Trening na wpół domowy

No więc mam taką prowizoryczną sztangę o wadze 30kg do tego ławka i stojak na sztangę. Połączyłem ćwiczenia z domatora z ćwiczeniami z siłowni i to wygląda mniej więcej tak

185cm/81kg

Rozgrzewka
Wyciskanie sztangi 30kg leząc x15
Przysiady x15
Podnoszenie ciała na jednej nodze(tzn na palcach u nóg)x15 na 1 nogę
Uginanie ramion ze sztangą 10kg x15
Martwy ciąg z prostymi nogami sztangą 30kg x15
Rozciąganie

Robie sobie 3 takie obwody

Do tego w dni nietreningowe robie brzuch tzn uginanie nóg leząc, podciąganie nóg wisząc na drążku i zwykłe brzuszki

Dietę mam redukcyjną, bo ogólnie sie redukuje :P wg 10 skazówek żywieniowych

Z ta sztanga mozesz spokojnie ulozyc pelne ACT i troche poczytaj o tym ACT, potem wklej nowy plan

Tylko że gdy mam dostęp do sztangi to nie mam dostępu do drążka. Do tego też nie sadze żebym dał rade robić przysiady czy też wspinanie sie na palcach ze sztangą na plecach.

Moge jedynie zastosowac sie do kolejnosci czwiczen
- Brzuch
- Uda
- Klatka
- Barki
- Plecy
- Bicepsy
- Tricepsy
- Przedramiona
- Łydki
Ale i tak bym musiał je jakoś łączyć ze sobą, żeby dać rade robić je na moim sprzęcie

To zrob plan dla poczatkujaych Mawashiego z podwieszonych tematow, a potem zrobisz split AB..

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-30 18:40:27