act

Jezeli chcesz nabierać mieśni to powinnaś wyrzucić aerobik.. albo to sie robi albo tamto.. Poszukaj dobrych planów ACT na forum , albo napisz sama, ułóż diete..i śmigaj na siłownie

nawet nie czytałem bo jak jetes poczatkujacy to rob ACT (szczegoły w podwieszonych )

ty cysio czy**** wie jak ci tam czytaj ze zrozumieniem bo wyjasniłem mu ze plan jest zły jesli jest poczatkujacy bo pwinien robic ACT-w woli wyjasnienia a pozatym ty mi kurva tu nie psiz czy ja mam odpisywac czy nie, co chciałes sie pokazac przez to..., czujesz sie lepszy, myslisz ze mu pomogłes piszac to..., "hlopak sie rozpisal, chce [...]

Pozatym jak on sam pisał: SKOPIOWAŁ GO Z NETA - no i co z tego, że ma plan jak niewie jak go wykonać ?! Pozatym przedmówca mówi dobrze - ACT - ACT - ACT.. Posty podwieszony.. A Ty tam wyżej 2 piętra ;p niebulwersuj się, tylko mu doradzadź, jak nie to wyp.. :)

ok już wcześniej czytałem też o ACT ale myślałem że lepiej odrazu zacząć od treningu na mase:). Czytałem o ACT no i teraz jak przez pierwsze 2tyg robić 1-2 obwody a potem do 4 dojść?

[...] zwiazanych z barkiem to ok ale pamietaj o rozgrzewce i rozciaganiu przed kazdym treningiem, i o 1 seriach rozgrzewkowych z nieduzym ciezarem i tak mozesz robic act, jesli wczesniej nie cwiczyłes przemyslanym planem dbaj o barki !!! na pocztku musisz delikatnie podejsc do tematu, jak bedzie ok to przycisniesz na mase 150% mozliwosci

Czyli moge zaczac trenowac act i to nie bedzie mialo wplywu na moj wzrost

Powolutku, jeśli to jest twój początek to zacznij od ACT tu masz linka http://www.sfd.pl/temat18564/. A i poczytaj jeszcze o zasadach treningu, sporo tego na sfd. /pozdrawiam

gol Drogby: http://www.traxa.pl/file.php?file=b2f1b6c4927953f8e0c97c659a4837f2 parada Kuszczaka: http://s000.wyslijto.pl/index.php?file_id=00284945559449865707&act=&gk=leasing%3CBR%3E obrona karnego: http://s000.wyslijto.pl/index.php?file_id=95290387962260724240&act=&gk=bank interwencje: http://www.networkdisk.co.uk/80775 [...]

Riddick7 - ja może będę trochu "oryginalniejszy" i polecę ci wrócić albo zacąć od absolutnych podstaw, wiec zrób sobie dwutygodniową przerwe od treningów i zacznij od ACT- to da ci podbudowę do dalszego działania, ułóz dietę wg. podanych już ci wzorów ale narazie z lekkim niedoborem kalorycznym bo widze że pomimo słabej masy jeszcze [...]

zacznij od Act -to odnośnie treningu. z dietą może być gorzej w tym dziale ale myslę, że gdy odwiedzisz >Odżywianie< to wiele w tej kwesti się wyjaśni- ja powiem tylko że dobrze by było gdybyś zaczął z delikatnym minusem przyjmowanych kalorii do zapotrzebowania.

Witam. Kontynuacja tematu http://www.sfd.pl/temat286714/ czyli w końcu podjąłem się ułożyć sobie dietę Info o mnie : Wzrost 175 cm Waga 70 kg Pas 87 cm Zapotrzebowanie 2016 -białko 126 -tłuszcze 70 -węglowodany 221 St. Aktywności 1.2 (trening ACT, leci 4 tydzień :] ) Postanowiłem ułożyć dietę z zerowym bilansem tak jak mi poradziliście oto [...]

Hubijr -nadgorliwość i do tego niewiedza to pierwszy krok do totalnej porażki, na twoim etapie wracamy /bo chyba przeoczyłeś/ do ACT i treningu trzy razy na tydzień, w tym czasie dużo czytaj, interesuj sie tym jak bedziesz trenował po tym wstępie który powinien trwać przynajmniej miesąc. w postach podwieszonych jest o wszystkim mowa!

dobra koniec tematu wytłumacze ci jeszcze raz szczylu --kazdy plan oprocz ACT jest zły dla niego--dlatego nawet nie czytałem-bo i tak jest zły dlatego bo to nie jest act-jzu rozumiesz zreszta leje na to czy rozumiesz, prosciej sie nie da tego napisac szczylu... bez odbioru

Ch**owo dlugo w tej szkole siedzisz ale spoko, zawsze mozna sobie do pojemnika ryza i cyca zapakowac a rano o******lisz se platki owsiane z mlekiej i to ladnie wchodzi do tej kanapki bo mokre drugie sniadanie tez se jakies machniesz Poczytaj o diecie: - http://www.sfd.pl/temat173140/ - robimy mase fakty nie mity - http://www.sfd.pl/temat176738/ [...]

ale ogólnie jak wam sie podoba trening? to zaczne dzisiaj ACT a potem co moge robić?

ACT?

do autora: morfi.303 i krzych666 dobrze ci radzą poczytaj najpierw troche. Przy twojej wadze przy tym wzroście dobre ACT moim zdaniem ci wystarczy- jak skonczysz cykl treningowy i będziesz niezadowolony z efektów wtedy pomyśl co dalej... No i oczywiście dieta

No rozumiem. Ale to mogles napisac to w pierwszym poscie a nie dopiero teraz... nie bylo by problemu. Ja tez jestem poczatkujacym i tez chcialem sie dowiedziec czy ten trewning jest dobry dla mnie ( bo mam podobny). Na poczatku trenowalem przez 2 tygodnie ACT asle pozniej nie mialem juz warunkow i cwiczylem tylko w domowym zaciszu sprzetem ktory [...]

sluchajcie ma podobny problem mam brata-27 lat, odkad skoncyzl szkole ma prace typowo umuyslowa,siedzaca jest dosc gruby: 104kg przy wzroscie okolo 180 cm narazie jego celem nie jest jakas wyimgainowana rzezna czy wielka masa:D chce po prostu pocwiczyc i teraz tak. zastanawiam sie co mu za plan wrzucic na poczatek do dyspozycji mam domowy sprzet. [...]