act

Przekonaliscie mnie panowiei troche mi ulzylo. Od jutra zatem zaczynam pokornie ACT. Dzisiaj sie w to zaglebie i poczytam. Biorac pod uwage ze 4 tygodnie cwiczylem jak juz napisalem na zasadzie co wpadlo do rekim 1 tydzien wedlug tego zlego planu, to ile mi radzicie posiwcic czasu na to ACT? I jescze jedno pytanie. Czy do czasu zakonczenia etapu [...]

Co m nei zaciekawilo o ACT tylko to to: -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Jeden-dwa obwody to wydaje sie malo, bo ja ostatnio zrobilem przeciez 8 stacji po 4 serie z tego mojego ciezkiego planu i dalem rade! Czulem sie zmeczony ale dalem rade. Czyli zaczne chyba od 3. Dobra nie zawracam [...]

[...] tempo utrzymac ale moje rączki odmówiły ps kocham moją żyłke na prawym bicu i kocham tą która sie dziśpojawiła na lewym yeeeeeah wracam do ostrego treningu ACT + MT pon act wt mt śr act czw mt pt act sob mt nd wolne i takim oto sposobem lecimy na pełnej świni zdobywająć suchą mase i paląć fat z bebecha ***ac diete potem o niej pomyśle bez [...]

W/na Rumii (tak to się zwie?) A co do diety i ACT to lepiej się nie napalać na jakąś wielką masę od niej bo zasadniczo na obwodowych za wiele się nie rośnie.

W Rumii to koło gdyni Fakt, przy ACT wszystko z umiarem - ale jesli nie masz problemu z tłuszczem, dieta na mase Ci nie zaszkodzi

Nie chodzi o to że od diety na masę przy ACT ma się człek otłuścić, ale właśnie wręcz przeciwnie, ACT to taki w sumie na rzeźbę trening, dlatego na masę nie ma co się napalać, bo się można sfustrować. A suchaj- Karwiny. Co to są Karwiny (a może to ulica Karwiny ) bo mi się jeszcze nazwa "Karwiny" z rodziną w Gdyni kojarzy A co Twoja [...]

wielkie dzięki za wypowiedzi, no więc teraz do wakacji zrobie 4 tyg wytrzymałościowego i pewnie jeszcze jeden masowy zdąże zrobić, a potem od września znów na początek sezonu wytrzymałość czy normalnie masa lub siła??? sory że Was tak męcze ale mam jeszcze pyt: czy ten wytrzymałościowy to ma być ten Michaila czyli ACT wersja na wytrzymałość czy [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Dla poczatkujacego proponuje trening ACT http://www.sfd.pl/temat18564/ , bardzo dobry trening wprowadzajacy. Robisz go 2-3 miesiace, 3x w tygodniu, a pozniej trening dzielony. Cwiczysz 3x w tygodniu, klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramiona barki+nogi+brzuch, zwykle 4 serie /w niektorych przypadkach 3 albo 5/, w cwiczeniach zlozonych [...]

1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), brzuszki , spięcia 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), przysiady 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), unoszenie nogi z ciężarkiem zaczepionym o kostke na passku sprawdź w atlasie ćwiczeń www.kulturystyka.pl/atlas 7.Podciąganie na drążku [...]

zaczyansz od 2 kończysz na 4 , potem w obwodach mozesz zwiększaćobciążenie np ja tak robiłem powt 12-15 możesz zaczynać na 12 w 2 obw potem 15 w 2 obw po tem 3 obw po 12 3 obw po 15 4 obw po 12 i 4 po 15 to jużzależy od Ciebie , pamiętaj tylko o ogólnych zasadach ACT

Jeżeli chcesz się wzmocnić to polecam trening obwodowy czyli ACT. http://www.sfd.pl/temat18564/ Albo linki do trwenig cykliczny grupa I,II,III,IV... Jeżeli chodzi o redukcję to dietka redukcyjna ->dział odżywianie no i jakieś ćwiczonka na brzuszek to mozesz dorzycić np A6W jakby ćwiczonka z obwodowego nie wystarczały. Powodzenia w ćwiczeniach

Plan wyglada ok - zmieniaj czesto cwiczenia by w ten sposob szkowac miesnie pozatym zmiejsz licze serii na biceps i triceps - spokojnie wystarczy 8 serii na kazda grupe Lookalas stronke o ACT ? to naprawde dobry trening Aeroby sa ok - staraj sie zwiekszac czas ich wykonywania np. o 5 min co tydzien Zmieniony przez - anar w dniu 2005-04-18 [...]

zalozylem sie z kumpel ze za 16 tyg. bedziemy robili 100 pompek ... mamy pompowac na komende innego kumpla np.: raz , dwa , ... i az ktos padnie ale jak nikt nie wytrzyma do 100 to nikt nie wygra ;]. oki... slaby jestem w te klocki ale mi pojechal po ambicji i w ogole to sie zgodzilem ;]. nie wiem jak podejsc do treningu ... kiedys cwiczylem [...]

Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu na masę, mam 15 lat i jestem świerzo po ACT. Pon Klata - (Tric Tutaj mam mały problem bo cwicze w domu i mam taka zrypana laweczke ze moge na niej robic wyciskanie jedynie na skosie a na plaskiej to jedynie rozpietki albo przenosenie) -Pompki na taboretach z obciazeniem 12-10-8-8 -Wyciskanie na skośnej [...]

a ja sobie miałem dzisiaj ACt zrobić i mysle kurde , po co wieczorem jak zwykle soro --> ide na rozmowe kwalifikacyjną na 14:30 do szefowej aa jak do szefowej któa jest młoda to trzeba jakośwyglądać a więc spadam pomachać sztangązaraz ACT zrobie napompuje sie cały kapiel wpadne pokaże żyłe na bicku lalce i mnei przyjmie dobry plan ??

zawodny to pedał !! nie zdąże ryżu wszamać ***ana praca fajna akcja bo po masówce miałem 2 tygodnie regeneracvji a potem 3 tygodnie nic nierobienia i teraz po pompce fajnie wszystko wygląda jak po skońzonej masie , bo tak to zauważyłem żę dużo mi zleciał szczególnie z góry cycków a teraz łapka bareczki w miare w miare jade jak pisałem bez [...]

poczytaj: www.kulturystyka.pl/atlas , posty podwieszone w tym dziale, oraz w dziale DLA ZUPEŁNIE ZIELONYCH. Na początek to zrób ACT ---> http://www.sfd.pl/temat18564/ Ułóż sobie trening ACT, daj go tutaj do oceny, my ocenimy i ewentualnie poprawimy Odżywki-póki co to nawet o tym nie myśl Dieta-zapraszmy do działu Odżywianie EDIT: gotowego [...]

Spokojnie, on dobiero zaczyna a Wy mu juz propoujecie trening dzielony. Na poczatek przez 2-3 miesiace rob ACT 3x w tygodniu http://www.sfd.pl/temat18564/ , pozniej dzielony wg schematu wyzej (tylko rob jeszcze przedramiona i brzuch). Jesli chodzi o diete to musisz rozpisac sobie diete na mase http://www.sfd.pl/temat173140/ . Na stronie [...]

Zależy mi na jak większej masie w jak najkrótszym czasie. Ćwiczyłem ACT i jakiś czas bez żadnego planu. To mój pierwszy plan i proszę o ocenę , jakieś rady itp. Sprzęt do dyspozycji: - ławka regulowana - sztanga prosta - sztangielki rozkręcane - maszyna do nóg w ławce Trening 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa - triceps Klatka: - [...]