act

To ja przy okazji tematu rozmowy powyżej zadam pytanie. Jak to jest z tymi metodami treningowymi.. na początku ogólno rozwojówki ACT, FBW poźniej splity góra dół, przód tył, partia 2xtydzień i na końcu przejście do splitów partia1x tydzień. Czy jeżeli będąc już na ostatnim etapie czyli partia 1x tydzień zmienienie planu na FBW czy też split2x [...]

To ja przy okazji tematu rozmowy powyżej zadam pytanie. Jak to jest z tymi metodami treningowymi.. na początku ogólno rozwojówki ACT, FBW poźniej splity góra dół, przód tył, partia 2xtydzień i na końcu przejście do splitów partia1x tydzień. Czy jeżeli będąc już na ostatnim etapie czyli partia 1x tydzień zmienienie planu na FBW czy też split2x [...]

Tylko, ze wlasnie moj organizm swietnie reaguje na ten trening. Robilem wczesniej wlasnie ACT i efekty byly doslownie zerowe. Robilem tez FBW 3x w tygodniu i tez byla lipa, bo po skatowaniu miesni w poniedzialek, w srode nie mialem juz sily, wiec na treningach zaczalem sie oszczedzac. Bedac na splicie moge sie wymordowac na kazdym treningu bez [...]

I jak ? lepiej to act i do tego jeszcze ułożyć jedną część ? Czy zostać przy FBW przy tych 4 głównych ? ABS na brzuch będzie dobry ? Dodam jeszcze że mam domową siłownie do dyspozycji więc przeskok pomiędzy seriami to nie problem.

zacznij o treningu ACT, obwodowego do tego poczytaj 10 wskazówek zywieniowych

cynk ok, glukazo - bbyle nie w okolicach wieczora cwicz smiało, poczytaj o planach ACT lub FBW

[...] od początku roku po kontuzji odcinka lędźwiowego a dokładniej dyskopatii L4/L5, której nabawiłem się we wrześniu tamtego roku wróciłem do treningów. Trenowalem systemem act Michaila obwodowo 2x w tygodniu + basem też 2x w tygodniu. Teraz po miesięcznej przerwie znów wracam do tego trybu, z tym że basem 2x i siłownia chciałbym 3x. Do tego [...]

[...] od początku roku po kontuzji odcinka lędźwiowego a dokładniej dyskopatii L4/L5, której nabawiłem się we wrześniu tamtego roku wróciłem do treningów. Trenowalem systemem act Michaila obwodowo 2x w tygodniu + basem też 2x w tygodniu. Teraz po miesięcznej przerwie znów wracam do tego trybu, z tym że basem 2x i siłownia chciałbym 3x. Do tego [...]

[...] ten skok wagi, ale normalne że teraz stanęło, i siłowo, i ciężarowo, czego byś chciał, postępu w tempie geometrycznym? Nie jesteś komputerem;) Co do linków: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10272 [...]

ACT wg Weidera. Nie ma co się śmiać: same wielostawy sparowane z ćwiczeniami izolowanymi, jest tam w planie nawet podrzut http://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce.-t425863.html Plansze z ćwiczeniami do tego planu bez problemu znajdziesz na Chomikuj.pl pod hasłem JOE WEIDER [...]

3 lata bez treningu, znaczna nadwaga, jakie Ty niby interwały byś kręcił? Po mojemu równie dobrze mógłbyś zacząć od ACT (miesiąc) a później jakiś plan z partią 2x w tyg. I cardio - rowerek, ergometr, bieżnia, marszobiegi w terenie.

Tylko w systemie ACT/obwodowym ciężary zaraz lecą o połowę w dół, i szkoda tu miejsca na trenowanie bicepsów czy tricepsów, trzeba wybrać wielostawy jak siady, wyciskanie, podciąganie, military press, dipy, wiosła, zarzut.

Dzieki - o ACT slysze pierwszy raz - doczytam. Palenie fatu i kondycja to w chwili obecnej moje glowne priorytety, wiec powinno byc ok.

witaj, przede wszystkim musisz zacząć od podstaw, plan treningowy typu FBW lub ACT, same podstawy warto by bylo moze wykupic 3-4 treningi u personalnego, zeby pokazal jak wykonywac poszczegolne cwiczenia z naciskiem na te, ktore bazuja na wolnych ciezarach

Trening obejmujący cale ciało na jednostce treningowej. Wpisz w wyszukiwarkę haslo fbw lub act.

Hej Michail. Jako, ze jestes autorem tematu mam do Ciebie zasadnicze pytanie. Zaczynam od soboty cwiczyc. Jako poczatkujacy mam do wyboru: trening ACT oraz ten z ABC poczatkujacego. Wczesniej nie cwiczylem kulturystyki. Moim celem jest poprawienie sily, wytrzynalosci, spalenie sadelka i nabranie troche masy. Chce zaczac od tej [...]

Jak na razie (początki - ACT) to z tego nie skorzystam ale na pewno po roztrenowaniu będzie inaczej dlatego już teraz łap Mawashi sog'a. Dodam tylko, że jak dla mnie na mięśnie grzbietu najlepszy jest basen. Ćwiczenie to tak jakby 'żabka' na plecach. IMHO także świetnie rozwija te partie mięśniowe jednak trzeba tak jak Mawashi pisze dogłębnie [...]

Nie obraż sie ale 2 miesiące to jest bardzo krótko i skoro przeczytałeś to co Michail Ci polecił to pewnie widziałeś trening ACT i ten trening Ci właśnie proponuje. BRUTUS

Jeśli trenowałes dotąd planem podobnym do tego, jaki podałeś na górze-to polecamfaktycznie małą zaprawę ACT lub Weidera Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

O.K. a czy ACT niebyłby dobry ??? I'm Iron Man