act

act potem fbw chwilę aby troche brzucha spalić ;-/)

3546 kcal wyszło mi tu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_na_Kcal_PROGRAM_-t432070-s4.html a 3822kcal tu http://vitalia.pl/index.php/mid/6/fid/22/odchudzanie/diety&act=cpm czyli podobnie taka jest ok moje zapotrzebowanie kcal

Obecnie cwicze, treningi mam ok 3-4 razy w tygodniu,ale maja one mnie przygotowac do odbudowania miesni,chce wrocic do optymalnej wagi,proporcji miesni i tluszczu. Act cwicze 5 tydzien(przy czym pierwsze obwody byly ciezkie,ale dla normalnego czlowieka nie bylyby wielkim wyzwaniem),wczesniej skupilam sie na normalnym jedzeniu(jak juz pewnie [...]

Teraz ACT, później FBW później redukcja..... a gdzie czas na odpoczynek między cyklami? Zamęczysz i przetrenujesz mięśnie chłopie.

ZAwsze cwicz cale cialo. Pierwsze kilka miesiecy treningow zrob ogolnorozwojowke - fbw, act, stacyjny. A pozniej mozesz probowac robic priorytety splitem i nie zapomnij o diecie. A trening wg mnie kicha. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-12-20 19:35:49

Jak dla mnie najbardziej na początek ACT , ponieważ w tym treningu stale utrzymujesz zmęczenie ( znkiome odstępy między ćwiczenimi)

W święta usiądę i rozpisze splita, bo myślę że nie ma sensu dłużej męczyć ACT. Jak ustosunkujesz się do stosowania jakiegokolwiek spalacza? Ma to sens w moim przypadku? Z odżywek obecnie korzystam wyłącznie z WPC 80, do niedawna stosowałem karnitynę przed treningiem, a wspomagająco OLIMP Vita-Min Multiple Sport. Myślę nad wprowadzeniem porządnego [...]

Zdecydowanie teraz ACT, następnie FBW, i wtedy można będzie kombinować ze SplitemPzdr..

początek siłowni zacząłbymz act ale wszytsko w innym dziale

jak dopiero zaczyna to act niech zrobi 6-8 tyg. wyciągi na pewno będą bezpieczniejsze dla niego Zmieniony przez - Technista w dniu 2009-12-30 15:05:22

Zażywane suplementy : STERYDY W POSTACI CUKIERKOW Niech sięodblokuje po tym Tak jak wyżej act 6-8tyg potem jakieś lekkie FBW bez ciężkich ćwiczeń.

najlepiej act na sam początek będzie najlepszy , ale o tym poczytaj w innym dziale . I włącz basen bo na twoją wagę jest idealny

dieta jest wazniejsza niz cwiczenia jesli masz nadwage (nie wiem ile masz wzrostu). jesli ustalisz diete pod redukcje to z tymi ciezarami da sie zrobic cwiczenia (act, hiit) zebys redukowal. masz dostep do steperka/rowerku/orbitreka/skakanki i miejsce na nia?

to ja bym na Twoim miejscy ACT robił potem dam Ci linka basen...jak się uczysz i nie męczysz to traktuj to jako odskocznię tylko chyba, że będziesz bardzo zmęczona to odpusć aero i "zalicz" wtedy ten basen

Zrób sobie rozruchowe FBW lub ACT przez tydzień albo 2

To wg mnie na poczatek standardowo ACT. Po treningu 10 minut aero.. O 6 sniadanie ( jednoczescnie przedtreningowy). W dziale suplementy spytaj lub moze kto inny ci doradzi, czy nie dokupic jakiegos antykatabolika na rano..

Myślę, że na początek będzie lepszy ten ACT z linku.Potem będziesz mógł przejść na trenig split. Na plecy jak nie masz drążka rób wiosłowanie w opadzie. Twoim celem jest redukcja więc areoby i dieta to oczywiście podstawa.

a dlaczego trening fbw, a ilosc cwiczen jak w act? przegiecie. nie mozes robic po 2 cwiczenia na kazda partie, a na pewno juz nie powinienes marnowac czasu robiac 10serii na jednym treningu na takie miesnie jak bic i tric. zle chyba zrozumiales zalozenia treningu fbw. przy kazdym cwiczeniu ma pracowac jak najwiecej miesni. cwiczenia wielostawowe [...]

Dziękuje za podpowiedź ale pierwsze co zrobiłem to przeczytałem właśnie ten temat i nie znalazłem w nim odpowiedzi na moje pytania. Trening ACT nie bardzo mi pasuje i dlatego chciałbym zacząć od własnego i proszę o podpowiedzi co jest w nim nie tak(być może wszystko?) i o odpowiedzi na pytanie zawarte w pierwszym poście. Z góry dziękuje.

bikinggirl masz bardzo ładną/estetyczną figurę już teraz :) również jestem zdania że nie ma sensu myśleć o rzeźbie, bo nie masz w czym rzeźbić póki co. ale nie martw się również że rozrośniesz się jak facet w barkach (wiem wiem kobiety bardzo się tego obawiają) czy udach. Dobrze odżywiając się i trenując do lata wydobędziesz z już teraz bardzo [...]