act

>>>>>>>>>>>>>REGENERACJA<<<<<<<<<<<<<<<< OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 [...]

ja polecam ACT - ogólnorozwojówkę - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przy treningach tajboksu a co do diety to większa ilość węglowodanów w dni treningów na pewno pozwoli łapać szybciej masę i masz soga za nick hehe i jeśli interesujesz sie MMA to zapraszam do Sceny MMA i K-1

proponuje trening act przez 4-6 tygodni http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564

13 kg w 4 miechy??? to ty niezle te spadki miales... diete to sobie napisz sam i ewentualnie dobierz do tego suple. zapraszam do dzialu odzywianie a trening act jak najbardziej. pozniej mozesz sprobowac np hst.

qazar widze znowu nowy avatar zmieniasz sie jak w kalejdoskopie -P Dietke juz ocenialiscie "http://www.sfd.pl/temat166198/" ale po miasiacu stosowania jej i lekkim treningu ACT przybylo mi prawie 3KG!Wiec trzeba cos pozmieniac,pozatym zaczynam od pon. nowy trening na mase cos jak HST i cykl z "Creatine Powder 500g + Dekstroza 500g [...]

http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Tutaj masz różne przykłady ACT. Aeroby zaraz po siłowni

dieta trening moze byc w styul masowego tylko ze powtrzen 15-12

Po ACt i 2 cyklach masy łapiesz się za cykl siłowy?? POco?? NIE JESTEŚ gotów ani NIE JEST CI POTRZEBNY cykl typowo siłowy. Siła rosnąć będzie wraz ze wzrostem poziomu wytrenowania oraz budową masy mięsniowej. Skup się lepiej na podstawach i diecie.

tu masz jak powinien wyglądac trening regeneracyjny OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]

[...] pozadnie! teraz mam 39, ale nie ma juz takiej definicji... a waze 85 kg!i tez bic jakos wyglada:) zastanawiam sie , poniewaz mam rozwalone kolana a najprawdopodbniej za miesiac bede mogl wrocic do sportow innych niz silka(oczywiscie rownoczesnie pakujac) czy nie zrobic sobie przez ten miesiac cyklicznego tzn. tego co jest zaraz po act na mase?

Prawda. Powinieneś ćwiczyć treningiem ACT masz tutaj przykład z Treningu cyklicznego II grupa I by Michail dla początkujących: tutaj masz link: http://www.sfd.pl/temat169634/ Zmieniony przez - Masterice w dniu 2004-11-16 15:50:42

Juz troche lepiej ale ja bym wywalił to cwiczenie które masz na czworogłowe uda i dał przysiady i oczywiscie nie co wyzej , poniewaz to bardzo meczoce cwiczenie a podaj w jakie dni bys miał Act ?? chodzi mi o przerwe od jednego treningu do drugiegio. Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-11-18 22:03:28

"2x w tygodniu robić ACT i codzień weidera" Co Weidera?

a co to ejst ACT??

Miodnie, 3 obwody w 45 minut, ful_proszeszynal_rozciąganie,pompa była, aaargh...ACT da się lubić Pozdrawiam, słodko zmęczony Jaronir Zmieniony przez - Jaronir w dniu 2004-11-20 15:05:03

ja zaczalem robic acta ale nie mialem zamiaru robic cyklicznosci ale chyba zaczne ja robic ale moj act rozni sie troszke od napisanych powyzej 1. uginani nog do pionu 2. sztangielki na skosnekj lawce- klata 3. rozpietki 4. wyciskanie z za karku sztangi 5. dociaganie do klatki na maszynie - to na plecki 6. martwy ciag 7. uginanie sztangielek - [...]

jesli powracasz po przerwie polecam trening act http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 ćwwicz tym planem przez 4-6 tygodni zacznij od 2 obwodow dochodząc w ostatnich tygodniach do 3-4

Na rozgrzewke trening ACT wypas

poszukaj ACT ja przy MT tym jade , robsiz rzeźbe kondyszke i spalasz sadełko

jestes swiezo po act, ja bym dał trening masowy z partia 2x tydzien system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska wyciskanie do obojczyków 3x15-12-10 -rozpietki na plaskiej 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sztangielek3x 15-12-10 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy [...]