act

krzy2207 dobrze by było jeśli byś zaczął od jakiegoś wstępnego planu ogólnorozwojowego ACT zbyt ciężki plan jak na pierwsze cykle pozdro

[...] a tluszczyk ktory chcesz zrzucic jest oblozony np na brzuchu... co do planu za malo dni jesli chodzi o rzezbe-zeby optymalnie wyrzezbic cialo trzeba cwiczyc czesciej poza tym jaki staz? jesli ukladajac plan zapomniales o 2 waznych partiach to chyba masz nikle pojecie o silowni dlatego proponuje ci cwiczenie planem act(obwodowym)->wysztkiwarka

z takim podejsciem ze Ci sie nie chce juz szukac i czytac to daleko nie zajedziesz... uloz sobie diete i na poczatek trening ACT zebys sie oswoil z silownia i wyrobil sobie technike, poszukaj sobie czegos w postach podwieszonych

Dziekuje Synu 17-18 to w przypadku jak wstaje ok 8 rano. Ja niestety czesto koncze prace o 8 rano i jeszcze nie wiem jak sobie ustawie silownie. Sa w okolicy trzy ale nie wiem jak wyposazone i jak otwieraja (standart tu to 8-21). Wiec posilki, sen i praca beda niezle pomieszane w cyklu dobowym :) Wstepnie myslalem o silowni po obudzeniu (16-20) [...]

Ok, ale nie musisz, nie masz czasu 7 dni w tygodniu ćwiczysz tyle razy ile dajesz radę, proste Lepsze to niż nic. Trening ACT + areoby - 2/3 x w tyg Trening na Szybkość - 3/4 x w tyg Trening na Skoczność - 4/5 x w tyg Trening na Dribling - 3/4 x w tyg POzdrawiam.

Na początek ACT a nie split

A więc tak podsumowanie 12 ćwiczeń 3 ćwiczenia na klatke 3 ćwiczenia na biceps 2 ćwiczenia na barki 3 ćwiczenia na brzuch 1 ćwiczenie na triceps Gdzie plecy i nogi. Olewasz 80% mięśni. Nie ma ani rozgrzewkim ani rozciagania. Twoje stawy w przyszłości ci za to odpowiedzą. A wracających do ćwiczeń dostaniesz skrzywienia kregosłupa. Polecam Ci [...]

Twoje ACT to jest prawdziwa rewelacja zanim zaczołem robiłem 10 pompek ledwo a teraz po miesiącu daje rade już 20 zrobić. Naprawde polecam wszystkim!

Między 34cm a 38 cm jest trochę różnicy:). Fat mam głównie na dolnych partiach ale nie wyglądam na kogoś grubego. Gdybym pocwiczył z 2 miesiące normalnie na siłowni to sądze , że wróciłbym do do dawnej zwyczajowej formy- 40 cm. FBW czy ACT mółbym stoswać gdybym miał sprzęt- jednak tego planu nie wykonam na samych pompkach. Miałem uraz kolana i [...]

Jeśli chcesz to robić w obwodach (ACT) to nie widzę przeszkód, w takim wypadku plan będzie okej

Posty podwieszone --> ACT Dział odżywianie - dieta na masę. To wszystko, poczytaj zanim coś napiszesz Ps. Albo masa albo rzeźba. Z takim stażem nie zrobisz dwóch naraz

zalezy ile juz cwiczysz? jesli to dopiero poczatek to zajrzyj do tematow podwieszonych w treniengu dla poczatkujacych/ew wyszukiwarka->act tam jest wszystko opisane, jest duzo wariantow;)

Podnoszenie na drążku to nie to samo co pompki więc traktu je oddzielnie, gdyż są na inne partie mięśniowe. Jeśli chodzi o podnoszenie się, to możesz sobie podstawić krzesełko i opuszczać się powoli jeśli nie dasz rady podnieść się samodzielnie. Twój plan jest kiepski, trenuj całe ciało, aby rozwijało się proporcjonalnie. Tak jak koledzy wyżej [...]

Na innym z forów polecono mi trening ACT...

Uno-trening do bani, imo przeładowany, zla kolejnosc. Po drugie-Split nie dla Ciebie, bierz sie za FBW, ACT lub HST. Chcac wyrobic miesien musisz zadbac o miche, bez diety nie widze zbytniego progresu, szczegolnie ze masz malutka wage. Bierz sie za lekture i dopiero tworz cokolwiek.

beznadziejny, jak nie było treningu ACT to zacznij od niego. Cel treningowy : masa, biceps Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-01-19 17:29:21

podbijam. ;)) pomoże ktoś? ;] Pozdrawiam. EDIT Przekształciłem ACT na ćwiczenia z urządzeniami do których mam dostęp i teraz wygląda to tak: • 1. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU PŁASKO • 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH • 3. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO • 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM • 5. UNOSZENIE [...]

Źle mnie zrozumiałeś Iverson, zdaję sobie sprawę z tego, że szybko nabieram tłuszcz, ale masy mieśniowej łapać mi też nie jest trudno, przed kontuzją 3 miesiące jechałem z konkretną dietą, wszystko liczone i było dobrze naprawdę, rozrastałem się bardzo efektywnie, ale nie ważne nie w tyk problem. Tutaj mój plan a raczej propozycja do poprawek. [...]

rion10 ma rację weź się za ACT lub skrócony FBW

Nikt Ci planu nie ułoży, zacznij od ACT. Poczytaj posty podwieszone w tym dziale i odżywianie. /pzdr Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2009-01-23 19:31:46