Panowie nie chce zadnych ACT i tym podobnych, wiadomo ze nie bede od razu podnosił wielkich cięzarów tylko stopniowo sobie będe ćwiczył. Proszę o jakieś poprawki bo wiem że plan nie jest idealny i jakies rady od DOŚWIADCZONYCH.
Sluchaj, cykl i jego ukierunkowanie regulujesz dieta. Bedzie z dodatnim bilansem kalorycznym i odpowiednim przy tym rozkladem BTW (bialka , wegle , tluszcze) bedziesz masowal. Zejdziesz z bilansem na minus bedziesz redukowal/rzezbil. Odzywki maja ta diete uzupelniac wiec jesli w Twojej diecie brakuje czegos co mozna uzupelnic suplai to okej, ale [...]
Co do serii to wykonujesz najpierw 3s na nogi, potem 3s na plecy itd. Ale tylko raz, nie jak w ACT, bo tam są obwody. Mam nadzieję, że wyraziłem się jasno Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-07-14 13:58:04
Podsumowanie potreninowe (trening 11) Wrażenia po treningu. Prosto i zwięźle. Tego mi brakowało!!! Mam takieg powera, że szkoda gadać, tyle tylko że nie mam siły ręki szybciej ruszyć. Zaplanowałęm sobie nastęne, 3 tygodnie treningu Gradacja Tygodnie___Obwody 1__________4 2__________6 3__________6+maxymalne zwiększenie intensywności Mawashi, [...]
dlaczego ten trening jest taki zły zawsze trenowałem taką ilością seri i się jeszcze nigdy nieprzetrenowałem a po ACT nic nieczułem zadnych efektów i podobibe było z FBW dlatego go zastosowałem a na nim rosne ale niewiem czy się za jakis 2 3 tygodnie zastoje nieporobią lub prędzej
no wiec jak widzicie usunalem punkty ktorych narazie nie moge wykonywac (brak sprzetu) ale sprzet sie pojawi niedlugo...jsli przy takim planie bym pocwiczyl 2 tygodnie to moge potem przejsc do ACT ? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), przysiad ze sztanga 3.Uginanie nóg w [...]
A kiedy mnie bolą mięsnie po treningu (na przykład na drugi dzień, i do czasu rozpoczęcia kolejnego t.) to mam ćwiczyć czy zrobić jakąś przerwe (zrobiłem dopiero 2 treningi według tego act w domowych warunkach) ?
nie bierz sie za żadne ACT - to strata czasu. dobrze ci radzono, trenuj FBW. staż masz 0 czyli jeden zestaw wystarczy, trening 3x w tygodniu. śmiało możesz ćwiczyć tym planem, którego ci polecam, jest to FBW składające się z podstawowych, ciężkich ćwiczeń: Przysiad Martwy ciąg na prostych nogach Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wiosłowanie [...]
Venc co ty piszesz... już w ktoryms z kolei tematow głupoty... skoro już kupił to przeciez nie bedzie stało bezsensu poczytaj o ACT, zajrzyj w atlas ćwiczeń kulturystyka.pl/atlas i ułóż sobie plan, jak np nie masz cwiczenia na biceps to wtedy mozesz uzupełnić jakimś cwiczeniem od Mawashiego pozdro Zmieniony przez - saider w dniu 2008-07-21 [...]
Skoro taki napalony na silownie i chce juz splitowac to porponuje zrobic to fachowo. 3 miesiace prawdziwego ACT (posty podwieszone) tydzien regenracji 2 miesiace splita najbardziej podstawowego (posty podwieszone) tydzien regenracji i... wtedy zglos sie po plan.
To moje zdanie jest podobne do puma666. Ale: 4-8 tygodni ACT. Jeżeli koniecznie chcesz splita, to zajrzyj do mojego podpisu, bo to bedzie najodpowiedniejszy przy Twoim stażu.
znaczy tak, ja mam problemy z ograniczaniem sie, a przy fbw w jakimś sensie ograniczac bym sie musiał, przykładowo zacyznam od siadów, to nie zrobie ich lekko, tak zebym mógł za 2dni robić znowu, tylko bede na****iał konkretnie bo to mi sprawia przyjemność, no i później ew jeszcze np plecy zrobie, ale tu bedzie analogicznie i na więcej siły [...]