act

Witam. Otóż ćwiczę programem ACT od około miesiąca.Czuję w tym momencie przetrenowanie,bolą Mnie mięśnie i z każdym treningiem trudniej jest Mi zrobić obwody.Czy mogę sobie zrobić 1 dzień przerwy od treningu ? Ćwiczę systemem wtorek-czwartek-sobota i właśnie w sobote(czyt.jutro) chciałbym zrobić przerwę,by się zregenerować.

wiesz.. bokserki UNIWERSALNE Właśnie o rozporowy się kuje, bo niby mu framugę zniszczę (co jest nieprawdą). Drążka do ściany, nagle zmienił zdanie, że nie kupi/nie mogę kupić. Coś wykombinuje, bo podciąganie musi być. @na szafie Myślę, że w treningu opartym na ACT, nie miałbym czasu opuścić miejsce treningu i szukać po okolicy czegoś na [...]

[...] na siłownię po 20 kiedy o 16 mam trening piłkarski czy się zajade? mój cel to poprawa sylwetki i siła, w piłkę gram tak bo lubie, musze być na każdym treningu żeby nie stracić miejsca w składzie, a treningi są 5 razy w tygodniu. jakim planem najlepiej trenować? mam za sobą act, fbw, split itp. Zmieniony przez - wich90 w dniu 2010-08-27 00:17:49

czlowieku... wez poczytaj te swoje posty, bo rece opadaja musisz zaczac czytac zeby podstawy załapać cwiczymy cale cialo a nie biceps i klate- wybrane partie ćwiczą tylko idioci i żałosne,tępe koksy a chyba nie chcesz do nich należeć karnet na siłownie kup trening ACT/FBW dieta regneracja i bedziesz tak wygladac albo nawet lepiej masz rady wyżej, [...]

Sam nie jestem fanem wszelkich ogolnorozwojówek typu ACT czy FBW choc tez z nich czasem korzystam. Faktycznie ten split moze byc za ciezki na poczatek ale odniose sie do niego: w tricepsie same wyciskania francuskie- ta sa cwiczenia abrdziej izolowane. Dalbym zamiast jednego z nich np wyciskanie sztangi w waskim chwycie. Przy barkach wycisk [...]

Witam! Mam 17 lat i od czerwca tego roku poważnie myślę o siłowni. Dlaczego jeszcze mnie tam nie ma? Po pierwsze byłem zielony jeśli chodzi o treningi, diety itd. Po drugie są wakacje więc miesiąc w robocie, później 2 tygodnie poza domem… Ponieważ jak już napisałem mam staż równy ZERO więc poczytałem dokładnie o ACT FBW Split itd. Który z tych [...]

Jesli zaczynasz zrób FBW lub ACT, plan dzielony z twoim stazem to słaby pomysł. Załatw drążek lub coś do podciągania. Pzdro

Przeczytaj tematy z linku który ci dałem a będziesz wiedział co jeść i kiedy. I j/w FBW albo ACT poszukaj w spisie tematów i wyszukiwarce. Pzdro

Zacznij od ACT. Załatw drazek lub coś do podciągania. Ćwiczy się całe ciało. Zacznij się zdrowo odżywiać. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html A6W sobie daruj. Pzdro

To poszukaj na początek planów typu ACT. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Tutaj masz, załatw drązek lub cos do podciągania. Pzdro

tak by było idealnie w takiej formie aktywności i tak ruszy wszystko w dobra stronę teraz trzeba tylko żeby ruszył cokolwiek w dobrą strone a tutaj dieta ponad wszystko sie kłania FBW może byc jednak jeśli już to jeden zestaw zamiennie przysiad z martwym ciągiem 3 razy w tygodniu będzie ok Paweł jak wspomniałeś są ćwiczenia lepsze i gorsze trzeba [...]

[...] sie autobusami, w rezultacie bede mial mniej siły i czasu na regenerację. No i właśnmie dlatego nie wiem co zrobić. Mój staz wyglda mniej wiecej tak: Na poczatku 2 miechy act ale to byla taka zabawa, wprowadzenie bardziej, pozatym nie mialem za duzo sprzetu. Potem robilem FBW 2 miesiące, następnie również fbw tylko troche inne 1 i pół [...]

Plan typu ACT możesz zrobić też jak chcesz. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Tutaj znajdziesz. Powtórzenia w granicy 12-6 w zestawach A/B, przy zestawie C zakres to 12-10 powtórzeń. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-26 09:13:14

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp http://www.******/dieta-na-mase-4.html http://www.******/full-body-workout-fbw-49877.html http://www.******/act-aerobic-circuit-training-49793.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html

1 zestaw. 3x w tyg 4-6 tyg Przysiad podciaganie wyciskanie leżąc wyciskanie na barki uginanie ramion francuskie leżąc zakres taki jak podałeś, duże 3s małe 2s. Jeśłi bedzie zbyt lekko to zrobimy ACT.

Witam, Mam 16 lat i zaczynam od września robić trening ACT. Mój cel to najpierw masa, a potem rzeźba. Doradzono mi w dziale "Trening dla Początkujących" 10 Wskazówek Żywieniowych na początek, mam się po prostu do nich stosować. Jednak wiem z góry, że nie będę ich przestrzegał, bo nawet do końca nie wiem jakie produkty mam jeść, dlatego chcę sobie [...]

CO do diety zbilansowanej - nawet jesli nie trzymasz sie jakis godzin (a chodzi raczej o niezbyt dlugi odstep pomiedzy posilkami, ze wzgledu np. na wahania poziomu cukru) - to jak sama nazwa wskazuje - dieta jest zbilansowana, a nie typowo eliminacyjna jak Dukan. Szczerze - wybor diety zalezy od celu.. Jesli ma to byc spadek wagi (nie koniecznie [...]

Witam!! Mam pytanie odnoscie linku. A wiec : MOglby ktos podac link do ,,oficjalnej" strony o ACT i FBW?? bo szukalem w normalnej wyszukiwarce i niemoge znalezc tematow zalozonych przez moderatorow co jest wszystko napisane o w.w treningach. Na przyszlosc jak mam szukac takich informacji ??

nie wiem dlaczego nie podnioslem tego 20 kilo, pare razy zaczynalem cwiczyc i zawsze tyle podnosilem (przerywaly mi kontuzje i pare innych powodow), jednak to tempo w ACT jest szybkie i organizm chyba naprawde szybko sie meczy dzieki za pomoc, mam nadzieje ze to 15 kg juz pojdzie ;)

NA dobry początek może coś z tego tematu: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html ACT bdb do przyzwyczajenia ścięgien, wiązadeł do przeciążeń. Brak nóg to poważne uchybienie ponieważ trenując nogi wydziela się więcej testosteronu. Więcej testosteronu więcej mięśni i siły i tak w kółko. Warto też poczytać o diecie: [...]