act

brutus ???? "robię tereaz regeneracje GRUPA I CYKL I, a później mam przejść do tego ACT CYKLU I czy lecieć od CYKLU II MASOWEGO" CYKL I --ACT !!!!!

Czyli Vitalmax Classic Creatine Monohydrate 80mesh, 500g http://sklep.fbb.pl/?act=item_details_show&i_id=1187&t_id=1 Vitalmax Carbo Complex, 1000g http://sklep.fbb.pl/?act=item_details_show&i_id=1335&t_id=1 Tak?

Pomyliłeś założenia ACT z FBW ;-) Obwody robisz w ACT ;-)

Stachu - ułóz plan ACT wg własnego sprzetu. Poczytaj o ACT i pozamieniaj cwiczenia na takie, które możesz wykonac na wlasnym sprzecie. Potem bedziemy myslec dalej.

A WIEC TAK.... Poniedzialek - klatka-triceps klatka: wyciskanie na poziomej lawce 4s 12/10/8/8/ wyciskanie na skosnej lawce 4s 12/10/8/8/ rozpietki na lezaco 4s 12/12/12/12/ triceps: wyciskanie w waskim chwycie 4s 12/10/8/8/ francuskie wyciskanie lezac 4s 12/10/8/8<- PO CO TUTAJ STAŁĄ ILOSC POWTÓRZEŃ TO NIE JEST IZOLOWANE! wtorek - NOGI [...]

Dzieki wam :) ale mozecie mi powiedziec dlaczego go odrazu nie stosowac? na trening act Raczej nie mam czasu poniewaz na silke mam czas od 17 do 18 z paroma minutami silke mam w piwnicy i cwicze z kims jeszcze wiec trening act raczej odpada poniewaz nie zmiescil bym sie w czasie a ten ktory podalem CZEMU jest zly na ten staz? za cięzko? [...]

wklejam ten link po raz 128 na tym forum http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html widze ze jestescie ostro nagrzani, ale uwierzcie, za jak macie staz 3 tygodnie, czyli zaden, to normalny trening na mase nie jest dla was bo nie dacie rady go porzadnie wykonac. robcie trening ACT wg tego linka przez conajmniej [...]

[...] piszesz o co chodzi z tym że mój max może wzrosnac o 15??? nie sluchaj glupot. Plan jest podany, wszystko jest tam napisane i wytlumaczone,(nie masz podstawowego sprzetu do wykonania WEiderowskiego ACT? to robisz zwykle act art by georgu, jest w spisie tematow w dziale) wiec nie wiem po co ciagnac dalej ten temat.Chyba ze autor ma jakies pytania.

proponuję ćwiczenia ogólnorozwojowe na początek, dopiero po kilku miesiącach można Ci proponowac coś innego. Proponuje FBW, czyli Full Body Workout- 3-4 treninigi tygodniowo. Na każdym treningu ćwiczyć po kilka serii na każdą partię mięśni. Jako, że dopiero zaczynasz pracę na siłowni, daję radę, mianowicie trenuj wszystkie partie bez wyjatków. [...]

Wiesz co, ja nie bardzo rozumiem jak Ty chcesz ćwiczyć. Widzę tu progresję ciężaru i dobór ćwiczeń jak do splita, jednocześnie wygląda to również jak plan obwodowy ACT, lub jakaś dziwna odmiana FBW. Napisz może jak wyobrażasz sobie stosowanie tego zestawu ćwiczeń w tygodniowym rokładzie i czego po nim oczekujesz. Na marginesie dodam, że to co [...]

Proszę CIę bardzo..tu masz wszystkie cwiczenia:p http://www.kulturystyka.pl/atlas/ linki do FBW,ACT itp są podwieszone. na początku zacznij ACT..i nie proś kogoś żeby ułożył Ci plan/dietę...z dietą tak samo..linki podwieszone w dziale "dieta" Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-02-02 23:24:26

ok po przeliczeniu z platkow mam okolo 4 g bialka, z kaszy okolo 13g, z chleba okolo. 9g. jak mowilem robie pelne act + aeroby, act 3x na tydzien, aeroby 6 razy w tygodniu (niedziela odpoczynek. razem to daje 23g bialka, troche malo Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-10-27 11:52:41 Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-10-27 11:52:56 [...]

trening dla ciebie to ACT ponieważ zaczynasz poczytaj w podwieszonych albo wpisz w wyszukiwarce ACT i ci znajdzie jeśli chodzi o suple to są narazie zbędne zapraszam do działu odżywianie po porządną dietę dzięki której uzyskasz o niebo lepszy efekt przyrostów niż normalnie pozdro

ACT to też trening po przerwie. Robisz sobie 4 tygodnie ACT a potem wybierasz planik i jazda.

Virion. To zalezy od diety. Jesli dieta nie ma brakow to kupno bialka jest zbedne. Jesli natomiast brakuje bialka z diety mozesz je uzupelniac chemia. Gdy masz diete dobrze dobrana a bardzo zalezy ci na masie wtedy bierzesz gainera dla podbicia kalori. Po ACT mozna rowniez redukowac. To co bedzie sie robic po ACT zalezy od celu jaki chcemy [...]

Przepraszam za pomyłkę;) Zalogowałem się przez przypadek na profil brata<lol> Jeszcze raz przepraszam za pomyłkę i proszę o pomoc. Oczywiście trzeci post pisał PaW_BlO a nie Sycha34!!!!!!!!!!! To moj bład... heh. Co do rozpiski ACT wprowadziłem zmianę oto zaktualizowana rozpiska ćwiczeń: 1).Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

A co będzie lepsze jak na razie na samą budowę masy ( i to sporą budowę ACT czy FBW.. Oczywiście przeczytam wszystkie opisy treningów ACT i FBW ale co sądzą specjaliści. I czy rozwiązanie treningu na siłowni 3 razy w tygodniu będzie dobre- pon śro pią - siłownia wto czw bieganie a w sobotę na basen będzie odpowiednim połączeniem na mase.

Swietny artykul Mawashi sam mam 14 lat i z tego co widze to stosowalem wiekszosc Twoich wskazowek, sportem zaineteresowalem sie wczesnie (2 lata temu) Do wuefu zawsze sie przykladalem/am, juz w wieku 12 lat robilem pompki przysiady i podciagalem sie na drazku, rowniez plywam ale tylko raz w tygodniu, kiedys nawet zaczalem biegac ale stwierdzilem [...]

a co z ACT? nie bedzie dobrym rozwiazaniem w tym wieku? Jak dla mnie to wspaniala sprawa.

Witam, witam 1. Nie napisalem tego dla kretynow co sie koksuja w wieku 17 lat, im nic nie przetlumaczysz. Staram sie pokazac zasade postepowania i to wszystko. 2. Zabawe z silownia mozna zaczac w mlodym wieku (wspomnieliscie o ACT i bardzo dobrze), ale chodzi mi o to zeby nie rozpoczynac swojej aktywnosci sportowej od silowni tylko niech do niej [...]