Mam jakis plan, ale nie wiem czy dobry i na co. Jestem zielony i prosze o ocene.

Kazdy na początku jest zagubiony w tym nawale informacji - to normalne Ale szybko sie z tym uporasz - jesli bedziesz czytal. Jesli chcesz jakies linki, moge Ci podac - tylko powiedz gdzie są jakies 'niejasnosci'.

Co do ACT - mozesz zamiast niego robić zwykła ogolnorozwojówke - podalem linka w poprzednim poście. Wiem, ze chciałbys juz przejsc na trening dzielony. Ale zobacz - wskoczysz teraz na split'a (trening dzielony), poćwiczysz sobie 3 miesiace - wszystko super, siła pójdzie, obwody takze - ale później, po 4 miechac - okaze sie ze stoisz...sila, masa - ani rusz. A nie daj boze bedziesz mial w tym planie np. progresje (bo ktos tak Ci ulzoy) - np. 12,10,8,6 - co dla początkujacego jest zupełnie za ciężkie - i nabawisz sie jakiejs kontuzji.... chyba nie do tego dązymy, no nie?

Act, lub inna ogolnorozwojówka - cos, z większą liczbą powtórzeń - w granicach 15 - przygotuje Ciebie i Twoje mięśnie do większego wysiłku, który bedziesz mógł robic juz za miesiac, dwa. Przy 15 powtórzeniach dostarczasz więcej minerałów do mięsni, mozesz je bardziej ukrwić, zachodzą odpowiednie procesy które przygotują takze Twoje stawy. Pozatym przy większej ilsoci powtórzen, do pracy przyłączaja się wieksza liczba wlukien mięśniowych Dodatkowo - przy większej liczbe powtórzen (np. 15) mozesz bardziej skupić się na technice i wczuc w prace mięśnia - a nie skupiać się na tym, zeby za wszelką cene, nieudolnie, byle jak podnieść ciezar w 8 powtórzeniach. ACT, lub inna ogolnorozwojówka to nie czas stracony, a jakby 'wstęp' i same przygotowania do wyzwania. Wyobraź sobie taką sytuacje - chlopak wpuszczony na ring bez opanowanych podstaw, a chlopaczek który chociaz troche 'liznął' wcześniej techniki - zastanów sie, którego będą zbierać z ringu?

ACT, lub ogolnorozwojówka to wlasnie takie 'liźnięcie' o co w tym wszystkim chodzi - zarowno 'liźnięcie' dla Ciebie, jak i dla Twoich mięśni

I jeszcze jedną zaletą ACT na początku, w moim przypadku, było nabranie jakiegokolwiek pojęcia ile ja tam właściwie mogę dźwigać. I tak oczywiście to nie wystarczyło, ale jakaś tam abaza była.
Do teraz mi nie wychodzi do końća z wrzucaniem optymalnych obciążeń (grrr ) ale bez wstępniaka ten proces jakiegokolwiek załapania by się wydłużył.

jaronir - odbiegając zupełnie od tematu i siejąc spam jednoczesnie - moja mama studiowala w bydgoszczy (luknąłem w Twój profil )

Przekonaliscie mnie panowiei troche mi ulzylo. Od jutra zatem zaczynam pokornie ACT. Dzisiaj sie w to zaglebie i poczytam. Biorac pod uwage ze 4 tygodnie cwiczylem jak juz napisalem na zasadzie co wpadlo do rekim 1 tydzien wedlug tego zlego planu, to ile mi radzicie posiwcic czasu na to ACT?

I jescze jedno pytanie. Czy do czasu zakonczenia etapu ACT darowac sobie rowniez temat diety i suplementow?

To by bylo na tyle pytan i dzieki.

Ps: Jestem troche zly na mojego instruktora z silowni ze mi taki plan rzucil na stol po miesiacu czasu!

Co m nei zaciekawilo o ACT tylko to to:

-progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu.

Jeden-dwa obwody to wydaje sie malo, bo ja ostatnio zrobilem przeciez 8 stacji po 4 serie z tego mojego ciezkiego planu i dalem rade! Czulem sie zmeczony ale dalem rade. Czyli zaczne chyba od 3.

Dobra nie zawracam juz glowy...

Corleone, a ja mam rodzinke w Gdyni

Mosley, nie robiłeś obwodów.
Poczytaj dokłądnie. Obwód w tych ACTach to wykonanie pewnej liczby podanych ćwiczeń z maksymalnie trzydziestosekundowymi przerwami między nimi.
Dwa na początek stykną.

Zrób najlepiej taki 4 tygodniowy cykl: https://www.sfd.pl/temat169634/#post1

Tak bajdełej, ja się nie mam co przypeprzać do instruktora ale że Ci dał plan gdzie syry z plecami są to trochę dziwne, zapędził się chyba. A powtarzam za Michaiłem który się bulwersował kiedyś na takie połączenie, a on w przeciwieństwie do mnie początkujący ni ejest i miałby prawo się z tym instruktorem kłócić

mosley - pytaj ile wlezie poniekąd po to własnie jest forum..

co do pytania - tak, diete zacznij juz teraz. I tak organizm zareaguje na nią z opóźnieniem. Suplementy sobie daruj. Bedzie sens je stosowac za jakis rok Wtedy, kiedy 'naturalne' przyrosty sie osłabią. Ale pamietaj - podstawą wszystkiego jest dieta. Sumpelenty, jak sama nazwa wskazuje - to tylko dodtatek do niety, nie jej zamiennik!

Tak jak mówi jaronir - nie robiles obwodów. Masz liste cwczen (pewnie bedzie koło 10). Robisz jedno ćwiczenie (jedna seria) przechodzisz odrazu do drugiego ćwiczenia (które jest na INNA partie mięsniową, wiec nie musisz odpoczywac), nastepie przechodzisz na kolejne ćwiczenie i tak do konca 'listy'. Gdy zrobisz ostatnie cwiczenie - wtedy jest koniec pierwszego obwodu I aby zrobic drugi - powtarzasz wszystko od poczatku (kazde cw. po jednej serii). Zacznij zgodnie z tymi zasadami - napierw dwa obwody, nastepnie zwiększysz ich liczbe. Tu nie tylko chodzi o ilosc, ale takze o hmm..pewne 'uspokojenie' Twojego organizmu po poprzednich ćwiczeniach, w których robiłes wszystko 'na pałe' . Czułes sie zmeczony, ale dałes rade - ok, ale nie wiesz jak ZBYT ostry trening mogłby się odbić na Twoim zdrowiu/przyrostach w przyszłosci

jakby co - pytaj ile wlezie


Jaronir - w jakiej dzielnicy rodzinka mieszka?

W/na Rumii (tak to się zwie?)

A co do diety i ACT to lepiej się nie napalać na jakąś wielką masę od niej bo zasadniczo na obwodowych za wiele się nie rośnie.

W Rumii to koło gdyni

Fakt, przy ACT wszystko z umiarem - ale jesli nie masz problemu z tłuszczem, dieta na mase Ci nie zaszkodzi