act

spoko możesz robić act 3x w tygodniu przy SW nie bezie to miało znacznego wpływu na SW ( ujemnego ) jedynie dodatnie , neistety mase bęziesz łąpał na tym baaaaardzo powoli a tak to JW , przeznacz 2-3 meichy na cykl masowy gdzie luzujesz z SW i większy nacisk kłądziesz na siłownie

To trening dla mnie tylko kumpel mnie prosił abym tu zapytał, do rzeczy... ćwiczy dopeiro 3 meichy własnie skończył act ale dalej ma duuużo tłuszczu , co teraz mugłby ćwiczyć na rzeźbe , aeroby 3-4x na tydzień robi po tych 10 miechach ubił sporo bo z 10 kg ale potrzbuje ubić kolejne 10 kg ...

Lisek poprzedzałeś ten trening jakąś ogólnorozwojówką typu ACT?

tak act skonczyłem ale jak ktos sie pyta ile cwicze to act nie licze

to pytanie mojeko kumpla prosił żeby tu zapytać... Skończył właśnie act (ćwiczy 3 miechy )zeszło mu z jakeiś 10 kg tłuszczu i chciałby zrzucić kolejne 10 kg . Co dla niego polecacie? chodzi o to żeby do wakacji nromalnie wyglądać

O rany ale post :D Stary Cole pije pudzian i sprzedaje sprzety do cwiczenia brzucha, a miesnie i rzezbe ma tak wlasnie od tego a nie od diety, treningow, suplementacji i swinstw o kotrych owle nie wspominac. Wyrzuc to gowno z TV marketu, przez okno, wyrzuc ta kole przez drugie, rozpisz sobie HST/HIT/ACT, rozpisz sobie diete z dzialu odzywianie [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Dla początkującego... Ten trening.. <śmiech> dobry ten trener. Lepiej napoczątek zrób sobie ACT, a potem albo Cykliczność albo trening dzielony. W tym trainu dla początkującego zadużo ćwiczeń - ja go niepolecam xD

Polecam: *** http://www.sfd.pl/temat173140/ *** http://www.sfd.pl/temat191365/ Poczytaj posty na temat treningu takiego jaki ciebie interesuje. Jeśli zaczynasz radziłbym zacząć ACT. Napisz swój numer gg, a z chęcią Tobie pomoge... pozdro

to jak Panowie moge się tutaj wbić do Was? imie ; Adrian wiek ; 18 lat staż ; aktualnie ACT cóż jeszcze ... zainteresowałem się kulturystyką od jakiegoś czasu z punktu widzenia diety i treningów itd.. i teraz dopiero zrozumiałem w czym 'szum' Kojot proponuje 2 fote

Trenuje ponad 3 miechy, poprzednio robilem zmodyfikowane ACT, na klate danym ciezarem robilem wiecej powtorzen niz obecnie (ten sam ciezar), tzn. czasem nie daje rady zrobic 10/8/6 tylko np 10/6/4. diete mam, a na suple za wczesnie. I. KLATKA + TRICEPS &#8226; Pompki na poręczach 3 x max &#8226; Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

1. Ułóż trening na poczatek moze byc ACT przez 4-6tyg zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku -> nastepnie plan masowy (dzielony 3dniowy sprobuj) 2. Ułóż diete (podstawa) dzial odzywianie -> na twoim miejscu sprobowalbym jechac z masa do maja a potem dopiero redukcja jak cie troche zaleje fatem 3. Braki w diecie (jezeli beda) uzupelniaj [...]

Plan jest zbyt intensywny dla Ciebie! I. KLATKA + TRICEPS . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x . Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3x . Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x . Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 4x . Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x II. BARKI + NOGI . [...]

jesli chesz rozruch to zrób sobie ACT - http://www.sfd.pl/temat18564/

Witam serdecznie. Mam takie pytanie jak w temacie. Na razie jestem w trakcie 4tygodnia ACT (czyli jest to moj poczatek z silownia:) i juz powoli chce sie zabrac za ukladanie nowego planu cwiczen i tu pojawia sie problem, bo nie wiem jaka droge obrac:( Na razie waze 95kg przy 185wzrostu (oczywiscie stosuje juz aeroby i staram sie dostarczac [...]

17lat, 185cm, 95kg wagi zaczynam ćwiczyć na siłowni. Mam taki plan. Powiedzmy, że zaczynam od marca. 2 miesiące ACT. Później jeśli będą efekty to dalej ACT, jak nie to split. W tym samym czasie (maj) zaczynam biegać. Od lipca bieganie + dieta + rzeźba na siłowni. Co wy na to? To dobry plan na początek? Czy może za wcześnie z rzeźbą już po czterech [...]

(...)2 miesiące ACT. Później jeśli będą efekty to dalej ACT(...) ACT zrób w 6 tygodni i zabierz się za inny trening...

moze zrob sobie lepiej trening obwodowy (ACT) bo z tym to przesadziles

To może tak... 2 miechy ACT 2 miechy HST (masaaa) 2 miechy rzezby czy moze zamiast HST dac splita?

Witam ! Poczytaj posty podwiszone w dziale trening. Znajduje się tam post - Jak ułożyć trening. Proponuję na początek trening ACT i ułużenie jakieś sensownej dietki -> odwiedź dział odrzywianie. Życzę miłej lektury