act

ciężar musisz wyczuć tak by robić około 6-14 powtórzeń w kilku seriach np. progresja 12powt/10p./8p./6p. To zależy od treningu, ale widzę, że dopiero zaczynasz więc poczytaj o ACT

trening..na poczatek ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html +AREOBY 3x w tygodniu, no i oczywiscie dieta..to klucz do sukcesu http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

Proponuje ci ACT. Jesli nie wiesz co to to czytaj podwieszone w treningu i uzyj wyszukiwarki

Odpowiedź zależy od Twojeggo stażu. Jak dopiero zaczynasz, albo wracasz po przerwie to ACT.

proponuje zaczac od wszechstronnej wersji a la Georgu. zupelnie nie rozumiem po co ktos ma robic trening obwodowy,jakim jest ACT,jak zalezy mu na poprawie sily i masy. (juz nawet nie wspomne o trudnosciach w zorganizowaniu takiej sesji na typowej silowni!) takie lekkie georgowe full body spelnia z nawiazka role przygotowawcza,do czegos bardziej [...]

Zarzuc ACT, a pozniej wejdz na FBW

ale i tak mimo wszystko obstaje przy swoim- przetrenownie zrob sobie jakis czas 2-4 tyg lajtowego treningu - moze byc ACT 1-2 obwody VERITAS -> conner <- EAQUITAS

Co myslicie o planie ACT

na poczatku act potem dzielony

Nie spalamy tylko z wybranych rejonów- to niewykonalne. Polecam dietę i aeroby. Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 [...]

na początek suplementy nie są konieczne, ewentualnie odżywki białkowe, tudzież węglowodanowo-białkowe (przy szybkim metabolizmie i brakach kalorycznych). Trening napoczatek - polecam ACT, tudzież FBW. proponuję założyć konto i zadać pytania w odpowiednich działach tematycznych lub skorzystać z porady w zakresie doboru odżywek: [...]

jestem juz trzeci tydzien na termie efekty zadawalajace raczej klade nacisk na aeroby codziennie rano na czczo jakies 45-60 min troszke tez po poludniu przewaznie po treningu silowym 2-3 razy w tygodniu na silowni stosuje obwody od 2-4 obwodow ACT by Michail poniewaz uwazam ze trening masowy czy inny dzielony przy thermie nie ma sensu przede [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

zalezy w jakim systemie robisz jak w obwodowym ACT to każdego cwiczenia po jednej serii i tak 4 okrążenia jak normany trening to po kolej cała klata, całe plecy,

za regeneracje może posłuzyć także ACT 1-2 obwody http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564

A moze lepiej by bylo zamias machac tylko tym hantlem cos wiecej pocwiczyc??;p ] Trening bez sprzetu. Jesli mialbys dostep do silowni to na poczatek proponuje. ACT -> FBW ->

Poczytaj o ACT i FBW w spisie tematów Odwiedź też dział "Odżywianie" tam dowiesz sie o diecie. zdr

widze ze fanix nie garnie sie przedstawienia koledze drogi w zdobywaniu masy i siły wiec ja to będe musiał zrobić...(pewnie młody by ci odrazu koksy wcisnoł ) tego co napisałem w nawiasie nie bierz larik do siebie to do fanixa... co do ciebie to proponuje ci lektórke [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Na początek ACT masz w postach podwieszonych, Jeśli chcesz redukować to przede wszystkim zadbaj o diete bo ona ma decydujące znaczenie do tego aeroby i waga poleci w doł pozdro