act

Dla ciebie poleciłbym ACT lub trening domatora, przeczytaj posty podwieszone w dziale Trening w domowych warunkach i w odżywianie, diete ułóż i daj do sprawdzenia Tu masz trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html I jeszcze przeczytaj tematy z tego działu: [...]

Z ta sztanga mozesz spokojnie ulozyc pelne ACT i troche poczytaj o tym ACT, potem wklej nowy plan

[...] nie wiem czy plan jest fajny za krótko nim teraz ćwiczę, aby coś powiedzieć, a ćwiczę SPLITEM, pierwszy post na pierwszej stronie w tym wątku(wróciłem do starego treningu). Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z ćwiczeniem to zacznij act dla początkujących, split nie jest polecany na pierwszy raz. Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-06-30 10:06:35

[...] separated by a breath and a reset of the lower back. Starting from the floor enables the hamstrings and glutes to help get the bar moving, so that the tats and scapula retractors can finish a heavier weight than they could from a dead hang in the arms. Done this way, the exercise works not only the lats, upper back, and arms - the muscles [...]

Dłuuuuuuuuuuugi wywiad z Pudzianem: http://www.sportowiprzyjaciele.pl/?act=wywiad

Tymi sztangielkami to nie wiem co chcesz cwiczyc.. Ale powinienes zaczac od ACt tak czy siak, poczytaj i wklej plan do oceny

Nie jestem Mawashi ale : Na poczatku piszesz ze przytyles 20 kilo, potem w celach piszesz " dalsza redukcja" a w dodatku jestes ekto wiec chyba redukcja nie wchodzi w gre po tak malym czasie robienia masy .. Cos nie tak. Jezeli FBW na Ciebie dziala swietnie to cwicz nim ( tylko ciezko bedzie bez nog ), mozesz co jakichs czas przeplatac [...]

jutro coś ułożę Jeśli ACT jest jedna grupa 3 razy w tygodniu (pomyliłem się pisząc że 1, dziś czytałem o act) to jak się nazywa ''system'' wg którego ćwiczy się partie raz w tyg.?? czy w ogóle c0ś takiego jest dziś ćwiczyłem program na pon. z mojego pierwszego planu, jutro pomyślę co zrobię dalej... jeśli tak mi polecacie plan Mawashiego, żebym [...]

Jeśli redukcja to FBW/ACT. I, litości, pisz czytelniej.

Witam, generalnie w zabawy na siłowni zacząłem bawić się kilka lat temu. Nigdy specjalnie nie miałem na tyle silnej woli, aby ta zabawa przerodziła się w sposób życia. Zawsze brakowało jakiegoś elementu, aby ta układanka stworzyła jedną całość. No, ale to tak tytułem wstępu. Na początku grudnia u.r. wznowiłem treningi. Do nowego roku ćwiczyłem [...]

[...] 3 rozpiętki na maszynie 3 wyciskanie na barki na maszynie 2 uginanie na biceps 2 triceps na wyciągu 2 wspięcia 2 i to wszystko x 2 jutro zrobię to samo, w środę może jakieś act w domowych warunkach, w czwartek fbw to co zwykle, a w sobotę znowu ostro i zapewne chaotycznie (bo chyba będę jednak ładował co tydz) Zmieniony przez - Volcanodon w dniu [...]

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html ktorys z treningow FBW Co do supli daj sobie spokoj. Kreatyny napewnoe nie bierz. te witaminy i gainera mozesz wziasc. a kreatyne odstaw. na poczatek moglbys wziasc sie za trening obwody ACT w spisie masz podane przyklady

=== Dzień hardcoru 1 === Trening. W skrócie o ja pitole... ACt naprawdę daje kopa, puki co będę robił 3 serie ale na tej trzeciej mięśnie już drgały, pot się lał więc trening jak za dawnych lat:) Biegi - tu mały zonk, po 12 minucie przerwa 1 minutowa, po 24 minucie tak samo, nie ukrywam że nie podoba mi się to bo zimą na luzie biegłem 45 minut a [...]

georgu-spojrzałbyś tutaj? http://www.sfd.pl/Plant_treningowy-ACT-t510236.html Z deka upierdliwy jestem ale ...

Ale mozesz dac do tego zestawu jkakies podciaganie.. bo ACt na tym polega zeby dawac same zlozone cwiczenia, jesli chcesz dodac jakies izolowane to zrob z tego trening stacyjny.. Na 4-roglowe masz jedno i starczy, mozesz oac cos na 2-uglowe.. Tu masz tylko po 1-2 cwiczenia na partie, a nie jak w splicie po 3-4 .. Wiec czas na regeneracje bedzie.. [...]

Czy w ACT moge np w 1 tyg. zamiast 1 obwodu robic 2 w 2 tyg. 3 obwody itd??

ACT to obwodówka. Zacznij od jednego obwodu i stopniowo dodawaj. Teraz moje pytanie. Przeczytałem książkę system Weidera i mam pytania. 1.Czy zamiast prostowania i zginania nóg z żelaznymi butami/na maszynie mogę przywiązać po prostu ciężarki do buta? 2.Czy żołnierskie stojąc mogę zamienić na żołnierskie siedząc? 3.I czy zza karku siedząc mogę [...]

Ale jest jakaś duża różnica między FBW a ACT? Czy to jest tak,że w FBW np. robimy 3 serie na goi,dopiero później 3 serie na inną grupę itd.?

Act jest dobrym treningiem na poprawę wytrzymałości/kondycji tak jakby wprowadza do świata ciężarów są lepsze treningi na masę

Dziękuję bardzo za pomoc. Soga nie mogę już dać w tym dziale. Muszę poszukać w innym jakiejś wypowiedzi:) A ten trening robić dalej jako act?? Zmieniony przez - harryino w dniu 2009-07-01 22:14:16