

nie zmieniaj wersji ćwiczeń bo po co przyzwyczajać mięśnie do różnych bodźców , zostaw zmiany na kolejne cykle treningowe , zwłaszcza że dopiero zaczynasz brzuch zostaw tyle co w ACT Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-06-01 16:57:56

Nie ma zbyt wielkiego sensu robienia ani np. 12 powt uginania na biceps, ani 6 jednym chwytem, a 6 innym to sie mija z twoim celem ktory wyznaczasz sobie na samym początku przed ułozeniem treningu, co chcesz osiagnąc? zadaj sobie to pytanie i dopiero dobierz odpowiednia metode treningowa, ACT piszesz... więc pewnie jestes dopiero na poczatku [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 179-180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : obecnie tylko siłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi proste, łamane, hantelki, suwnica, brama, ławeczka rzymska, ławeczki regulowane, Dieta : jest Przeciwskazania medyczne [...]

no takie pod act moze troche, na wytrzymalosc pewno i dobre wrocilem sobie na taki cieply obiadek:

ACT. Poszukaj o tym, są artykuły o tym na forum.

Dzisiaj na silowni identycnie jak ostatnio, jedynie w cwiczeniu prostowanie nóg na maszynie w siadzie dodalem 5kg (teraz jest 30). Ooglnie bardzo szybko nabieram sily w nogach. Wlasciwie dzisiaj znow moglbym dodac 15 kg w przysiadach na suwnicy. Dam porownanie do Mariusza Wlazlego ktory ma nogi potezne i skacze jak konik polny. Na suwnicy mial [...]

je,sli chodzi o trening to raczej ACT; dietę możesz- choć napewno z trudnością- ulożyć i zrealizować- jednakże musisz mieć 3 warianty jesli chodzi o rozklad posilków. hmb bierzesz rano i wieczorem a także przed i po treningu/w środku dnia glutamine bym polecał raczej tylko przed i po treningu w większej dawce ale zacząć nalezy jednak od [...]

Dobra więc zastępuje je pompkami na 3 krzesłach, Plan niewiele różni się od twojego ACT Mawashi, ale chcę wiedzieć w tych ćwiczeniach gdzie mam wybór czy brać ekspander czy hantle?

Ok, znalazłem trochę czasu i ułożyłem plan ćwiczeń na podstawie tego --> http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html artykułu + swoje ćwiczenia. 1. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony [...]

Aha chciałem zaznaczyć ,że ukończyłem twój ACT pełen cykl i nie wiem czy zaczynać coś prawie identycznego?

[...] mam mieszane odczucia jedni go chwala inni nie (nie mowie o bramie ale o innym sprzecie) Ktos nawet opublikowal zdjecia trzpieni blokujacych http://www.******/index.php?act=attach&type=post&id=18904 wyslanych przez ta firme sam przyznasz ze wyglada to fatalnie nie wiem czy mieli taka pojedyncza wpadke czy faktycznie tak to wyglada? [...]

dział dla początkujących posty podwieszone trening ACT na początek same podstawowe ćwiczenia. Masa to nie sam trening ale też odpowiedni sposób żywienia kcal na + A co do treningu 3x w tygodniu w systemie T W T W T W W (T-trening W-wolne) poczytaj podwieszone ułóż ćwiczenia pod Twój sprzęt i wklej do oceny

Błąd-- nie słuchaj ich. Jak chcesz efektów to radzę podejść z głową. Nie narzucaj sobie od razu takich rygorystycznych nawyków żywieniowych. Teraz zatrzymujesz się i myślisz:" jak powinienem zacząć" Twoja odpowiedź jest prosta. Wchodzisz do działu odżywianie, czytasz w podwieszonych tematach 10 zasad zdrowego żywienia, dokładnie [...]

cały rok robiłeś ogólnorozwojówkę ACT Ci niepotrzebny, to jest trening przygotowawczy dla nowicjuszy który jest Ci niepotrzebny. Nie da się przecenić FBW więc ułóż taki trening, ewentualnie split partia 2x w tygodniu.

Witam. ćwiczę już jakiś czas, na poczatku ACT/FBW pozniej split dzielony 2x/tydzien. Przez ostatni miesiac miałem przerwę z powodu m.in. kontuzji barku. Bark wyleczony, zaczynają się wakacje, ułożyłem konkretny split na mase. I tu pytanie, będzie ok jeśli zacznę ćwiczyć od razu splitem po takiej przerwie?