act

Witam po 2 miesiacach przerwy.... Moj staz wynosi ponad rok cos pod 1.5. mialem teraz 3 miesiace przerwy z powodu wyjazdu no i wypadaloby zrobic ACT,i wloasnie w tej sprawie zwracam sie do was. Jak dlugo powinno ono trwac i jak mniej wiecej wygladac. z gory dzieki

1.Wiosłowanie hantlem 2.Pompki klasyczne 3.Przysiady 4.podnoszenie hantla na siedząco 5.podnoszenie hantla na stojąco 6.Unoszenie hantli bokiem 7.Brzuszki 8.Nożyce 9.Wyciskanie sztangielek 10.Ściskacz 11.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Ile rayz w tzgodniu trenować?

Właśnie kończe act i nie wiem czy trzeba robić jakis okres regeracyjny i chciałbym zacząć ćiczyć na mase czy pomiędzy tymi planami trzeba wykonać tą regenerację i czy po cyklu na masie też trzeba (pewnie tak) tylko nie wiem jak ma wyglądać ten trening i ile trwać??

Witam, Jakie odzywki/suplementy beda dla mnie dobre ? 3 razy w tygodniu odbywam trening ACT (dopiero zaczynam) i ulozylem sobie diete na mase. Miesiecznie moge wydac ok. 40 zl (eeech te kieszonkowe). Znajdzie sie cos odpowiedniego dla mnie ?

Zapraszam do dyskusji w temacie jaki rodzaj trenigu jest najlepszy po ACT. Z zalozeniem, ze nasz poczatkujacy milosnik podnoszenia ciezarow chce przymasowac. Wiec co - split? HST? FBW? Prosze podawac rzeczowe argumenty. Oraz jak to bylo w waszym przypadku. Nadmierny spam bede usowal.

Skonczylem juz 3 miesieczne ACT i mam zamiar wziac sie za trening tyle ze 3 razy w tygodniu oddzielne grupy miesniowe. Do dyspozycji mam lawke dodatnia i pozioma, sztange, hantle.....prosze o rozpisanie mi treningu - z gory dziekuje Daras

Witam, Chcialbym sie zapytac - ile partii miesniowych powinno byc cwiczone na jednym treningu, ile serii na dana grupe miesniowa oraz czy obciazenie powinno sie zwiekszac przy kazdej serii czy moze byc ono np stale i stosunkowo nieduze zeby moc szybko wykonywac powtorzenia? Dziekuje bardzo za odpowiedzi :)

Siema, czytałem ACT, czyli trening dla początkujących by georgu! i chcę sobie ułożyć pod siebie jakiś trening tylko mam pytanie. Czy kolejność partii w artykule ma być taka sama? - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki

Jak rozplanowac ACT mając tylko drazek,i hantle 2x 7kg? Jestem po 1 miesiecznym ACT i chce go podciagnąc do konca wakacji ale sprzet mi ukradli i został mi tylko ten który wymieniłem wyzej! Myśle ze z wasza pomocą stane sie wielki.

Nie wiem od czego zaczac.Wole zaczac od treningu na mase..jednak nie wiem czy to ma sens.Act jest na przygotowanie miesni do treningow na mase,ale czy zaczynajac od treningu na mase nie robi sie tego samego co w trakcie robienia ACT?

Skónczyłem jakiś tydzień temu 8 tygodniowy cykl ACT i przez tydzień nic nie robiłem w ramach regeneracji. Jaki teraz trening mi polecacie? Trzeba być zawsze sobą

Skonczylem wlasnie trening ACT. Jak teraz mam cwiczyc ? Do dyspozycji mam Pn Sr i Pt. Gdyby ktos mogl podac jakis ogolny plan (co w jaki dzien i ile serii) reszte sam dopracuje. Z gory dzieki

Witam Z jakim obciazeniem powinno sie cwiczyc przy act ?Jezeli np. normlanie robie 4x10 85kg na klatke to w treningu act jaki powinien byc ciezar ? Sogne ktos pomoze

Witam. A wiec tak jak w temacie. Mam zamiar za kilka dni zaczac trenowac, trening mam ulozony na mase, diete tez mam ( ale zastanawiam czy stosowac sie do niej ). Mam w domu Top Mass(900g) i HMB(45 kapsulek). Napiszcie co na poczatek ? czy top mass jest gainerem ? pzdr

Witam Mam do was pytanie dopiero zaczynam cwiczyc a mianowicie ACT slyszalem ze jest dobry dla ludzi ktorzy dopiero zaczynaja swoja przygode, i tu jest pytanie czy jak robie ACT w poniedzialek, srode, i piatek to czy w te dni nie treningowe moge robic ABS II. Czy nie bedzie mi przeszkadzalo w rozwoju miesni ? Pozdrawiam Camozz

Witam ! Więc, mam 15 lat (rocznikowo), ważę ok. 55 kg i mam ok. 160 cm wzrostu. Chciałbym zacząć ćwiczyć i nie wiem jaki trening wybrać fbw czy act. Pomożecie w wyborze ? Zmieniony przez - UzytkowniQ w dniu 2011-02-01 06:43:36

Mam pytanie związane z ACT.Już raz zrobiłem ten program,ale po tym miałem miesiąc przerwy i troche sie zaniedbałem.Teraz znowu ćwicze tym systemem,kończe drugi tydzien i zauważyłem że dotychczasowe obciążenia są juz chyba za małe.Powinienem je zwiększyć czy ćwiczyć tymi samymi??

Jestem po 2 tygodniowej przerwie. Od poniedziałku chce robić ACT. Ma ono być rozpisane tylko na 2 tygodnie bo pozniej bede robil masowke. Mam do dyspozycji sztange, hantle, drążk, ławeczkę. 17 lat staż ponad pół roku. 2 tygodnie temu zawiesiłem się na cykliczności Michaila która stanęła w miejscu.

Moja dziewczyna chce zapisać się na siłownie w celu 'wyrobienia' brzucha, pośladków i nóg i poprosiła mnie o rozpisanie jakiegoś planu 3x w tygodniu myślałem o jakimś ACT dla niej tylko nie wiem dokładnie na czym to polega i jaki zestaw ćwiczeń będzie dobry. Wzrost 169 cm waga ok.50kg. Proszę o pomoc.

Ćwicze juz ponad 4 miesiące i chciałem sobie zrobić dla odmiany trening ACT, pytanie - czy po treningu robić jeszcze aeroby czy już nie ma sensu??