Bardzo proszę o pomoc w rozpisaniu treningu.

Witam

Bardzo proszę o pomoc w rozpisaniu poprawnego treningu na masę.

Posiadam niewielką domową siłownie oraz dostęp do basenu oraz bieżni. Chcę zwiększyć swoją masę mięśniową ale nie potrafię sam rozpisać sobie odpowiedniego treningu ( nie chce ryzykować błędnym treningiem. Nie proszę o rozpisanie dokładnego treningu ale o naprowadzenie mnie mniej więcej na utworzenie go sobie samemu. proszę również o pomoc w sprawie diety, jak najlepiej jeść, o jakich porach, co i w jakich ilościach.

Pozdrawiam



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 60

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Miesiąc

Uprawiane inne sporty: kiedyś kolarstwo bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka prosta, sztanga, sztangielki, drążek, basen, bieżnia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Dla ciebie odpowiedni trening to ACT lub FBW.
Poczytaj posty podwieszone tam znajdziesz to co potrzebujesz.
Dieta - dział odżywianie

A co będzie lepsze jak na razie na samą budowę masy ( i to sporą budowę ACT czy FBW.. Oczywiście przeczytam wszystkie opisy treningów ACT i FBW ale co sądzą specjaliści. I czy rozwiązanie treningu na siłowni 3 razy w tygodniu będzie dobre- pon śro pią - siłownia wto czw bieganie a w sobotę na basen będzie odpowiednim połączeniem na mase.

bedzie odpowiednim o ile zdbasz o odpowiednia diete zebys mial nadwyzke kalori.
i tak 3 razy na silowni wystarczy i bedzie w zupelnosci ok.

ok dzięki za tak szybką pomoc. A co do diety to odpowiednią dietą pewnie będzie diieta wysoko kaloryczna i wysoko białkowa o ile dobrze mówię czyli dużo ryżu makaronu mięsa drobiowego i co jeszcze byście dodali

tak masz racje ale o reszte zapytaj w dziale odzywianie. bialka 2 gram na kg masy wystarczy.