act

a morze sprawdzi mi ktoś taki mój plan Act niewim czy go dobrze ułożyłem ale chciał najbardziej podkreślić mięśnie klatki 1)brzuszki z obciążeniem na klacie na ławce płaskiej 2)przysiady ze sztangą na barkach 3)wyciskanie na klate na ławce płaskiej 4)rozpiętka 5)wyciskanie sztangi z za karku 6)podnoszenie sztangielek bokiem 7)unoszenie [...]

Tak kolejność ćwiczeń w treningu ACT nie jest przypadkowa Dlaczego sobie nie wybierzesz gotowego plan z początku postu?? pozdro

Wszystko też zalezy czy masz tylko fat na brzuchu czy na całym ciele. Jeśłi tylko na brzuchu to śmiało wrzuc trening ACT i bilans na lekkim plusie i powinno być git Masz w tym poście kilka planów wybierz coś dla siebie pozdro

ACT jest treningiem obwodowym i mysle że dobrym rozwiązaniem bedzie wybrac jeden z gotowych planów i zacząc np od dwóch obwodów. Dwa tygodnie to troche za mało 4-6 tygodni bedzie optymalnie pozdro

Czy jest sens trenować ACT 5 razy w tyg. od poniedziałku do piątku? Moim celem jest redukcja tk. tłuszczowej i rzeźba. Kondycyjnie nie mam problemów zrobić 2-3 obwody dziennie. pzdr

Witam,sadze ze taki lekko zmodyfikowany plan do ACT sie nadaje chialbym sie tylko upewnic,z gory dzieki za pomoc: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Podciąganie sztangi w opadzie [...]

Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie [...]

robilem act przez 4 tyg.czy robic teraz tyg przerwe?i co dalej jaki trening?

teraz wybierasz split hst etc ja skorzytam z act bo mialem dluga przerwe od silki, dzieki

Ile trwa mniej więcej jeden obwód ACT?

Mam pytanie, chcę zacząć ten trening ACT bo miałem przerwę 3 lata aż i czy ten trening musi trwać 8 tygodni ? CZy też może z 4,5,6 ? Pozdro i dzięki za odp

też zacząłem - drugi raz w sumie - robić ACT (te 12 ćwiczeń). za pierwszym razem pamiętam doszedłem do stanu, gdy chciało mi się wymiotować nie po pierwszym obwodzie (lub w połowie drugiego), a na koniec trzeciego - taki prywatny sukces. polecam, uczucie trochę jakby biegać, tylko że za pomocą wyciskania

Tak lekkie FBW rownierz naddaje sie na start ACT to jest tez rodzaj FBW Z tymi stacjami to rzeczywiscie przerabane :/ Na profesjonalnej silce ciezkie do osiagniecia ze wzgledu na ilosc urzytkownikow, a na domowej zapewne bedzie zbyt mala ilosc sprzetu :/

A po ACT powinna być jakaś przerwa jeśli przechodzimy na jakiś inny trening np. masowy jeśli tak to ile tej przerwy???? Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2007-10-16 21:59:03 Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2007-10-17 19:21:38

Tak, ja tak obiłem i efekt był dobry. Co prawda nie jest to takie prawdziwe ACT ale jak nie ma innej możliwości to trudno. Aha, i staraj sie skracać czas pomiędzy stacjami poprzez odpowiednią kolejność ćwiczeń. Czyli np. jak wyciskasz tyle samo co podciągasz w opadzie to rob te dwa ćwiczenia po sobie. Nie będziesz wtedy musiał zmieniać obciążenia [...]

Witam, chciałbym robic wytrzymałościowke ACT, czy mogę robić np 2-3 obwody, z tym, ze niektóre ćwiczenia się zmieniają ?? np w jednym bedzie na triceps poręcze w drugim francuz, na klate poziom na drugim skos ?? a i przy wytrzymałosciowce wiadomo, ze trzeb ajk najszybciej, a ja mam w piwnicy i wsio po jednej rzeczy wiec ciezko bedzie mi stacje [...]

Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki nie musi być wcale taka tak samo jak nie musi być 12 stacji może być 5-6, nic temu nie przeszkadza. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-12-26 23:27:36

Mógłby ktoś rozpisać kompletną rozgrzewkę do ACT(najlepiej ze skakanką) ? nigdzie na forum o tym nie znalazłem a nie wiem czy robić taką samą jak przy zwykłym treningu dzielonym .. ja zawsze 10-15 min na rowerze jeżdżę albo biegam i mi wystarczy. Mięśnie się rozgrzewają wystarczająco... jak nie masz roweru stacjonarnego ani bieżni to myślę że [...]

Dziś już to wiem, ale wtedy: Primo - byla praktycznie jedna polskojęzyczna książka o treningu (Mizieliński "Kulturystyka"), a wiedza nt. diety i supli byla w zasadzie niedostępna. Dopiero wlaśnie wtedy zaczęto wydawać po polsku Muscle & Fitness. Takie to byly czasy. Secundo - nie zależalo nam wtedy na rozwoju masy, raczej na sile, [...]

ACT jest też odmianą FBW jednak ma on nieco inną funkcję jest wstępem do późniejszych cięższych ćwiczeń . Tutaj nie musisz sie martwić że klatka czy barki są zmęczone bo nie używasz tak znacznych ciężarów. Trening ma za zadanie wzmocnić stawy, więzadła, ścięgna poprawić wydolność tlenową i wytrzymałość mięśniową to takie wprowadzenie do klejnych [...]