Zacznij do pracy jezdzic na rowerze badz chodzic pieszo jesli to mozliwe. Zapisz sie na fitness badz silownie- wtedy trening ACT sie klania. Jak nie to poczytaj co nieco w dziale fitness posty podwieszone.
Napisz jak ćwiczyłeś dotychczas, ale chyba najlepiej zrob se ACT. Kup se drążek.
Biorąc pod uwage twoją wage i 2m-ce stażu to wyniki nie są za ciekawe(ale nie oto chodzi) -niewiem jak inni ale ja myśle że powinieneś zrobić krótką przerwe w treningu i zacząc od ACT. Ułuż se jakoś diete-niekoniecznie wyszukana tylko taką abyś mógł jej przestrzegać to najważniejsze- jedz zdrowo. Narazie niemasz co ani siły ani rzeżby robić [...]
Tak jak napisałeś że ćwiczyłeś to można powiedzieć że wogule niecwiczyłes odpoczni tydzień od treningu i pózniej ACT lub lekkie FBW.
Trening ACT: http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_GRUPA%2C_str._62_CYKL_VI-t104858.html Trening HST: http://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html Pozdrawiam.
Zaczynasz od ACT ktore trwa przez 2 miesiace, ukladasz diete i jazda
Nie bede sie wdawal w dyskusje na temat nowicjuszy. Potwierdze tylko, ze ACT to najlepsze opcja na starcie. pzdr.
Masz link to sobie poczytaj co z czym cwiczyc i jaka technika www.kulturystyka.pl/atlas a jezeli miales dluzsza przerwe to na poczatek zrób ACT a jak skoczczysz to daj zanc to ulozym jakis trening
polecam diete redukcyjną + trening act + aeroby Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-11-15 17:23:38
A napisz mi jakis planik i co to wogole jest to act bo nie mialem z tym stycznosci:)_
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 act
no fakt barki mam male... zastanawiam sie czy jest sens ciagnac dalej act??? czy juz przejsc do normalnego programu... pozdro
Najlepiej jakbyś podał pomiary przed i po i zobaczyłbyś czy jest sens dalej jechac act.
sylwetkę masz jak Arnold w "kolysce kulturystycznej" jeżeli faktycznie poczyniles takie postepy to super- ważna uwaga- popraw nieco odzywianie. ciagnij jeszcze jakis czas act- może cos cięższego ułożymy... jak wygladalo poprzednie? potem przejdziemy na FBW- mysle, że nie bedzie źle. wklej jednak poprzedni plan.
No właśnie sęk w tym że nie trenuje jakoś szczególnie intensywnie,3x w tygodniu po 30-45 min, trening ACT stopniowo przechodzący w FBW, ogólnie powrót po przerwie. Więc może Multiple będą za mocne i lepiej wziąć Plus i te dawkować w posiłku po treningowym? Pozdro.
Dalbym poki co jakis lekki trening-ktory rozrusza miesnie po takiej dlugiej przerwie-np act/lub jakies swoje 'hybrydy'. Wegle mozesz delikatnie podbijac-ale niezaczynalbym od anoreksowej liczby.Ale mozesz w plan wplesc sesje aerobowe-by zbyntio sie nie zalewac Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-05-03 20:33:48
poszukaj info na forum o act - najlepszy jako wprowadzenie
http://www.sfd.pl/temat18564/ np tu ale wiecej masz w wyszukiwarce. zrob takie act ze 4-6 tyg, a pozniej zwykly trening dzielony
ACT bedzie ok jak na początek 4-6 tyg Potem można spróbować skórconego FBW
Znam ten trening, ACT to nie jedyny sposób na ćwiczenia ogólnorozwojowe ale dziekuję za zainteresowanie.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
