JAk dobrze cwiczyc ?? hmm ?? ;>>

ok dzieki biju jesli pociagne na tym ACT z 2 tygodnie robiac te cwiczenia co napisalem tutaj moge przejsc potem do FBW ?? aha i czy w tym treningu moge machac normalnie na laweczce na klate ?? bo w tyhc punktach tego nie zauwazylem...robilm bym 4 serie po 10 po 20 kg...zeby sie nie przemeczac :)

no wiec jak widzicie usunalem punkty ktorych narazie nie moge wykonywac (brak sprzetu) ale sprzet sie pojawi niedlugo...jsli przy takim planie bym pocwiczyl 2 tygodnie to moge potem przejsc do ACT ?



1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), przysiad ze sztanga
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), dalbym plasko
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), z klatki
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), uginanie ze sztanga stojac
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Wklej cały plan i zaznacz których ćwiczen nie mozesz wykonywac i podmienimy

no wiec podspodem wkleje te cwiczenia i zaznacze w formie # ktorych nie moge wykonywac...aha i jeszce jedno pytanie dzisiaj cwiczylem tak jak napisales i bylo ok tylko dodalem sobie do tego 2 serie po 10 20 kg na klate

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), przysiad ze sztanga
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), dalbym plasko
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), z klatki
#7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), sciaganie wyciagu górnego, jeżeli koniecznie maszyna, ale dalbym podciaganie na drazku
#8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), jezeli taki MC to wywal uginanie nóg leżac na brzuchu. A jak nie to daj tu unoszenie z opadu albo MC klasyczny
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), uginanie ze sztanga stojac
#10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

no dobra ja poczekam na odpowiedz adzika a tym czasem mam takie troche no..wstydliwe pytanie :) XD jak zzucic tluszcz z klatki piersiowej ?? wiecie ten tluszczyk powszedl mi troche w cycuszki @@...wiecie jakie cwiczonka robic procz wyciskania na klate aby ta klatka byla klatka ?? :>

odpowiedzcie prosze na temat tej klatki :((

1. Tłuszczu nie zrzucisz miejscowo.
2. Moim zdaniem jak przymasujesz będzie ok.

ferenc a tak dokladniej na temat tego masowania ;>> sorry ze tyle pytan zadaje no ale tak bywa xD

No po prostu zdobywaj mięska
Przy tej wadze nie sądze, że jest to problem aż taki by trzeba było redukować.

zdobywaj mieska ?? chlopie ja od poniedzxialku na diete ciskam zeby zzucic ta mase a ty mi mowisz o tym zebym ja mieska nabieraj ) xD hehe
chodzi mi poprostu o jakies cwiczenia ktore by mi ta klate wyrobily a nie @@ (wiesz oco kaman)