act

Rozgrzewka:15 min skakanka+5 min rozgrzewka stawów Stacja.1 UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO(spinanie) Stacja.2 PRZYSIADY Z SZTANGĄ Stacja.3 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO NA ŁAWECZCE Stacja.4 WYCISKANIE SZTANGI ZA PLECÓW Stacja.5 DRĄŻEK Stacja.6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ Stacja.7 WĄSKIE WYCISKANIE SZTANGI LUB FRANCUSKIE Stacja.8 UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

wiem, że czasami trzeba cofnąć się dwa kroki w tył, żeby pójść do przodu...jednak jest pytanie zaczęłam ACT wzorując się na propozycji treningu w domowych warunkach z TV.SFD-z założenia ma być on 3/tydz. + w DNT aeroby po godzinie -nie ukrywam,że póki co pompki i drążek stanowią dla mnie nie lada wyzwanie-mam jednak pytanie-dopóki będę jechać tym [...]

Plany są bardzo kiepskie ze względu na zaburzoną regeneracje całkowicie, natomiast względem tego co masz robić przez najbliższe 2 tygodnie do dla dobra swego porób ACT poszukaj w wyszukiwarce, co do regeneracji poczytaj podstawy z atlasu cwiczeń i zgłoś sie za 2 tygodnie. i ze swoim stażem to rob zawsze jedną partię tygodniowo jeżeli chodzi CI o [...]

Jesli masz 2 miesiące stażu i rzeczywiście sumiennego treningu to ACT możesz pominąć. Choć bardziej polecam FBW jako pierwszy plan po treningu ACT. Ps Albo nie widze albo nóg nie ćwiczysz pozdro

Za szybko stosujesz trening dzielony- -poecam Trening ACT 4-6 tygodni. Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening [...]

narazie zacznij sobie robic pompki różnego rodzaju, brzuszki czyli ACT meżesz sobie kupić jeszcze 2 hantle i tak np. przez 2 miesiące jak tak zaczynałem i potem miałem łatwiej na siłowni. ACT znajdziesz w wyszukiwarce Zmieniony przez - danio16 w dniu 2008-12-22 14:33:02 Zmieniony przez - danio16 w dniu 2008-12-22 14:34:39

w treningu act omin te cwiczenia (obciazajace kregoslup). zastapic je zawsze mozna innym cwiczeniem np wyciskanie nogami na suwni9cy zamiast siadow.. za jakies 2m-ce jak przejdziesz juz z treningu act na dzielony mozesz wtedy dodac te cwiczenia, ale JAKO OSTATNIE np trening nog... 1 wyciskanie nogami na suwnicy 3serie 2 prostowanie nog [...]

Witam Mawashi dzieki ze odpowiedziales. Sorki ze tak późno pisze ale rano szkoła itp A wiec: stretching stosuje jak tylko zaczolem trenowac ACT, drążek mam ale tylko taki na którym moge robic zwisy swobodne, które równiez robie jak tylko zaczolem cwiczyc ACT. I tutaj mała uwaga co do drązka: moge na nim wisiec lecz niestety nie moge się na nim [...]

1. Musisz zmienić nawyki żywieniowe jeśli chcesz w miarę szybkich efektów w treningu Dział " Odżywianie" 2. Poczytaj to - http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html I zacznij od ACT. Planu Ci nie ułoże - sam to zrobisz, przy okazji się dużo nauczysz. A najlepiej weź jakiś gotowy plan, niewiele tam się da zmienić. [...]

Nie chcę robić nowego tematu więc poproszę tutaj: czy mógłby mi ktoś zapodać linka do posta z ACT Michaila bo jakos nie mogę znaleźć - z góry dziękuję. Autorowi posta w sumie też polecam ACT Michaila jeżeli dopiero zaczynasz ćwiczyć chyba, że z pewnych powodów Ci ono nie podchodzi (możliwości sprzętowe itp.). I Wydaje mi się, że między [...]

Po co wymyślać coś skoro ktoś dużo bardziej doświadczony poświęcił czas i to stworzył?:) Zajrzyj tu i wybierz coś dla siebie (jeśli nie ACT to np. metodę stacyjną): http://www.sfd.pl/Mapa_działu_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html ps. Czemu ACT Ci nie odpowiada? To najlepsze wyjście w Twojej sytuacji. Zmieniony przez - JakuBzza w dniu [...]

Siema.TO znowu ja.Cwicze wedlug ACT juz dwa tygodnie no i napewno jest troszke lzej niz na pierwszym treningu...Z tymi dwoma obwodami wyrabiam sie w pol godzinki,ale juz w pon. zwiekszam do trzech.Mam jednak pare pytan: 1)Staram sie w miare prawidlowo odzywiam,jednak wciaz mnie wqrza tluszcz na brzuchu.Jest go chyba tam najwiecej z calego ciala [...]

[...] 17kg,czy to zapewni mi polepszenie wynikow?Czy mam zwiekszyc jeszcze i szybko kisnac? SZYBKO "KISNAC"?? CO TO ZNACZY? MOZESZ NIEZNACZNIE ZWIEKSZYC CIEZAR, ALE W act NIE CHODZI O TO. 3)Czemu mam tak duze problemy z podciaganiem sie na drazku?Normalnie nie wiem,prawie nie moge sie podciagnac dwa razy,nie wiem co jest...Te cwiczenie [...]

ja HST lubie i inne FBW teraz będe robić ACT

kur*a od 2 stron tylko czytam HST ACT FBW SGGW AGH juz sie gubie w tych treningach Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-13 15:56:22

Michał tylko ze nie wszystko to treningi a więc lecimy SGGW ==> http://www.sggw.waw.pl/ HST ==> http://www.kulturystyka.pl/artykul45/ ACT ==> http://www.sfd.pl/temat18564/ FBW - FBW (Full Body Workout) a AGH nie wiem skąd wziąłeś , bo to jak SGGW też jakaś szkoła napewno

hmm.. mam taki metafizyczny problem. Będe ćwiczyć sobie ACT, SW i troche pobiegam sobie ( zastanawiam się nad basenem jeszcze ). I tak, czy na basenie zwiększe wydolność organizmu? I jak liczyć? Jako wysłek anareobowy czy areobowy jak ktoś wie? I jeszcze z postu k3ha wyliczyłem sobie, że moje potrzebowanie to 3,5tys. kalorii a ja mam sobie dietke [...]

w ramach wf bedzie act, a potem masa, pierwsza w moim zyciu, it is sooo excited

wiem, na poczatek 3 tyg. ACT a potem splitem 3 dniowym pojade, ale czytam tak na zapas zeby juz teraz wiedziec co potem i dlaczego TAK a nie INNACZEJ no i sobie zeszyt zakladam zeby rozpisac tam poszczegolne etapy treningu, obciazenia, diete, obwody itd itd

zalezy dla kogo... ja act sobie zrobilem, kurcze musialem sie ograniczac bo to pierwszy trening i jeszcze nie mozna dac ognia ale w czwartek nastepny...