Spokojnie spokojnie, nie ja jestem autorem tego planu - jak wspomnialem w poprzednim poscie, zrodlem jest www.fbb.pl Jestem w piatym tygodniu ACT, niedlugo koncze cykl i chce zaczac mase, ale treningiem stworzonym z mysla o poczatkujacych. Skoro powyrzy plan to lipa, wporzadku - dzieki za informacje, ale po co te komentarze, wykrzykniki?
plan ok ale raczej rób wyciskanie sprzed głowy, a nie zza- bezpieczniej Acha, wyczytalem jeszcze, ze na poczatku musze robic dwie serie na wszystko -- hmm, nie musisz Czy najpierw robie caly trening i pozniej go potwarzam (jak przy ACT) czy serie powtarzam normalnie jak przy splicie (czyli 2 x 15 na klate itd)? -- możesz robić obwodowo, możesz [...]
poniedziałek: trening wtorek: aeroby naczczo 35min środa: trening czwartek: aeroby naczczo 35min piątek: trening sobota: wolne niedziela: wolne kawe mozesz spokojnie pic przed treningiem przed aerobami z rana tez tyle ze nieslodzona wazne jest aby nie dostarczyc weglowodanow bo wtedy zamiast tluszczu one stana sie paliwerm do pracy [...]
dzięki za pomoc. Moge w tym poście umieszczać postępy kuzyna i ewentualne pytania do was? Ile ma robić to act? A tak na początek to jego dane: wzrost 190, waga 70, łapa 30 (reszty jego wymiarów nie znam). Aha jeszcze jedno. On tam ma jakiś malutki staż na siłowni, poprzez sporadyczne treningi ze mną, ale teraz chciałby zacząć tak na poważnie...
Ooooo mamo zatkało mnie. Bardzo dobrze napisany post. Praktycznie wszystko jest w nim zawarte. Wielu panów powinno brać przykład. Imho zmniejsz troszki ilość ćwiczeń tak do 10-12 Co do celu to albo trening budujący (masowy) albo aerobowy (ACT) tu jest sprzeczność w twoich celach. Duża ilość ćwiczeń, dużo powtórzeń wniosek jest jeden na tym na [...]
[...] no i co do efektownych cwiczen... to raz.. na kazdego działa co innego ... dwa fenomenalych osiagów nie bedziesz miał cwocząc 2 razy w tygodniu ... ja ci racze trenig act nabierzesz troche masy i siły-wytrzymałosci oraz weżmiesz sie za ten twój fat a potem poczytaj i zrób sobie trenig masowi i daj do oceny ... taki czytanie dobrze ci zrobi [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
po pierwsze podaj wiek ile juz cwiczyłeś co chcesz uzyskac... po drugie to daj foto atlasu bo skad mamy wiedzieć co to jest za aprat :D albo znajdz w necie podobny i daj linka... a jak coś to trning act rob tymczasem ... ogulnorozwojwo-przygotowawczy
masz racje, dlatego poczytaj troszke a napewno znajdziesz cos dla siebie, Michail trening ACT rozpisal tez dla tych ktorzy posiadaja tylko sztange i sztangielki lub ktores z tych: http://www.sfd.pl/temat220449/ a co do diety to powinienes jesc 5-6 posilkow dziennie a nie glodzic sie do upadlego
moja koncepcja jest taka :) bieg na czzo (wczsniej kawa + 30mg efki) wolny bieg 45 minut -jezeli bedziesz biegał za szybko poleca miesnie,takze tylko wolny bieg a nie jakies skipingi :)-brzuch leci jak szalony ( miesnie zostaja co widac po sile na siłce) bieganie wto,czw,sob, siłownia pon sro pia trening obwodowy ACT i gitara gra :) u mnie [...]